Lutter contre la dépression: les six piliers

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La dépression est une condition ennuyeux que beaucoup souffrent entraîne. Il est important de prendre soin de vous correctement pendant une dépression. Un patient déprimé peut faire certaines choses pour promouvoir son rétablissement. Dans les dépressions mineures, cela peut même être suffisant. Ce produit ne est pas destiné à être mis à la place de l'aide professionnelle. Il est destiné à soutenir. Si vous avez des symptômes graves, il est sage de consulter votre médecin.

Prendre soin de soi

Tout le monde est parfois triste ou anxieux. Toutefois, si cela dure plus longtemps et les symptômes deviennent plus sévères, il peut y avoir une dépression. Il est toujours sage de demander conseil à votre médecin se ils ont des symptômes de dépression depuis longtemps comme un fardeau, l'anxiété, troubles du sommeil, manque d'appétit et similaires. Lors d'une dépression, il est important que les essais patients autant que possible de fournir pour eux-mêmes si ce ne est souvent pas facile. Voici les six piliers de l'auto-soins qui devraient être fondées.

Les six piliers

Nutrition
Fournir de la nourriture saine. Les personnes déprimées souffrent souvent d'un manque d'appétit. Il peut aussi arriver que l'on a juste un grand besoin de manger et de sortir de leur façon de les aliments malsains souvent en quantités malsaines. Il est important de garder à trois reprises alimentaires fixes par jour au cours d'une dépression. Même si vous ne avez pas l'appétit, il est important dans ces moments encore quelque chose à manger. Il n'a pas besoin d'être beaucoup. Par exemple, on peut aussi opter pour une salade de lumière ou des aliments liquides comme la soupe ou du yogourt souvent plus facile d'entrer. Dans cette période, dans lequel la résistance est plus faible, il est souvent judicieux d'utiliser un supplément de multivitamines pour les repas quotidiens. En outre, il est particulièrement important de manger suffisamment de fruits et légumes. La recherche a montré que les oméga-3 sont acidify les blocs de construction de nos cerveaux. Ces acides gras sont dans notre alimentation occidentale, cependant, rare. Il est conseillé de prendre des capsules d'huile de poisson en plus des repas.

Rester actif
Les gens souffrant de dépression ne se sentent pas comme quelque chose. Elle aime rester à l'intérieur toute la journée sur le canapé ou les garder dans leur lit. Même se il est très compréhensible que vous vous sentez au cours d'une sensation de fatigue et léthargique la dépression vous tirez rien ici. Ce est pour la récupération de la plus haute importance de rester actif. Cela ne signifie pas que l'on soit toute la journée dans le dos. Même de petites activités qui sont réalisables pour apporter une amélioration. Activités pour vous votre dépression aimé et que vous n'êtes pas très opposent qualifier. Vous pouvez penser à quelque chose que vous aviez précédemment une passion comme jouer un instrument de musique, la peinture, la photographie ou le jardinage. Cela peut éventuellement en alternance avec certaines choses passives ressemblent télévision, écouter de la musique ou lire un livre. Le plus actif le mieux, mais assurez-vous qu'il reste viable. Vous pouvez également faire la détente ou l'attention. Voici cours existent, mais vous pouvez également trouver beaucoup d'informations sur Internet.

To Move
De nombreuses études ont montré que l'exercice aide à dissiper la dépression. Vous pouvez travailler sur le meilleur. Une des possibilités est en marche thérapie. Ceci est montré être un moyen efficace pour améliorer l'humeur. En allant endorphines sont produites en cours d'exécution plusieurs fois par semaine. Ce sont des tissus que l'on va se sentir plus à l'aise. En outre, la marche, la natation, le vélo ou la danse admissibles. Construisez-vous déplaçant lentement. Peu à peu, vous remarquerez ce qu'il peut faire pour vous.

Les contacts sociaux
Souvent, les gens déprimés ont tendance à se retirer. Ils les gardent sur la famille ou entre amis à regarder. Ce est trop pour eux et ils ont peur qu'ils ne sont pas de bonne compagnie. Cela rend la dépression à une maladie solitaire. Il est préférable de jour, même brièvement, de faire quelque chose à propos de vos contacts sociaux. Vous pouvez même faire un appel ou faire une courte promenade avec un bon ami ou votre partenaire. Vous pouvez, si vous êtes un peu plus loin, envisager également le bénévolat. Les gens sont des créatures naturellement sociaux. Nous devons communiquer avec d'autres personnes de se sentir heureux.

Such A
Qui capture soleil quotidienne rend la sérotonine suffisante, la mélatonine et de vitamine D afin de se sentir bien. Il est donc bien tous les jours entre 11 et 15 heures pour aller à l'extérieur. Cela a un effet bénéfique sur votre humeur. Aussi pour cette l'horloge biologique est favorable. Ce à son tour a un effet positif sur la façon dont vous vous sentez. Les gens qui sont déprimés font bien de suivre un rythme régulier. Aller tous les soirs dans le même temps au lit et se lever chaque matin en même temps.

Sommeil
Un sommeil adéquat est essentiel pour la santé des êtres humains. Maintenant, beaucoup de personnes déprimées souffrent d'insomnie ou tout simplement besoin de sommeil supplémentaire. Ce est un peu d'une porte ouverte de dire à ces gens qu'ils devraient fournir une bonne quantité de sommeil pour se sentir mieux pendant la journée. Vous ne pouvez faire de votre mieux pour rendre les conditions aussi favorables que possible. Ne pas essayer de faire plus d'une petite sieste pendant la journée afin que vous êtes assez fatigué pour dormir la nuit. Limiter l'utilisation de café, la nicotine et l'alcool. En journée sportive est la chance que vous dormirez bien plus élevé. Aller tous les jours à la même heure de se coucher. Ne pas regarder trop la télévision le soir. Construire off par exemple en faisant un exercice de relaxation ou quelque chose à lire le soir. Si vous ne pouvez toujours pas dormir ou au milieu se trouve éveillé la nuit, puis il suffit de l'accepter. Optez pour une tasse de thé et lire quelques-uns. Essayez à nouveau. Vous pouvez également faire des exercices de visualisation vous faire détendue. Vous pouvez, par exemple, imaginer que vous êtes couché dans un endroit calme, agréable ou concentrer votre attention sur les sons que vous entendez.

Finalement,

La dépression est une maladie qui exige beaucoup de l'homme. Ayez de la patience avec vous-même et de ne pas juger vous-même. Prenez le temps de récupérer. Vous ne pouvez pas faire plus que prendre soin de vous. Si vous avez déjà eu une dépression, vous pouvez essayer de se accrocher au fait que vous êtes là alors trop vrai. Ce est un moment difficile, mais la plupart des gens viennent dans le bien. Vous ne aurez probablement pas croire moi-même, mais il arrive un moment où vous regardez en arrière sur cette période comme une période difficile, mais instructive dans lequel vous arrivez à mieux se connaître. Tu n'es pas seul. Aux Pays-Bas, chaque année, environ 700 000 personnes souffrent de dépression.
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