Malgré endormi réveil - donc vous assurer une hygiène de sommeil sain

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Si vous toujours que vous oversleep fréquemment régler l'horloge d'alarme, le pas de signe de paresse, mais indique que vous avez peut-être oublié de prendre certaines règles de sommeil.

Réglez le réveil tous les jours dans le même temps

Si vous souvent somnolent, malgré la sonnerie du réveil et vous vous sentirez souvent très fatigué le matin.

  • La raison la plus courante pour ce est que vous avez très différents moments de sommeil et de réveil. Ainsi, le rythme jour-nuit intérieure physique se confond et il ya un sentiment d'épuisement constant et même lorsque vous dormez réveil sonner.
  • Afin de se sentir long terme éveillé, frais et concentré à nouveau, vous devriez avoir intériorisé les règles élémentaires d'hygiène de sommeil pour eux-mêmes.
  • Pour ramener le cycle d'éveil du sommeil physique dans un équilibre, vous devriez essayer d'aller dormir tous les soirs dans le même temps et toujours à la même époque de se lever le lendemain matin. Bien qu'initialement difficile: Ce est également vrai pour le week-end.

Évitez les pannes d'oreiller par les règles du sommeil

Donc, vous ne dormez pas trop longtemps avec réveil, il ya d'autres points que vous devriez considérer pour une hygiène de sommeil sain:

  • Ne sieste pendant la journée, même si vous vous sentez très fatigué. Une exception est le 20-minute de sommeil, toutefois, ne doit pas être plus long. Dans le cas contraire, la qualité du sommeil nocturne est affectée.
  • Se abstenir d'au moins deux heures avant l'heure du coucher à la nicotine et à l'alcool.
  • Café et autres boissons contenant de la caféine ne doivent pas être consommés plus de six heures avant de se coucher, parce que la caféine a une longue durée d'action.
  • Évitez de boire beaucoup de liquides avant le coucher et assurez-vous de d'être physiquement actifs pendant la journée. Le meilleur moment pour exercer est le matin ou l'après-midi.
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