Manger santé du coeur est

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Dans les pays industrialisés occidentaux comprennent les maladies cardiaques sont parmi les principales causes de décès chez les hommes et les femmes. Par un changement du mode de vie précédente, par exemple, par l'exercice régulier, le maintien d'un poids santé, saine, légère pour le régime de cœur, ne importe qui peut réduire le risque de souffrir d'une maladie cardiaque.

Pour les dix aliments suivants pourraient être prouvé que manger est bon et sain pour le cœur:

Huile d'olive

L'huile d'olive peut être utilisée représentant très bien de beurre. Demandez à votre régime méditerranéen de limiter votre consommation d'aliments avec beaucoup de gras saturés et riche en cholestérol. L'huile de canola est une autre huile avec une teneur élevée en acides gras insaturés, qui peuvent être utilisés pour l'huile représentant végétale, huile de palme, l'huile de noix de coco ou l'huile de coton.

Saumon

Poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau et le hareng ont une des plus fortes concentrations d'acides gras oméga-3. Omega-3 acides gras réduire les lipides sanguins tels que les triglycérides. Le poisson fournit également une excellente source de protéines faibles en gras.

Volaille

Une autre source de protéines faibles en gras est une volaille. En supposant que vous retirez la peau et l'excès de graisse. Prenez poitrine de poulet au lieu d'un Brathähnchens ou à la place des produits de volaille transformés ayant une teneur élevée en matières grasses.

Légumineuses

Légumineuses comme les haricots, les lentilles et le soja sont de bonnes sources de protéines faibles en gras qui ne contiennent pas de cholestérol et sont une alternative saine aux protéines animales. Essayez de remplacer un hamburger normale avec un hamburger de soja. Utilisation dans la préparation d'herbes et des légumes, beaucoup de produits alimentaires tels que carottes râpées, oignons et le céleri pour maximiser le goût des aliments.

Maigre

En choisissant des viandes maigres vous pouvez continuer à profiter de votre hamburger ou votre steak. Cependant Limiter la consommation de viande rouge et griller la viande au lieu de la faire frire.

Fruits frais

Fruit est l'un des aliments que la maladie cardiaque peut mieux prévenir et ne devrait jamais être consommé restreintes. Les fruits sont une bonne source de fibres et de vitamines. Le régime quotidien devrait contenir quatre à cinq portions de fruits et de fruits. La quantité quotidienne recommandée de fruits et de fruits pourrait, par exemple, comme suit la mode: une demi-tasse de 100 points de pourcentage de jus de fruits, quelques morceaux de fruits secs, une demi-tasse de fruits en conserve ou congelés et quart correspond tasse de fruits, en fonction de la personne elle-même environ une portion par jour. Lorsque vous mangez des fruits transformés, prenez celui qui a le moins de sucre.

Légumes frais

Comme les fruits et légumes est riche en fibres, vitamines, ne contient aucun gras et sans cholestérol. Les experts recommandent de trois à cinq portions par jour. Une tasse de légumes-feuilles ou une demi-tasse de légumes cuits sont semblables à une portion.

Les grains entiers

Les grains entiers sont bons pour le cœur. Ils sont riches en fibres, en acides gras oméga-3 qui aident à la régulation des niveaux de pression artérielle et le cholestérol. Représenter la farine blanche peut utiliser de la farine de blé entier. Commencez votre journée avec un bol de gruau. Toujours remplacer le riz blanc par du riz brun.

Faible teneur en matières grasses des produits laitiers

Faible teneur en matières grasses des produits laitiers tels que le yaourt, le lait à faible teneur en matière grasse et un pourcentage de fromage réduit en matière grasse sont de bonnes sources de vitamines et de protéines. L'apport quotidien recommandé pour les produits laitiers pour les adultes de plus de 19 années correspond à un ensemble de trois tasses.

Vin Rouge

Certains chercheurs suggèrent que les flavonoïdes contenus dans le vin rouge, peut réduire le risque de maladie cardiaque. Le "American Heart Association" recommande néanmoins la modération de la consommation d'alcool. En termes de vin médecins conseillent chaque jour de ne pas boire plus d'un ou deux verres.

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