Mangez pas de glucides? - Comment manger sain

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Pour manger sain ne est pas facile. Si vous ne mangez pas ou peu de glucides ou plutôt préférez une riche en glucides régime alimentaire faible en gras? Ici, vous apprendrez à manger sainement.

Aucune crainte de glucides

  • Les glucides sont diabolisés tort. Se il est vrai que l'on doit veiller à ne pas prendre trop de glucides et, surtout, les bons glucides ne pas manger de glucides, mais ne est pas une bonne idée.
  • Votre corps a besoin de glucides comme source d'énergie pour toutes les activités physiques, les muscles et les performances de votre cerveau. Les hydrates de carbone régulent le métabolisme des lipides et le métabolisme des protéines et transportent également le zinc, le magnésium et le potassium dans le sang.
  • En outre, la saturation des hydrates de carbone et peuvent, toutes les prophéties de malheur, même vous aider à perdre du poids.
  • Si vous voulez perdre du poids, vous ne devriez soir prendre peu ou pas de glucides, parce que les niveaux de sucre dans le sang et l'insuline ainsi distribué inhibent la perte de graisse.

Comment manger correctement et consciemment

  • Les glucides sont une source importante d'énergie pour votre corps. Mais vous ne devriez pas couvrir plus de 50 à 55 pour cent du solde de votre énergie totale par les glucides.
  • Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez réduire votre consommation de glucides. Mais cela apporte quelque chose si vous utilisez à la place des solutions de rechange faibles en gras comme le fromage écrémé, le fromage cottage, fruits et légumes. Si vous prenez une miche de pain en permanence la viande, les oeufs et le fromage mangent, vivent pas seulement malsain, mais augmenteront en raison de la forte teneur en graisses et en calories, plutôt que si vous mangez un faible teneur en calories pain de grains entiers.
  • À la plus saine, il est donc si vous mangez une alimentation équilibrée et veillez à ne pas inclure plus d'énergie que vous consommez. Peu importe si vos calories proviennent de protéines ou de glucides: si vous prenez trop, vous prendrez du poids si vous consommez moins que vous consommez, vous perdrez du poids.
  • Par conséquent, mettre sur un régime faible en gras avec beaucoup de fruits et légumes et les grains entiers, si vous voulez manger sainement.
  • Prenez seulement les meilleurs glucides naturels tels que ceux trouvés dans les grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes. Mangez par exemple, la farine d'avoine, pain de blé entier, les pâtes de blé entier et beaucoup de légumes, lentilles, pois, et quelques fruits.
  • Manger peu ou pas de blancs produits de farine comme le pain, les pâtes lumière et gâteaux. Cette mettre votre corps rien mais l'énergie vide. Votre niveau de sucre dans le sang augmente par ces produits à court terme pour vous faire sentir tout simplement fatigué, mais obtenir rapidement de nouveau faim, parce que le niveau de sucre dans le sang diminue rapidement. Surtout pour les diabétiques ces fluctuations dans les niveaux de sucre dans le sang sont dangereux. Par conséquent, compter entièrement sur les grains entiers et éviter d'utiliser la farine blanche et des bonbons.
  • Pour répondre à vos besoins en protéines, vous devriez utiliser de la viande blanche maigre, tofu, fromage maigre ou de poisson. Pas une bonne idée, cependant, est de manger beaucoup de viande rouge et gras comme le boeuf haché, la graisse de boeuf ou de fromage.

Pour manger sain, vous devriez garder un peu de mesure partout. Puis un ou l'autre petit péché est parfois acceptés.

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