Maux de dos? Conseils pour soulager la pression sur le dos!

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Le erectus gay ne est pas faite pour se asseoir pendant des heures. Et pourtant, ce est ce que beaucoup d'entre nous. Conséquence: les maux de dos et les douleurs dorsales. Quelques conseils pour soulager votre dos. Choses à regarder dehors pour au bureau, dans le lit, dans la voiture, sur l'ordinateur, et quand vous soulevez quelque chose. Le erectus gay est pas fait pour rester assis pendant des heures sur une chaise. Auparavant, les gens étaient un peu, la recherche de nourriture et de la chasse. Maintenant, nous restons tous ensemble presque toute la journée assis sur notre chaise. L'ordinateur, le téléviseur, dans notre voiture, à écrire, à lire, tout en mangeant et ainsi de suite. Les enfants des écoles ont souvent une colonne vertébrale incurvée parce qu'ils prennent d'ailleurs il une mauvaise posture pendant l'écriture. Résultat: notre colonne vertébrale à subir trop de pression, les muscles et les tendons perdent leur élasticité et nous obtenons des problèmes de dos massives et les maux de dos. Toujours avec quelques mesures simples que vous arrêtiez des problèmes de dos.

Promenez-vous

Lorsque vous avez été assis pendant une heure, il est grand temps pour nous dégourdir les jambes. De plus, votre concentration, ce est parfait. Avez-vous le travail, puis apporter quelque chose paperasse à un autre service, rendez-vous comme quelque chose de classer ou aller prendre un café ou un verre d'eau. Utilisez votre bureau de ne pas obtenir d'ici à là whiz, mais se lever et marcher. Enseignez-vous ou faites une présentation, promenant le long des participants ou par les étudiants. Laisser l'ascenseur ignorer, prendre les escaliers. Ce est bon pour votre santé et pour votre retour!

Ordinateur portable

Beaucoup de gens travaillent pendant des heures avec un ordinateur portable sur leurs genoux et se présente une attitude tout à fait tort. Elles sont toutes repliées et obtiennent que des douleurs dans la région du cou. Il est préférable de mettre l'ordinateur portable sur une table. Souhaitez-vous toujours nécessairement votre ordinateur portable sur vos genoux, placer un certain nombre de livres sous. Donc, l'ordinateur portable est au niveau des yeux et vous pouvez vous asseoir costume tout à fait raison.

Pivot

Il est également important que votre chaise de bureau à la bonne hauteur. L'attitude parfaite est la suivante: vos pieds doivent être à plat sur le sol, les genoux à un angle de 90 degrés. Vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés tout en reposant vos avant-bras sur la feuille de calcul. Si ce ne est pas possible, alors vous devriez placer un support sous vos pieds ou votre bureau fixées correctement. Siègent également sur le bord de votre chaise pendant que vous travaillez, ne est pas une bonne idée parce que si votre dos est surchargé. Vous avez juste besoin de se asseoir à plat contre le siège arrière, de sorte que votre dos soit soutenu le mieux.

Siège

Un joli siège mou où vous complètement sombrer. Heureux! Cependant rien ne est mauvais pour votre dos! Vous êtes dans une position peu naturelle et votre dos doit supporter la mauvaise, surtout si vous passez des heures dans vos blocages de bureau. Votre colonne vertébrale est pressé tout le chemin ensemble. Mieux vaut choisir un siège de modèle plus difficile, là où vous pouvez vous asseoir.

Télévision

Assurez-vous également que votre téléviseur à la bonne hauteur. Un téléviseur est trop élevé, vous êtes obligé de se incliner votre tête trop loin en arrière. Résultat: la douleur dans le cou. Un téléviseur est trop faible, vous alors obligé de se asseoir dans une position non naturelle à regarder. Résultat? Weeral problèmes de dos. Veillez à ce que votre téléviseur est au niveau des yeux environ.

Lit

Votre lit est aussi important que votre siège. Matelas trop mou ou trop dur peut fournir beaucoup d'ennuis. Donc acheter plus et un matelas décent, pas trop dur et pas trop mou, en fonction de votre poids corporel. La colonne vertébrale doit être parfaitement droites. Sollicitez toujours l'avis des vendeurs dans le magasin.

La meilleure position pour dormir est de son côté. La position couchée est le moins préféré parce qu'il ya trop de pression sur les vertèbres lombaires. Allongez-vous et le sommeil sont importantes pour votre colonne vertébrale. Donc, vous revenez au repos. En outre, la façon dont vous sortez de votre lit, vous pouvez atténuer certains problèmes de dos. Allez d'abord sur le côté, puis tournez vos jambes sur le bord du lit et poussez avec votre place d'armes.

Dans la voiture

Dans la voiture, vous devez vous assurer que vos genoux soient au niveau de vos hanches. Aussi dans la voiture vous vous asseyez droit dos contre le dossier, pour un support parfait pour votre dos. Notez également que votre siège de voiture est à la bonne distance de la roue de direction: vos bras doivent être légèrement fléchis et vous devriez être capable de pédaler sans difficulté. Pour sortir de la voiture, tu ferais mieux de corps et les jambes un quart de tour et ainsi de sortir de la voiture. Si cela échoue, alors faites le siège auto dos, de sorte que vous avez plus de place. Lorsque vos pieds sont sur le terrain, vous soutenez sur le volant pour vous pousser à droite.

Cartable

Lorsque les enfants de l'école est très important de faire attention à ce est que la mallette ne est pas trop lourd. En tant que parent, vous pouvez vous assurer que leur fils ou leur fille ne prennent pas trop de manuels scolaires ou des choses inutiles traîne. Y at-il des casiers scolaires à louer, vous pouvez écolier comme une partie de son matériel comme. Un sac à dos est mieux pour le dos d'un livre que vous portez sur votre main. Portez le sac à dos ou sur les deux épaules, pas en bandoulière.

Détente

Après une journée de travail dur, il est important de se détendre. En choisissant une activité active, dans laquelle vous ne devriez pas vous asseoir. Marche, la natation ou le vélo sont des sports qui sont un peu à l'arrière. En outre, il est également bon pour la condition. Les gens qui ont une prédisposition pour des problèmes de dos ont sports comme le tennis, le golf, le rugby, le judo, volley-ball, handball, basket-ball et en cours d'exécution d'éviter autant que possible. Ces sports sont très stressant pour le dos.

Se baissant et en soulevant quelque chose

Lorsque vous soulevez quelque chose, il est très important que vous le faites de la bonne façon. Non flexion ainsi, mais en pliant les genoux, puis ramasser votre colis ou objet avec un dos droit. Ne soulevez pas trop à la fois, à répartir la charge préfèrent. Plutôt aller une fois de plus, encore et encore. Lorsque vous magasinez, il est préférable d'utiliser deux sacs, un de chaque côté du corps. Si vous divisez le poids et raccrochez en équilibre. Lors du levage, tenir l'objet près de chez vous. Ne soulevez pas avec vos bras tendus. Évitez aussi de soulever légèrement et en même temps de faire un mouvement circulaire. Vous voulez ramasser un morceau de papier, plier certainement pas à tous les côtés alors qu'il était assis sur une chaise. Levez-vous et plier à nouveau les genoux pour ramasser le papier.

Bonne hauteur

Debout de droite est moins stressant pour le dos que de rester assis. Mais aussi résister à faire de la bonne manière. Le poids doit être réparti sur les deux pieds. Ne jamais rester debout trop longtemps dans une position. Est-ce droit, puis mettre une jambe légèrement plus élevé que l'autre. Gardez votre dos le plus droit possible. Les talons hauts sont très mauvais pour le bas du dos. Même de faibles talons ou sans talons sont très mauvais pour le dos. Un talon d'environ 3 cm est idéal.
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