Meditation for Beginners

FONTE ZOOM:
Méditer est une vieille tradition des pays de l'Est. La méditation de nos jours dans de nombreux domaines utilisés par les athlètes, les traitements anti-stress et de contrebalancer exemple, vous emploi occupé.

Méditation

La méditation est une pratique ancienne qui a pris naissance dans les pays de l'Est. En Inde et la Chine est déjà pratiqué la méditation très longtemps. En Inde, souvent en combinaison avec le yoga et la Chine combinée avec les arts martiaux nécessaires, sous le slogan de corps fort, fort esprit. Aujourd'hui est également «inventé» dans le monde occidental de plus en plus de gens à méditer. Ce est un moyen idéal pour créer une pause dans notre existence précipitée.

Attitudes

Traditionnellement, à méditer dans la position du lotus. Si vous êtes moins flexible pouvez-vous, dans les pays européens maintiennent plus familier, les jambes croisées. Si vous ne pouvez pas aussi, puis il suffit de continuer tout droit vers le bas sur une chaise. Mettez votre main droite à plat contre la paume de la main gauche, laissant le pouce conseils touchante. Laissez vos mains dans cette position de repos sur vos genoux.

En commençant par la méditation

Mettez toutes vos pensées de côté. Ne pas combattre entrer dans votre esprit, mais essayez de regarder ou pas, ce est vos propres pensées et laissez-les aller. Démarrer une respiration calme mais profonde. Inspirez, expirez. Comptez à la fin de votre souffle. Choisissez un nombre compris entre cinq et dix et compter à chaque fois jusqu'à ce nombre pour commencer puis de nouveau à 1.

Phase 1

Allez maintenant attirer votre attention sur le souffle entrant et sortant de vos narines. Concentrez-vous sur le point juste sous votre nez. Suivez votre souffle, mais se en tenir à la pointe sous votre nez. Ne faites pas attention à ce qui se passe autour de vous, mais seulement sur le comptage et la pointe sous votre nez. Si vous pouvez le faire à un moment donné sans compter et se concentrer uniquement sur votre respiration pouvons-nous aller à la phase deux.

Phase 2

Maintenant, au lieu de compter moniteur respiratoire à l'esprit vers l'intérieur pour le plexus solaire et revenir en arrière. Concentrez-vous sur le chemin de la respiration. Narines, la poitrine, plexus solaire et le dos. Gardez un peu de temps plein jusqu'à observer un automatisme est devenu. En cas de succès, vous nous allez à la phase trois.

Phase 3

Concentrez-vous sur votre respiration entrant et sortant des narines. Sans compter, sans suivi. Créer un tempo automatique, comme enseigné dans les étapes 1 et 2, sans avoir à y penser. Voyez vous-même comme une sorte de gardien qui veille personnes entrants et sortants, mais pas lui-même impliqué avec ceux qui sont à l'intérieur ou à l'extérieur de la porte. La porte est votre port de nez et votre respiration est la circulation des personnes. Votre respiration doit toujours être moins visible, par la concentration plus profond dans lequel vous vous laissez couler. Lorsque votre respiration est devenue tellement discret qu'il semble qu'il est "arrêté", puis il ya une seule pensée me est venue au lieu de trois. Maintenant recommencer où le souffle touche l'entrée et la sortie de votre nez. Restez concentré sur elle.

Phase 4

L'approfondissement spirituel et l'image réflexe. Une photo reflex est différent pour chacun. Lorsque vous obtenez votre photo de réflexe ce est votre objet de concentration. Protégez votre image de réflexe. Ne pas penser à la couleur, la forme ou éphémère de votre objet, mais tient simplement par la tranquillité créé dans les phases précédentes. Gardez l'image pour l'œil de votre esprit, mais ne pas y aller pour ne importe quel détail. L'image finira par croître jusqu'à ce qu'elle va occuper tout l'espace dans votre esprit. En raison de cela, vous allez vous retrouver dans un état de chaussée mentale complète. Essayez de garder ce niveau pendant un certain temps maintenu. Lorsque perfectionné la méditation, vous ne commencez pas plus compter et ainsi de suite. Essayez de mettre fin à chaque session le spirituel approfondir plus en plus longue attente.

Faire passer

Comme toutes les choses dans la vie où vous venez de démarrer, la méditation est quelque chose que vous ne faites pas le cas ici. La pratique rend parfait et avec un peu de persévérance, vous finirez par y arriver. Dans cette société occupé, il est difficile pour les humains de prendre un jour un peu de temps pour eux-mêmes. Mais si vous avez commencé à se attaquer à un certain point, une méditation de 20 minutes vous fournir beaucoup d'une nouvelle énergie et une sensation de fraîcheur soyez encore l'expérience de la journée.
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