Méditation: libérer le stress

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Dans l'exercice suivant, vous allez apprendre à localiser le stress et puis relâchez. Le stress commence habituellement dans votre tête, puis se manifeste entre votre cou et vos épaules que la douleur. En outre, des maux de tête, des douleurs musculaires et l'agitation sont une indication de stress accumulé dans le corps.

transfert de stress et la libération

Dans cet exercice, localisez votre stress dans votre corps, alors vous déplacez à votre poing fermé hermétiquement. Avez-vous avez collecté suffisamment de stress, puis laissez-le disparaître en ouvrant votre poing et agitant vigoureusement.

Asseyez-vous confortablement ou mentir. Assurez-vous de ne pas être dérangé dans les 15 prochaines minutes. Transformez votre téléphone cellulaire hors tension et faire si vous trouvez qu'il est nécessaire de fermer les rideaux.
Si vous sentez à l'aise, vous pouvez cliquer sur le fond musical, mais ce ne est pas nécessaire.
  • Fermez les yeux. Respirez plusieurs fois dans et hors consciemment. Écoutez votre souffle et sortir. Chaque fois que vous expirez, vous dites-vous détendre.
  • Aller dans la pensée cherche à la douleur causée par le stress dans votre corps. Avez-vous ressentez une douleur dans le cou, ressentir la douleur que consciemment.
  • Faire une de vos mains pour un poing ferme. Pas si bien que vous devez laisser aller après une minute.
  • Déplacez à l'esprit la douleur dans votre cou, étape par étape pour votre poing. Serrez votre poing alors quelque chose avec force.
  • Aller à nouveau à votre cou et déplacer la contrainte reste également à votre poing. Faites ceci plusieurs fois, jusqu'à ce que le stress et la douleur sont réduits.
  • Sentez-vous aussi dans d'autres endroits de votre stress du corps, la tension se déplacer aussi lentement vers votre poing.
  • Construit suffisamment de tension? Puis comptez lentement jusqu'à trois et ouvrir votre poing, où vous dites, la tension, disparaître .. ????
  • Secouez votre main un moment.

Répétez le processus à nouveau, si vous en avez besoin.

Publié tension assez? Respirer consciemment que quelques fois dans et à travers la respiration abdominale. Mettez vos mains sur votre ventre que vous inspirez, votre ventre, expirez avec votre ventre descend. Tel dans la pensée de 10 à 1. Sur chaque compte, vous pouvez continuer à ouvrir vos yeux, vous pouvez bâiller et à un étirement vous complètement.

Aller détendre votre journée respectent ou boire une tasse de thé au lit et aller dormir.
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