Méditation pour le sommeil d'une bonne nuit

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Cette forme de relaxation est adapté pour tout le monde. Vous ne avez pas besoin de beaucoup là: juste un endroit pour méditer et vous devez pratiquer d'entrer dans une situation de totale quiétude. La méditation est un bon moyen de se détendre avant le coucher. Comment ça marche et comment vous détendre?

Après une journée bien remplie

Surtout si vous mener une vie bien remplie et avoir une tête pleine d'informations, pouvez-vous ?? profit du soir de la méditation pour détendre votre corps et l'esprit. Que toutes les choses à travers votre tête qui fait rage gentil de vous glisser et de se reprendre contact avec vous-même. Ne importe qui peut le faire, si vous êtes un administrateur ou une mère à temps plein. Pensez-y comme un moment pour vous.

Troubles du sommeil

Si votre soirée le bouton ne peut pas tourner autour et sont déjà pré peur d'une nuit sans sommeil, la méditation est un excellent moyen de laisser aller les soucis du quotidien et de réaliser ce qui est vraiment important. En méditant régulièrement pour diminuer le taux d'acide lactique stress et dans le sang donc il ya de la place pour la détente. Il peut même faire votre pression artérielle à la suite d'un mode de vie vallées tendues.

De quoi avez-vous besoin?

Beaucoup ne ont pas besoin de méditer: seulement une couverture et matelas, et des vêtements qui est facile. Vous pouvez activer la musique relaxante comme un outil pour se détendre. Allongez-vous sur le sol avec le dos droit ou de se asseoir droit sur une chaise et fermez les yeux. Assurez-vous que vous êtes heureux ou des mensonges et ne vous inquiétez pas au sujet de votre attitude. Vous pouvez également vous asseoir dans le jambes croisées dans la position du lotus ou si vous êtes un peu plus flexible. Gardez le dos droit et laissez votre tête légèrement vers l'avant. Alors que vous gardez votre bouche fermée sans serrer.

Méditation

Prenez une profonde respiration jusqu'à votre nombril. Pendant l'expiration laisser votre énergie négative et de laisser le stress de la journée glisser loin. Avec chaque respiration vous détendre un peu plus. De cette façon diminuer les ondes cérébrales et si vous le faites correctement, vous arrivez dans une situation qui est similaire à la première étape de sommeil. Le plus vous pratiquez, plus vous êtes en mesure d'atteindre le stade de la tranquillité totale. Essayez deux fois par jour à méditer quinze à vingt minutes. Il est préférable de le faire pour le petit déjeuner et une fois ?? soir.

Que la méditation êtes-vous?

Il ya différentes façons de méditer, mais ils sont tous basés sur le même principe: votre esprit de se concentrer sur une image, un mot ou une idée abstraite. Les trois méthodes principales sont appelés à méditer.

La méditation transcendantale
Voici répéter à haute voix ou l'esprit pendant la méditation mantra. Vous pouvez soit faire un cours, mais vous pouvez également utiliser un mot qui a un effet calmant sur vous.
Cet exemple ?? plage ??, «paix» ou rêve ?? ?? être. En se concentrant plus et cela peut être pensées distrayantes ont de plus en plus disparaître et vous obtenez de plus en plus en une détente. Vous atteignez un état passif dans lequel les pensées, les images et les sentiments presque inaperçue passer votre conscience.

Méditation consciente ou la contemplation
Vous laissez tous les sentiments et les pensées passent par la tête, mais vous ne serez pas répondre. De cette façon, vous pouvez vous soucier de vos enfants et travail, relation à lâcher prise. De la même façon vous pouvez passer par votre corps tout entier, vous prenez encore un autre corps à l'esprit, et de travailler votre corps de la tête aux orteils. Si vous êtes le corps quand vous vous concentrez vous détend cela laisse également partie de la tension. Pour créer une analyse du corps de cette façon, vous pouvez combattre la douleur comme des crampes et le syndrome des jambes sans repos. Pour de meilleurs résultats, vous avez besoin pour soutenir l'exercice pendant environ trois minutes.

Méditation sur la respiration
Dans cette forme de méditation vous vous concentrez sur la respiration dans et hors. Que ce toutes les pensées disparaissent de votre esprit. En se concentrer uniquement sur la respiration, vous créez l'espace dans votre tête en vous détendre complètement.

Méditez à la maison

Ce que vous pouvez tout faire à la maison. Certaines formes de méditation vous pourriez avoir besoin des leçons, mais il ya des façons de le faire à la maison, tout en exerçant, ou à travers les livres, DVD ?? s ou un cours.

Je ne ai pas le temps

Juste quand vous êtes occupé, vous avez plus besoin de la méditation. Il vous surprendra combien de temps vous avez perdu sur inquiéter des choses inutiles. Et quelque part vous vous inquiétez à ce sujet sans rien faire, prend du temps et de l'énergie. Vous pouvez par la méditation améliorer le sommeil, que vous vous sentez plus alerte. Prenez l'habitude de méditer tous les jours. Si elle échoue à nouveau, ce est très bien. Si vous ne avez pas vraiment le temps, vous pouvez faire une courte méditation pendant plusieurs minutes. Prenez quelques minutes fermer les yeux et se asseoir. Laissez votre esprit vagabonder et de se concentrer uniquement sur votre respiration.
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