Menstruations douloureuses remède nutrition

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Que faire des menstruations douloureuses et PMS? Avez-vous pendant et autour de la menstruation souffrir de ballonnements, sautes d'humeur, des douleurs abdominales, des maux de tête, la dépression, la sensibilité des seins et le sucre de fantaisie? En ajustant votre alimentation, vous pouvez prévenir et remédier à ces symptômes. Voici quelques conseils.

Les aliments qui affectent négativement le cours de la menstruel

Certains aliments peuvent affecter le cours de votre période et vous devez éviter ainsi. Ces aliments sont:

Sucre
Parce que le sucre provoque des fluctuations de la glycémie, sautes d'humeur conséquence.

Sel
Utilisez moins de sel dans votre alimentation. Sel rend le ballonnement des mains, des pieds et le ventre bien pire. Le potassium aide contraste contraste pour dissiper l'humidité.

Caféine
De la caféine et la caféine contenant des boissons est connu que cela augmente la quantité d'oestrogène. Cela augmente l'inconfort pendant la menstruation.

Les aliments qui influencent le cours du positif menstruel

Certains aliments peuvent affecter le cours de votre positif menstruel et soulager les menstruations douloureuses et PMS. Ces aliments sont:

Thé
Thé chaud est particulièrement appropriée pour remédier à une menstruations douloureuses. Ces thés sont plus appropriés que d'autres:

  • Le thé de gingembre
  • Yarrow thé
  • Pissenlit thé
  • Basil thé
  • Angelica thé
  • Sage thé
  • Thé à la menthe

Asperges
Asperges go entassés combattu réduit ainsi ballonnements accompagné de PMS et de prévenir des périodes douloureuses. Choisissez de préférence des asperges fraîches et pas les asperges dans un bocal.

Algue
Des espèces telles que les algues wakame, kombu et nori contiennent beaucoup iode et adapté pour la compensation PMS et les menstruations douloureuses. Algues peut être utilisée dans les salades, les soupes ou les ragoûts.

Feuilles de sauge
Sage nettoie l'utérus et régule le système endocrinien. Processus dans une salade. Sage ne peut pas être utilisé pendant la grossesse.

Alimentation riche en acides gras essentiels
Une étude récente du Brésil montre que les aliments avec des acides gras essentiels PMS et périodes douloureuses peuvent prévenir et remède. AGE comprennent présent dans l'huile de lin et de lin. La graine de lin est délicieux dans le yaourt, muesli et des salades. L'huile de lin peut être utilisée comme un substitut du beurre et d'autres huiles végétales.

Alimentation riche en fer
Vous demandez-vous pourquoi vous êtes tellement fatigué et léthargique pendant la menstruation? Ce est parce que votre corps perd beaucoup de fer par la menstruation. Pour compléter les carences en fer, il est important de manger beaucoup de aliments riches en fer: viande, poisson, volaille, le brocoli, le chou-fleur, les courges, les tomates et les agrumes. Trop de fer peut causer une intoxication alimentaire.

Alimentation riche en calcium
Le plus de calcium chez les femmes obtenir, moins ils ont PMS et les périodes douloureuses. Le calcium peut être trouvée dans la pâte de sésame alimentaire, le lait, le fromage, les noisettes, les algues, chou chinois, chou frisé, le chou, les abricots et plus fortes. A noter que l'excès de produits laitiers peut avoir pour conséquence que le corps excréter calcium.

Alimentation riche en vitamine D
Grâce à beaucoup de poissons gras, fruits de mer et les produits laitiers à la nourriture, vous satisfaire vos besoins quotidiens en vitamine D. La vitamine D assure que le calcium est mieux absorbé par l'organisme.

Alimentation riche en magnésium
Mangez beaucoup de grains, les légumes verts, les noix, les pommes de terre, le cacao et les légumineuses. Ils sont riches en magnésium, un minéral que l'ballonnements, douleurs mammaires et aide à prévenir des périodes douloureuses.
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