Merci de caféine vite, plus haut et plus loin? - Partie 2: Influence de la caféine sur la performance

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Dans la première partie nous avons fait de savoir si le café, le thé, le cola et autres boissons contenant de la caféine ont un effet déshydratant. L'armée américaine nous a aidés à invalider existant depuis de nombreuses années mythe. Maintenant nous traitons avec elle, l'influence de la caféine sur notre performance.


La caféine et les sports ferment pas nécessairement de

La caféine est un des ergogènes les plus étudiés et est considéré comme une aide fiable quand il se agit de laisser athlètes à se entraîner dur et plus longtemps. Outre le pur avantages physiques de la caféine stimule le cerveau aussi, afin que nous puissions penser plus clairement et de mieux se concentrer.

Il ya un peu plus de 74 études scientifiques qui se sont penchés sur la caféine et ses effets sur l'endurance lourde de sport fortes aussi rapidement. La grande majorité de ces études est venu à la conclusion que la caféine entraîne une augmentation clairement détectable en puissance et peut faire des efforts à environ six pour cent apparaître plus clair.

L'amélioration de la performance moyenne est de douze pour cent, avec les sports d'endurance un plus grand avantage pourrait être trouvée que dans plutôt renforcer rapidement disciplines telles que la formation de poids, saut en hauteur et les arts martiaux. Amélioration Sprinters était détectable même en très faible mesure. Les athlètes qui boivent du café ont peu générale, les avantages d'une consommation de caféine garde-temps plus parce que leurs corps à l'effet stimulant n'a pas été utilisé.

Les études ont également montré que chaque personne réagit différemment à la caféine et ne est que partiellement en mesure de faire une déclaration générale à partir d'un point de vue scientifique. Non chaque athlète peut transférer un coup de pouce de la caféine dans une meilleure performance. Le problème se pose par exemple dans les athlètes qui ont une aversion pour le café et d'autres boissons caféinées hautement et cette force encore dans le cou. Il ne est pas rare que les extrémités dans un sentiment de nausée, qui est tout sauf propice à la performance. même est vrai pour les athlètes qui sont toujours très nerveux et tendu avant une compétition. La caféine peut augmenter l'anxiété ici de façon spectaculaire, et donc même conduire à des réactions psychosomatiques.

Dans ce contexte, il est également clairement indiqué que une tasse de café pour le petit déjeuner peut favoriser une bonne digestion. Cependant, un café precontest peut conduire à une réaction excessive indésirable. Si vous êtes un athlète de compétition, vous devez donc avant l'entraînement acharnés expérience précaution avec du café, se il vient en fait dans votre cas à une réponse positive.

Merci aux cafés et thés de l'économie de marché innovantes ne sont plus les seuls fournisseurs caféine. Voici un bref aperçu de boissons contenant de la caféine et de leur teneur en caféine:

  • Diet Coke 30 mg
  • Espresso 40 mg
  • Pepsi 45 mg
  • Red Bull 80 mg
  • Starbucks 200 mg

De nombreux athlètes ont recours à café si vous souhaitez régler quelque chose avec la caféine. D'autres préfèrent la caféine des boissons énergisantes gel de la hanche comme Red Bull. Depuis la teneur en caféine est soumise à café naturel et production variations, ce est chez les athlètes très ambitieux qui veulent suivre de près leur alimentation et ont en partie souhaitable de se appuyer sur des produits de caféine toujours une certaine dose de caféine comprennent.

Cela se appelle la voie d'une consommation modérée lorsqu'il est pris par jour dans environ 250 mg à lui. Dans des études dans lesquelles une augmentation du rendement peut être détecté par des doses de caféine ont été administrés une heure avant l'exercice de 3 à 8 mg par kilogramme de poids corporel. Gardez à l'esprit que, dans les études qui doses plus élevées ne ont pas automatiquement conduit à l'amélioration de la performance plus grande.

Comme dans la méthodologie de formation se applique l'approche par essais et erreurs, même avec la supplémentation. Faites attention que ce soit aux règles antidopage actuelles de leur association sportive afin d'éviter la violation involontaire.

Merci de caféine vite, plus haut et plus loin? - Partie 1: La caféine et la déshydratation

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