Mieux dormir: 10 trucs et astuces

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Une meilleure nuit de sommeil plus rapide signifie sommeil, plus efficace, se lever plus facile et mieux équipé pendant la journée. Pour un sommeil de bonne nuit, vous ne avez pas à dormir supplémentaire. Ce que vous pouvez faire pour l'utilisation intelligente d'une bonne nuit de lumière, la vie saine, le maintien d'un rythme de sommeil régulier et ajuster la température dans la chambre. Ci-dessous vous pouvez trouver plus de conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir. Quand vous allez ils suivent tous la qualité de votre sommeil sera en place, et donc votre qualité de vie.

1. Mieux dormir grâce intelligent d'aller avec la lumière

Votre horloge biologique est principalement mis à la lumière. Lorsque la nuit tombe, alors vous allez vous sentir fatigué et prépare votre corps pour le sommeil. Mais dans la société d'aujourd'hui, nous sommes presque constamment entourés par la lumière. Ce ne est pas seulement des lampes, mais aussi de téléviseurs, ordinateurs, tablettes et téléphones. Lorsque, dans les deux dernières heures avant le coucher encore exposée à la lumière, ce qui signifie que vous aurez du mal à dormir.

Pour un meilleur sommeil il est si important au coucher afin de réduire la quantité de lumière. Surtout avec tablettes et smartphones vous devez être prudent parce que ce émettent de la lumière bleue, qui sont associés à votre cerveau dans l'après-midi. En face consciemment avec la lumière, vous pouvez bien améliorer votre sommeil.

2. Mener une vie saine, un meilleur sommeil

Un corps sain dort mieux. Par exemple, les personnes atteintes de diabète ont souvent des problèmes de sommeil que les personnes non diabétiques. Cela signifie que l'exercice régulier, une alimentation saine et boire suffisamment d'eau.

3. Fournir la fatigue

Avec un corps qui a été passive toute la journée vous vous endormez difficile. Vous aimerez aussi profond et le sommeil lorsque vous n'êtes pas vraiment actif pendant la journée. Il est donc recommandé que, dans les heures avant le coucher pour entreprendre des activités où vous devenez physiquement ou mentalement fatigué. Toute une soirée pour passer la télévision par exemple est très passive. Lecture ou l'écriture est beaucoup plus active, parce que vous générez est l'activité cérébrale beaucoup plus élevé.

Avec les sports et d'autres façons de se déplacer vous devez faire attention avant de se coucher. En eux-mêmes, ces activités très bien pour stimuler la fatigue, mais juste avant le coucher, ils peuvent se assurer que votre corps est trop actif et difficile entre en mode veille.

4. Mieux dormir par un rythme de sommeil régulier

Outre la régularité lumière très important pour votre horloge biologique. Lorsque vous chaque jour et en même temps d'aller se coucher et de se lever à la même époque, votre corps sait où il est. Par un rythme de sommeil régulier vous endormir plus facilement et plus facile matin le sommeil de votre shake. Après un moment, vous ne aurez probablement pas besoin de plus d'alarme parce que vous serez automatiquement réveiller. Le sommeil est donc beaucoup plus efficace, et l'erreur ne est plus un problème.

5. rituels avant le coucher

Vous pouvez aider votre corps pour obtenir en mode veille par le coucher tous les soirs pour effectuer le même rituel. Cela peut être une prière, un exercice de méditation ou le yoga, mais aussi lire quinze minutes avant l'heure du coucher peut aider. Lorsque vous faites cela régulièrement, votre corps va reconnaître le motif et de savoir que vous allez à dormir après ce rituel.

6. Pas de café pour un meilleur sommeil

Le café a un effet stimulant, tonifiant effet sur le corps. La caféine dans le café peut rester pendant des heures dans votre corps. si ce est le cas quand vous allez au lit qui peut vous assurer que vous aurez du mal à dormir, ou si vous vous endormez-vous dormir moins profondément.

7. alcool pour un meilleur sommeil

La même chose se applique plus ou moins d'alcool. L'alcool avant le coucher semble aider pour un sommeil de meilleure nuit, mais ce ne est pas vrai. Fait souvent l'alcool vous endormir plus facilement; mais il se assure également que vous sommeil agité et se réveille rapidement pendant la nuit. La qualité du sommeil de la nuit continue d'alcool très en arrière.

8. Seulement dormir la nuit

Il est conseillé de dormir seul dans la nuit; pas au cours de la journée. Dormir pendant la journée, vous pouvez rattraper le sommeil manqué, mais il fait commun pour votre soirée plus difficile de se endormir. Si vous devez dormir pendant la journée, optez pour de courtes siestes l'après-midi. Rendre ainsi la moindre chance d'un sommeil perturbé. Par ailleurs, il est également possible de faire des siestes à réduire le besoin global de sommeil. Qui ne nécessite une bonne planification.

9. bonne température dans la chambre

En outre, le réglage de la température dans la chambre peut fournir un meilleur sommeil. Pour la plupart des gens, la température idéale se situe entre 15 et 18 degrés. Se il fait trop froid ou vous réchauffer, vous pourriez ne pas réveiller de là, directement, mais il peut se assurer que la qualité du sommeil se détériore. Outre la température est bonne ventilation important pour un sommeil de bonne nuit.

De sommeil 10. Une meilleure nuit en arrêtant de fumer

Une des raisons pour cesser de fumer est un meilleur sommeil. La nicotine contenue dans la cigarette a savoir un effet stimulant qui rend plus difficile - comme le café - pour arriver à dormir. En outre, il se pose pendant le sommeil un manque de nicotine. Pendant que vous dormez, vous obtenez donc envie d'une cigarette. Cela garantit que votre sommeil est perturbé. Plus vous fumez, plus les problèmes que vous avez.
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