Mieux dormir dans les sports par

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Être en forme ne est pas seulement pour vous faire sentir mieux, regardez mieux et être en bonne santé, mais il est également bon pour résoudre les problèmes de sommeil. Si vous avez un bon état, vous endormir plus rapidement et plus profondément dormir trop afin que vous puissiez mieux dormir. Combien vous devez vous déplacer pour le sommeil d'une nuit parfaite?

Où le mouvement est bon pour

Si vous vous entraînez régulièrement, vous me asseoir mieux en vous-même: votre corps est sain, vous vous sentez mieux et prolonger votre vie. En outre, il vous donne plus d'énergie et d'endurance. En sport, vous pouvez même, dans certains cas résoudre les problèmes de sommeil. Un exercice régulier vous endormir plus facilement et dormir plus profondément. Même si vous vous sentirez très fatigué après quelques mauvaises nuits: il est préférable de descendre du canapé et se déplacer.

L'influence du mouvement sur votre corps

Si vous êtes un mauvais dormeur, le rythme de votre rythme cardiaque et la digestion et la température du corps pendant le sommeil sera supérieur à un bon dormeur. En sport sera digestion d'abord travailler plus fort, mais va baisser après quelques heures. Il descend ensuite plus loin qu'elle ne l'aurait fait sans effort. Cela garantit que la probabilité de se réveiller la nuit ?? devient plus petit parce que vous dormez profondément. En sport est également une substance chimique libérée dans votre corps afin que vous êtes protégé contre les effets néfastes du stress.

Comment faire souvent le sport?

Pour être efficace, vous devez passer au moins trois heures par semaine à des activités sportives. Il n'a pas trois fois pour une heure, vous pouvez également diviser en six fois par heure, ou trois fois par jour pendant dix minutes. Bien que des exercices d'aérobie - tous si vous devez pomper plus fort - le meilleur, l'haltérophilie et des exercices d'étirement peut également être bénéfique à votre sommeil.

Votre propre programme de formation

Examinez votre propre sommeil par rapport aux sports. Vous pouvez tenir un journal de formation où vous enregistrez toutes les activités quotidiennes. Cela comprend faire des courses à vélo, le jardinage ou promener le chien. Aussi garder une trace de la façon dont vous avez dormi la nuit suivante. Ainsi, vous pouvez savoir par quelles activités vous dormez mieux. Peut-être il ya un moment précis où vous pouvez travailler mieux. Il ne est pas sage de juste avant le coucher intensive sport parce que votre corps pour trois heures de ?? besoin pour se rafraîchir. Une baisse de la température du corps est une tentative de se endormir.

Les formes de mouvement

Pour l'exercice régulièrement les appliquer dans votre vie, il est important de faire quelque chose que vous appréciez. Sinon, il sera difficile de maintenir et peut-être aller le voir comme une punition. Si vous ne aimez vraiment pas la course, alors ce ne est pas va faire plusieurs fois par semaine. Envisager une autre solution. Peut-être que vous êtes plus d'un joueur d'équipe et vous pouvez profiter de l'élément concurrentiel. Si vous êtes plus de se déplacer de la musique, vous pouvez aller danser. Peut-être que vous êtes la bonne personne pour vous rejoindre sur un club de marche. En bref, trouver quelque chose qui vous convient et de le faire avec plaisir.

Fixer un objectif

Si vous êtes inexpérimenté, vous ne devriez pas attendre que vous immédiatement five miles vous exécutez. Si vous augmentez la barre trop haut, les chances sont que vous pourriez bientôt abandonner ou de vous blesser. L'activité de construction progressivement. Si vous voulez aller courir, vous pouvez marcher la première fois en alternance plus fermement avec quelques minutes de jogging tranquillement. Les fois, il peut se étendre à cinq minutes de jogging et ainsi vous construire. Pour certains, il fonctionne mieux par les opérations de commutation. Juste course peut devenir ennuyeux, et ce est l'une des principales raisons pour cesser de fumer. Par exemple vous pouvez une fois par semaine consécutive, piscine une fois par semaine, une fois par semaine et faire de l'aérobic.

Mouvement dans la vie quotidienne

Ainsi, vous pouvez ajouter un mouvement supplémentaire à la vie quotidienne. Asseyez-vous sur le vélo pour aller travailler à la place de la voiture ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Pendant la pause déjeuner, vous pourrez partir en randonnée ou en marchant un tour d'honneur avec le chien. Avez-vous habitez loin de votre travail et vous devez conduire, vous pouvez garer la voiture à dix minutes à pied de votre travail. Toutes les formes d'exercice contribuent à une meilleure condition physique et donc à mieux dormir.

Conseils pour faire le déplacement plus facile

Si vous commencez à vous ennuyer rapidement lors de l'exécution, puis acheter un casque et écouter de la musique édifiante. Cela vous mènera à la formation plus longue et plus difficile. Se il vous plaît noter que vous devez, après de nombreuses fois été l'exécutant ressemble à une habitude. Votre corps ne disposera de deux mois afin de mettre lui-même. Alors donnez-vous le temps d'ajouter du mouvement dans votre mode de vie.
Vous ne voulez pas utiliser le vélo d'exercice comme penderie, mettre un téléviseur. Surveillez votre programme préféré ?? ou des films pendant que vous êtes à vélo. Vous oubliez le temps et avant que vous savez que vous avez terminé tous le kilométrage. Si vous transpirez trouver ennuyeux, vous pouvez même ajouter un ventilateur. Installez-vous confortablement.

Pas le temps de former

Surtout si vous êtes occupé avec de jeunes enfants, il est difficile d'ajouter du mouvement supplémentaire dans la vie quotidienne. Probablement que vous avez été très occupé avec les enfants et vous obtenez beaucoup de mouvement. Mais si vous voulez encore plus d'exercice, vous pouvez faire quelques exercices entre les deux. Ainsi, vous pouvez monter et descendre les escaliers, un circuit dans votre vie en faisant ce que les exercices abdominaux, courir sur place, push-ups, la corde à sauter et faire d'autres exercices. Assurez-vous il ya quelqu'un pour se adapter à vos enfants afin que vous puissiez aller à la gym, ou pouvez vélo ou à pied. Avec les enfants plus âgés, vous et une balade à vélo ou marchez beaucoup.
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