Mieux dormir: quelques conseils

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Il existe plusieurs théories qui tentent d'expliquer pourquoi nous dormons. Certains scientifiques soulignent l'avantage évolutif de sommeil: ce est une façon d'économiser l'énergie et réduire la consommation de nourriture. Un autre argument évolutionniste est que l'augmentation de la survie de nos ancêtres quand ils sont dans la nuit - car ils étaient des prédateurs kwetstbaarst - a un endroit pour dormir. Néanmoins, nous savons tous et nous pensons que nous avons notre sommeil mal.

Pourquoi dormons-nous?

Outre les raisons déjà mentionnées, il ya une explication physiologique pour pourquoi nous dormons. Sommeil donne au corps une chance de se détendre et de récupérer et de plus notre corps l'énergie au cours du sommeil pour la sécrétion d'hormones spécifiques. Comme la production d'enfants à la nuit plus d'hormones de croissance. Il semble bien que le sommeil le cerveau littéralement accorde la paix. La production de la sérotonine et de la norépinéphrine, des substances chimiques qui jouent un rôle dans la transmission de l'influx nerveux dans le cerveau, prend son envol pendant le sommeil.

Comment pouvons-nous dormons? Les stades du sommeil

L'activité électrique du cerveau fin dans le sommeil voir quelques changements. Tourne presque toujours que les personnes qui dorment sont réveillés, que leurs cerveaux ont certains types d'activités, les rêves étaient. Même si elles font jamais prétendu rêve.

Le sommeil paradoxal
La plupart des rêves nous nous souvenons plus tard se produisent pendant le sommeil paradoxal. Ce est une phase de sommeil, qui déplacent les yeux derrière les paupières fermées et le cerveau présentent un modèle électrique caractéristique. Le premier sommeil paradoxal commence généralement environ cinq minutes après l'endormissement et prend une minute ou 5. Au cours de la nuit à venir, avec des intervalles d'environ 90 minutes, trois à quatre stades de sommeil paradoxal qui durent plus longtemps. Le sommeil dernière REM, qui se termine généralement dans la dernière heure de sommeil, puis prend al souvent de 25 à 45 minutes.

La santé mentale
Le sommeil paradoxal est très important pour notre santé mentale. Stades de sommeil REM manque, nous allons jour souffrent la perte de mémoire, manque de concentration, la fatigue et l'irritabilité. Qu'est-ce qui se passe ensuite est que nous inconsciemment la prochaine nuit, le manque de sommeil paradoxal, essayer de récupérer en augmentant le sommeil paradoxal.

La privation de sommeil
La privation totale de sommeil peut conduire à une activité REM des cerveaux dans la vie éveillée, donc pendant la journée. Souvent avec des visions et des émotions correspondantes. Il ne est donc pas surprenant qu'il ait été dit que le rêve est une des raisons pour lesquelles nous dormons. Le processus de rêve pour ainsi dire, les événements et les sentiments qui ont eu lieu pendant la journée.

Mieux dormir: quelques conseils

Beaucoup de gens non-rêvant besoin d'aide dans un premier temps un peu de sommeil. La plupart des médicaments pour l'insomnie suppriment le sommeil paradoxal et donc les phases de rêve; l'utilisation fréquente d'alcool a le même effet. Insomnie passera les meilleures mesures naturelles.

Dix règles simples:
  1. Mettez tous les soucis et inquiétudes loin de vous. Évitez sentiments intenses comme la colère et le ressentiment que, plutôt que de se inquiéter peut conduire à l'insomnie.
  2. Lire coucher pas de livres passionnants et ne pas regarder un film passionnant. Excitation est également un obstacle à un sommeil sain.
  3. Dites-vous régulièrement au cours de la journée et la nuit comme le dernier acte, que vous voulez vous détendre physiquement et mentalement, rapidement se endormir et de dormir jusqu'au lendemain matin.
  4. Faites de votre chambre attrayante; éclairage indirect, atmosphère de tranquillité et commodité.
  5. Écoutez les rythmes naturels: se coucher tôt, dès le début.
  6. Détendez-vous physiquement. Successivement: détendre votre corps, serrez les muscles, se détendre tous les muscles, des orteils à la tête de la couronne. Une alternative est d'aller au lit méditer au moins 15 minutes.
  7. Utilisez une heure avant le coucher, pas de nicotine et la caféine parce qu'ils compliquent sommeil. Une petite quantité d'alcool ou de sédatifs peut favoriser le sommeil, mais vous ne pouvez pas dépendre de cette meilleure.
  8. Buvez du lait chaud avec du miel ou de la boisson de lait avec de l'extrait de malt et somnifère apaisante.
  9. Répétez l'opération pour le sommeil et quand vous "réveillez la nuit, une affirmation apaisante, par exemple:" je me endors maintenant », ou une image visuelle paisible, comme les arbres qui se balancent dans la brise. Même les vieux moutons peuvent aider comptage. Si ces affirmations ne fonctionnent pas tout de suite: mais il suffit de se poursuivre après quelques nuits de votre subconscient va comprendre le message.
  10. Ne vous inquiétez pas sur le nombre d'heures dormaient, éventuellement le corps lui-même assure que vous obtenez le sommeil dont vous avez besoin. Ruminations ou irritation parce que vous ne pouvez pas dormir, est une garantie de rester éveillé.
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