Minceur cuisse - exercices efficaces

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Cuisses sont les problèmes les plus courants pour les femmes. Malheureusement, il ne peut pas contrôler où sur le corps que vous allez perdre du poids si vous êtes en gardant un régime. Avec une formation appropriée, les muscles de la cuisse, mais peuvent serrer et la forme de sorte que vous pouvez perdre beaucoup de possibilités.

Les muscles de la cuisse parle très rapidement à la formation afin que les succès des exercices réguliers sont rapidement visibles. Pour supprimer la cuisse, il est utile d'avoir une séance d'entraînement des exercices qui font travailler les muscles et les exercices qui étirent les muscles de combiner, de sorte que vous obtenez de belles muscles maigres. Il est également utile de vérifier son alimentation, boire beaucoup de liquides et de prendre peu de nourriture salée pour lui, parce que le sel favorise le stockage de l'eau qui peuvent se incruster dans le tissu de la cuisse. Ainsi, vous pouvez également diminuer en taille.

Exercice revigorant pour les cuisses

  1. Imaginez-vous dans une légère straddle sur les pieds font sur ses orteils quand vous tournez les pieds légèrement vers l'extérieur.
  2. Maintenant aller si loin dans le genou que possible, puis étirez lentement. Cet exercice répété au moins 15 fois, le plus en trois séries.

Exercices pour perdre du poids avec Ball et d'entraînement Thera-Band

Avec l'aide d'une bande Thera peut être la séance d'entraînement de la cuisse la plus efficace.

  • Exercice avec le Thera-Band: Allongez-vous dans la position latérale, les deux jambes facilement angewinkelt.Spannen la bande autour des deux jambes au niveau de l'articulation du genou pour fixer le ruban avec un noeud de sorte qu'il ne augmente pas pendant l'exercice löst.Dann la les frais généraux de la jambe aussi loin que vous venez contre la résistance de la bande, et l'abaisser à nouveau. Encore une fois, au moins 15 répétitions et trois trains par page.
  • Exercice avec le ballon d'exercice: Pour le prochain exercice, vous besoin d'un grand ballon d'exercice, se trouvent dans une position couchée et mis les deux talons sur le ballon. Puis soulevez le dos et du bassin, des épaules et de la tête de mentir. Maintenant déplacer avec vos talons en arrière et la balle. Ici aussi, 15 répétitions et trois séries. Cet exercice peut être légèrement augmenté en permettant une seule jambe sur la balle et l'autre soulève pendant l'exercice.

Diminution de la taille - vous étirez vos muscles ischio-jambiers

  • Imaginez, dans à chaque position, la jambe arrière est uniquement disponible sur la pointe du talon, l'avant avec l'ensemble du pied sur le sol Puis étirez la jambe arrière jusqu'à ce qu'il est avec toute la plante sur le sol. Maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes. Le haut du corps est entièrement debout pendant l'exercice.
  • Demandez-vous afin que vous pouvez accrocher à la paroi. Angle et serrez à la main le talon vers les fesses sur le but. La souche vous vous sentez la cuisse antérieure. Maintenez cette position 20 secondes par jambe.
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