Mindfulness en dix étapes

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L'idée derrière la pleine conscience vit dans le moment présent. Plus présent dans l'ici et maintenant. Conscient de la vie telle qu'elle se produit dans le moment présent. Cela semble à l'opposé de la façon dont nous sommes habitués à vivre nos vies. La plupart des gens passent par la vie et sacrifient tout à offrir le moment présent doit atteindre un objectif dans le futur. Cultiver la pleine conscience vous aidera à atteindre vos objectifs et profiter de la vie plus. En fait, vous êtes plus productif lorsque vous êtes conscients. Mais plus important encore, être présent dans le moment est sans doute la seule façon de vraiment profiter pleinement de la vie.

Vivez dans le présent

En étant conscient que vous appréciez plus de la nourriture que vous mangez, le temps que vous passez avec vos amis et votre famille, vous fait profiter de plus de ce que vous faites. Tout, même les choses que vous trouver terriblement ennuyeux ou pénible peut être une expérience agréable que vous êtes avec toute l'attention dans le maintenant présenter. Il faut une certaine pratique, mais si vous l'obtenez, votre vie sera très différent.

1. Faites une chose à la fois

Combien de fois avez-vous entendu les histoires difficiles de personnes multi-tâche? Sac shopping, bébé et le chien d'une part, le téléphone dans l'autre main. Beaucoup de gens voient ce genre d'efficacité comme un moyen de leur rendre la vie plus facile. Cependant, si vous faites quatre choses à la fois, vous ne pouvez jamais vous y maintenir toute l'attention. Mindfulness implique une attention complète. Par conséquent, faire une chose à la fois et le faire avec toute l'attention. Si vous avez épuisé le chien, puis vraiment laisser sortir le chien. Si vous êtes commerçant, faire des courses. Vous remarquerez que toutes ces tâches qui semblent routine et ennuyeux deviennent soudainement une aventure à nouveau se ils éprouvent avec une présence pleine.

2. Lentement et délibérément

Vous pouvez faire une chose à la fois et comme toujours en colère par rage. Cela ne veut pas faire beaucoup mieux que quatre choses à la fois. L'astuce est de prendre votre temps en déplaçant lentement. Chaque action doit être intentionnelle pas pressé de commencer la prochaine. Cette demande de la pratique et de dévouement, mais il contribue énormément à se concentrer sur ce que vous faites et ainsi d'être présent dans le présent.

3. Moins faire, l'art de lâcher prise

Si vous avez besoin de faire moins vous vous sentez moins précipitée et hâtive. Si vous avez besoin de faire moins vous pouvez tout faire lentement, avec plus d'attention, de concentration et vous donne donc plus de plaisir à ce que vous faites. Maintenant, ce est plus facile à dire qu'à faire. Tout le monde est occupé et tout devrait bien se passer aujourd'hui. Comment pouvez-vous laisser les choses loin? Et ce est là que l'art du lâcher-prise est très pratique. Si vous regardez ce que vous faites dans une journée et vous êtes honnête, vous remarquerez que les trois quarts de ces choses pas à moitié aussi important que vous le faites pour les prévenir. Définissez vos priorités à droite et laisser tomber ce ne est pas strictement nécessaire.

4. disposition de Marque

Si vous avez et que vous avez laissé tomber quelques choses vos priorités à droite, vous avez un peu plus de temps dans une journée. Ce temps doit diviser votre succession. Divisez le temps supplémentaire que vous avez toujours assez de temps pour compléter chaque tâche sans avoir à dépêcher. En d'autres termes, la durée de maintien librement entre chaque tâche ou activité. Si votre horaire reste détendue et vous avez toujours de passer du temps supplémentaire si anticiper quelque chose.

5. Avez-dix minutes par jour de rien

Cela semble difficile, mais l'essayer. Asseyez-vous dix minutes en silence dans un endroit tranquille à la maison ou dans le parc. Il ne est pas difficile. Tout simplement se asseoir et ne rien faire, laisser toutes les pensées venir et ne dépensent pas trop d'attention à elle. Si vous pratiquez-ce un moment, vous remarquerez que ces dix minutes par jour pour être un havre de paix où vous pouvez obtenir de l'énergie à partir du reste de la journée. Expérimenter avec le temps et trouver ce qui fonctionne pour vous. Est de dix minutes de trop essayer deux fois pendant cinq minutes à différents moments.

6. Laisser la libération avenir et se concentrer sur le présent

Si vous êtes plus conscient de votre propre pensée et vous trouvez que vous êtes inquiet pour l'avenir, apprendre à reconnaître ces moments. Chaque fois que vous remarquez que vous êtes inquiet au sujet de quelque chose à l'avenir, mettre votre attention sur ce que vous faites en ce moment, profiter de l'instant. Vous vous inquiétez puis disparaître à nouveau dans l'arrière-plan.

7. Soyez présent quand vous êtes avec quelqu'un

Passez votre temps avec vos amis, votre famille ou votre famille? Ensuite, mettez votre téléphone. Divisez votre attention à ne pas se concentrer uniquement sur la personne que vous êtes ensemble. Essayez d'écouter vraiment ce que quelqu'un a à dire au lieu d'attendre pour quelque chose que vous pouvez dire. Soyez attentif et conscient du moment et profiter du temps que vous passez ensemble.

8. Mangez lentement et profiter de l'expérience

Au lieu d'utiliser une morsure rapide entre même manger lentement. Prenez une courte pause entre chaque bouchée. Mâchez lentement et profiter de l'expérience. Si vous payez plus d'attention à la façon dont vous vous mangez automatiquement payer plus d'attention à ce que vous mangez. Si vous mangez plus lentement, vous mangez moins et mieux digérer les aliments. Par juste en fonction de votre rythme que vous mangez automatiquement sain.

9. Vivre lentement et profiter de tout

Ce qui se passe pour la nourriture, se applique à tout dans la vie. Essayer de tout faire lentement, puis vous devenez automatiquement plus conscients de. Dans la lumière de la conscience faire de meilleurs choix pour vous-même et d'autres. Si vous prenez l'habitude de lui, vous remarquerez que chaque choix que vous faites et chaque petit changement qui sort de votre vie plus agréable et amusant. Profitez-en, vous avez droit à elle.

10. Assurez-tâches de la vie quotidienne d'un exercice de méditation

Toute tâche, peu importe combien de routine ou ennuyeux, il peut être transformé en un exercice de méditation. La prochaine fois que la maison a besoin d'être nettoyé, ou le chien laissa échapper, essayez de le faire avec toute votre attention. Mettez votre téléphone de se éloigner et de se concentrer toute votre attention sur ce que vous faites. Faites ce que vous faites et rien d'autre. Faites-le lentement et de le faire complètement. Essayez ceci pour tout ce que vous avez à faire dans une journée. Vos jours seront très différents. Continuer cet exercice et se il vous frustre ou il ne fonctionne pas, ne soyez pas en colère contre vous-même, parfois, il ne fonctionne tout simplement pas et ce est bien. Ne pas abandonner et de continuer à pratiquer.
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