Mindfulness vous apprend à vivre dans l'ici et maintenant

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Mindfulness est aussi appelé l'attention. Nous allons nous concentrer sur l'ici et maintenant par entre autres des exercices de respiration. Nous avons tous des vies occupées et de la pensée et souvent faire plusieurs choses à la fois. Par conséquent, nous faisons souvent des choses sur le pilote automatique. Nous sommes totalement inconscients de ce que nous servons, voir, sentir, etc. Nous apprenons avec les exercices à faire des choses avec plus d'attention.

Un moyen facile de briser le pilote automatique est grâce à vos choses quotidiennes à faire avec attention. Cela vous coûtera très peu de temps. Vous pouvez penser tâches de routine que nous faisons tous les jours, tels que
  • prendre une douche
  • à manger
  • café
  • se brosser les dents
  • habillez-vous
  • faire la vaisselle

Choisissez trois choses que vous voulez faire dans la semaine à venir, avec une attention particulière. Gardez votre attention centrée sur une activité et ramenez votre attention si vous rendements toujours distrait.

Trois minutes de répit

Ce est une façon courte mais efficace pour obtenir dans une situation difficile rapidement à vous-même.
  • Assoyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux si vous sentez à l'aise.
  • Il suffit de penser au sujet de vos pensées, les sentiments et l'humeur du moment.
  • Concentrez votre attention sur votre respiration maintenant. Concentrez-vous sur le mouvement de l'abdomen lors de l'inhalation et l'exhalation.
  • Développez votre attention sur le reste de votre corps. Sentir le souffle à travers votre corps tout entier.
  • Si votre évier attention à d'autres questions ne est pas si mal que ça, mais attirer l'attention directement vers le souffle.
  • Puis recommencez vos yeux.

Grâce à cet exercice, vous pouvez sentir votre corps prendre conscience de comment et ce que vous pensez, ce que l'humeur et les émotions sont là.

Comme vous pouvez chaque jour conscience fois un moment pour vous et faire des plans cet exercice de respiration.

Balades

Comme nous marchons, nous avons souvent un but où nous allons. Pour le magasin ou aller chercher les enfants de l'école. Habituellement, nous marchons dans l'esprit et nous ne voyons pas où nous passerons et nous entendre aucun son. Nous travaillons déjà sur l'endroit où nous allons. Planifiez une promenade sans but. Avant de partir, prenez le temps de prendre conscience de la respiration et se sentir vos pieds touchent bien le sol. Commencez à courir au rythme que vous trouvez confortable. A noter que le poids se déplace toujours de l'un à l'autre pied. Si vous remarquez que votre attention se égare, le ramener tranquillement. Faites également attention à tout ce que vous voyez, entendez et l'odorat. Mettez tous vos sens ouverte. Et si vous trouvez que vous pensez encore, vous pouvez choisir de mettre l'attention sur la promenade elle-même. Vous pouvez fermer l'exercice par un moment de rester immobile, vous serez au courant de votre espace de respiration et les sons autour de vous.

Conseils d'être conscient dans la vie quotidienne

  • Commencez la journée d'une manière calme. Allez-y si vous êtes hors du lit, d'abord se asseoir sur un tapis ou un oreiller et regarder votre respiration. Pour commencer la journée "dans votre corps" au lieu de "dans votre tête"
  • Manger en pleine conscience: Aucun journal, T.V. ou par téléphone dans votre main, mais essayer de se concentrer à nouveau se concentrer pleinement sur la nourriture. La nourriture est tout d'un coup une expérience spéciale
  • Faites une chose à la fois et de préférence autour première chose avant de commencer quelque chose de nouveau.
  • Briser les habitudes. Faites votre shopping dans un autre magasin ou avoir une maison d'itinéraire différent, donc vous plus conscient des choses que vous faites.
  • Tout comme la marche, vous pouvez également faire d'autres types de mouvements avec attention.

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