Ne le point d'étirement?

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Bien que la pratique des exercices d'étirement avant, pendant ou après l'exercice chose la plus normale du monde, nous pouvons nous demander si ces exercices parfois douloureuses faire avoir une utilité. Qui sait, étirage fait plus de mal que de bien. Ou tours étirement des muscles encore tous être d'avoir ses avantages?

Quel est l'étirement?

Se étirer, ou l'étirement, l'étirement d'un groupe particulier de muscles dans le but de former la flexibilité de ce groupe de muscles et de se améliorer. Aussi, dans la promotion de la prévention des blessures et la réhabilitation étirement jouerait un rôle important. Pour cela, il existe d'innombrables exercices d'étirement qui se étendent et forment tous les autres groupes musculaires.

Pour étirer ou ne pas étirer

La grande question reste de savoir si l'étirement des muscles est en effet bénéfique. Ici aussi, il ya, comme sur tant de sujets de la science, pas de consensus. Pour étirer ou non, là est la question.

Pour étirer
Une étude menée en 2014 a comparé la différence entre statique, dynamique et non étirement. Cette trente sujets féminins ont subi un certain nombre d'expériences afin de déterminer la différence entre ou non étirement.
Mais ce est un étirement statique et dynamique exactement? Un étirement statique est un exercice d'étirement qui est effectuée pendant 30 secondes à 2 minutes, tandis que le reste du corps est au repos. Dans un étirement dynamique l'exercice d'étirement est effectuée en conjonction avec un mouvement. Un exemple de ceci est la rotation des articulations telles que le poignet et les épaules.

Les résultats de l'étude ont montré que des exercices d'étirement dynamiques donnent une amélioration de l'équilibre, l'agilité et le temps de réponse par rapport à des exercices d'étirement statique. En outre, les sujets d'essai qui ont été trouvés d'avoir une meilleure dextérité stretchte dynamique par rapport aux sujets qui ne sont pas du tout stretchte.

Une autre étude, également réalisée en 2014 a également montré une différence entre ou non étirement. Ici aussi, étaient statique, dynamique et non d'étirage par rapport à l'autre. Même se il n'a pas été pris en compte dans cette étude, avec une agilité, et le temps de réaction, les résultats ont montré qu'il ya une amélioration significative de l'équilibre quand il ya une dynamique et / ou statique est étiré.

De ne pas étirer
Bien qu'il existe des études principalement être trouvées dans la littérature montrant que les étirements ne fonctionne, il semble également avoir des conséquences négatives.

Une étude réalisée en 2014 a montré un effet négatif d'étirement chez les rats. Parmi ces rongeurs de la cheville a été immobilisée pendant dix jours. Lorsque le fixe n'a été rendu après dix jours en arrière lâche, il a été étiré ou non étiré. Le groupe de rats, dans lequel l'étirage ont été effectués ont montré, au niveau du groupe de muscles, une augmentation de la réponse des macrophages et la dystrophine. Celle-ci est une protéine qui est important pour la formation du tissu de muscle squelettique. Une trop peu de cette protéine permet de faiblesse musculaire, alors que trop peut également avoir des conséquences pathologiques. En raison de la présence de macrophages et une augmentation de la dystrophine pourrait être conclu que, après l'immobilisation d'étirage ne est pas souhaitable, car elle provoque une augmentation de la réponse au stress au niveau du groupe de muscles.

Une deuxième étude, dans laquelle les sujets étaient des personnes âgées, a également montré un effet négatif sur d'étirement. Les personnes âgées ont été soumis à un exercice d'étirement statique, après quoi il a été constaté que pour maintenir ce, cinq minutes après l'exercice, a eu plus de problèmes avec lui-même en équilibre.

Conclusion

Bien qu'il existe dans la science est toujours pas de consensus sur l'objet qui se étend, peut être dérivée de la littérature, en ce que notamment la manière dont est étirée d'intérêt. Comme un choix entre les différents exercices d'étirement doit être prise en tenant compte de l'activité physique, l'âge, le poids et sportive de la personne.
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