Ne pas arriver en vacances: 4 semaines de formation préalable dur

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Ne pas arriver en vacances semble une utopie. Tout le monde mange plus, boire plus, et fait souvent beaucoup moins. Et pourtant, tout simplement profiter it- et ne arrivera pas. Mais avant ce moment avoir une formation et beaucoup de persévérance. Avec ce programme, le métabolisme est tellement précipitée que quelques semaines de vacances ne ont aucune influence sur le poids et la taille. Non épaissir en vacances peuvent le faire. Mais comment vous assurez-vous vos vacances ne est pas plus épais?

Le surentraînement: ne doit pas être trop long, mais quatre semaines

Ce programme est basé sur le principe de surentraînement modérée. Normalement, ce ne est pas bon ni sage, mais juste avant un jour férié est parfois nécessaire de conserver l'apparence, mais aussi la santé.

Six fois de formation intensive d'une semaine

Pour obtenir pendant les vacances ne est pas le temps nécessaire 4 semaines de formation intensive de 6 jours. Le corps est ainsi pas le temps de récupérer et ce qui garantit que la combustion comme une fusée pousses. Si les quatre semaines sont terminées et la personne en question est en vacances, le corps veut enfin récupérer. Pour ce faire, il utilise toutes les calories disponibles. Un avertissement est toutefois en place plus de 4 semaines, afin de suivre le rythme ?? n est carrément dangereux. Le surentraînement veille à ce que battu les glandes surrénales à taux de coeur creux est augmenté même lorsque le corps est au repos et que moins de glucose dans le sang. Ce est quatre semaines me dérange pas, mais plus que cela, ce est vraiment pas justifié.

Le programme:

Chaque jour est un cardio-training et le circuit fait pendant six jours par semaine, pendant quatre semaines. Le circuit exerce muscles sont construits qui consomment beaucoup d'énergie, même quand ils sont au repos. Les exercices cardio est de se assurer qu'il n'y a graisse brûlée directement.

Jour 1:

Circuit constitué de 12 à 15 fois les exercices ci-dessous:
  • Squats généraux
  • Bois Chop
  • Soulevé
  • Turque get-up
  • Longe step ups
  • Battements de jambes soulevées
Dans ces exercices pour les muscles du bas du corps sont formés. Est un ensemble d'exercices hors tension, puis passer directement à la prochaine. Si une série est terminée, une minute peut être reposé. Un total de quatre circuits doit être fait, donc tous les exercices de suite, quatre fois au total.

Cardio comprenant:
Fat Burning sur la machine à ramer. Environ 90 secondes résistance 13. Puis un autre 30 secondes au niveau 7. Répétez ceci 4 fois. Puis le cross trainer au niveau 8. La résistance doit toutes les 15 secondes une étape être portée à niveau 15. Puis passez à la résistance à 0. Cette répétition totale deux fois. Dans la deuxième semaine 4 fois au total. Dans la troisième semaine, 5 fois et 6 fois dans la quatrième semaine.

Jour 2:

Circuit qui se compose de 12 à 15 fois les exercices ci-dessous:
  • Élever genou-pull-ups
  • Asseyez-vous pour appuyer
  • Plank presse-ups
  • Rotation appuyez sur l'épaule
  • Boucles de levage morts
  • extensions Crunch
Est un ensemble d'exercices hors tension, puis passer directement à la prochaine. Si une série est terminée, une minute peut être reposé. Un total de quatre circuits doit être fait, donc tous les exercices de suite, quatre fois au total.

Cardio:
Fat Burning sur la machine à ramer. Environ 90 secondes résistance 13. Puis un autre 30 secondes au niveau 7. Répétez ceci 4 fois. Puis le cross trainer au niveau 8. La résistance doit toutes les 15 secondes une étape être portée à niveau 15. Puis passez à la résistance à 0. Cette répétition totale deux fois. Dans la deuxième semaine 4 fois au total. Dans la troisième semaine, 5 fois et 6 fois dans la quatrième semaine.

Jour 3:

Une journée entière de cardio:
Pour nager. Premier bain réchauffer avec 200 m. 25 mètres à la vitesse supérieure. Puis, ramper 50 ml avant à un rythme tranquille. Cette répétition totale de 10 fois. Puis un autre 200 mètres nage tranquillement choix.
Chaque semaine, la vitesse de pointe a augmenté à nager. Dans la deuxième semaine, cela signifie 75 mètres. Dans la troisième semaine de 150 mètres et à 300 mètres de la quatrième semaine.

Par la suite, sous la forme de gravures cardio colline. Sur un escalier sur une colline quatre fois opsprinten. La baisse peut calmer à nouveau. Répétez cette 3-4 fois. Dans la deuxième semaine, 6 fois par set sprint. Dans la troisième semaine 8 fois et 10 fois dans la dernière semaine de la colline ou vers le bas puis que 3-4 fois.

Jour 4:

Circuit constitué de 12 à 15 fois les exercices ci-dessous:
  • Squats généraux
  • Bois Chop
  • Soulevé
  • Turque get-up
  • Longe step ups
  • Battements de jambes soulevées

Cardio puis de nouveau:
Pour nager. Premier bain réchauffer avec 200 m. 25 mètres à la vitesse supérieure. Puis, ramper 50 ml avant à un rythme tranquille. Cette répétition totale de 10 fois. Puis un autre 200 mètres nage tranquillement choix.
Chaque semaine, la vitesse de pointe a augmenté à nager. Dans la deuxième semaine, cela signifie 75 mètres. Dans la troisième semaine de 150 mètres et à 300 mètres de la quatrième semaine.

Jour 5

Circuit exerce 12 à 15 fois
  • Élever genou-pull-ups
  • Asseyez-vous pour appuyer
  • Plank presse-ups
  • Rotation appuyez sur l'épaule
  • Boucles de levage morts
  • extensions Crunch

Cardio puis de nouveau:
Fat Burning sur la machine à ramer. Environ 90 secondes résistance 13. Puis un autre 30 secondes au niveau 7. Répétez ceci 4 fois. Puis le cross trainer au niveau 8. La résistance doit toutes les 15 secondes une étape être portée à niveau 15. Puis passez à la résistance à 0. Cette répétition totale deux fois. Dans la deuxième semaine 4 fois au total. Dans la troisième semaine, 5 fois et 6 fois dans la quatrième semaine.

Jour 6: Journée complète cardio

Cardio en exécutant avec un sac lourd.
Avant de faire un pack ou zandtas 10 kg à vos épaules. 10 premières minutes de rattrapage sans bagages. Puis emballer avec 30 secondes sprint. Puis marcher ou faire du jogging pendant 30 secondes. Ce total de 12 minutes de plus et répéter. Puis trois minutes se exécutent sans bagages. En deux semaines, la course avec sac à dos avec 2 minutes. Dans trois semaines, ce qui est quatre minutes plus en semaines quatre et six minutes de plus.

Puis à nouveau les gravures de colline. Escaliers ou colline quatre fois opsprinten. La baisse peut calmer à nouveau. Répétez cette 3-4 fois. Dans la deuxième semaine, 6 fois par set sprint. Dans la troisième semaine 8 fois et 10 fois dans la dernière semaine de la colline ou vers le bas puis que 3-4 fois.

Jour 7

Jour de repos

Il est difficile de soutenir ce programme et parfois douloureux. Mais ce est précisément ces muscles endoloris fournissent beaucoup la consommation d'énergie et pour le renforcement musculaire. Et ce sont ces muscles qui brûlent beaucoup pendant une période d'oisiveté, et donc se assurer qu'une personne ne revient pas de vacances graisse.
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