Nerf pincé dans le cou - des exercices et des activités efficaces

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Accompagné d'un nerf pincé dans le cou pendant la journée? Ce est assez douloureux et généralement associée à des restrictions de mouvement. Il ya des exercices utiles elle.

Si vous avez un nerf pincé

Douleur dans le cou sont généralement associées à un nerf pincé. Malheureusement, il arrive encore et encore à des restrictions de mouvement. Mais il est important de certains exercices pour renforcer les muscles du cou à nouveau.

  • D'abord, vous devriez consulter votre chirurgien orthopédiste afin qu'il puisse exclure d'autres maladies, comme une hernie discale dans la région du cou.
  • Si le médecin détermine qu'un nerf pincé dans le cou, le blâme pour la douleur, vérifier une fois que votre mode de vie. Asseyez-vous mal ou soulever des objets lourds? Ce sont les mauvaises habitudes semi-qualifiés, mais vous pouvez changer à nouveau.
  • Votre médecin sera certainement écrire un physiothérapie. Vous devez assumer en tout cas, de sorte que les muscles sont reconstruits. Parfois, il aide également si la colonne vertébrale einrenkt orthopédiste à nouveau à travers les soins chiropratiques. La plupart des chirurgiens orthopédistes sont formés.
  • Il peut être possible pour soutenir votre cou et le traitement avec des analgésiques pour la phase aiguë d'un ruff. Un nerf pincé besoin habituellement seulement une fois la paix.
  • Apprendre les techniques de relaxation est plus utile en combinaison avec d'autres thérapies telles que la physiothérapie: par exemple, le training autogène ou la relaxation musculaire progressive selon Jacobson.

Traitez votre cou quelques exercices

Si un nerf pincé vous indispose, vous devriez faire ces exercices jusqu'à ce que vous ne avez pas de douleur. Suivez les instructions fournies par votre physiothérapeute ou votre médecin.

  1. Quand vous vous asseyez, se lever et balancer vos bras avant et arrière parallèle. Effectuez cet exercice pendant environ une minute.
  2. Maintenant, tournez votre tête lentement vers la droite, maintenez pendant dix secondes cette position, puis tourner la tête dans l'autre sens. Même si vous avez décompressé l'ambition de tourner la tête que dans la mesure que le cou permet. Répétez cet exercice dix fois.
  3. Debout, le dos et tirez l'épaule lentement. Tout d'abord l'un et puis l'autre côté. De chaque côté au moins cinq fois.
  4. Vous pouvez ensuite tirer vers le haut simultanément au niveau des épaules. Ne pas être un imbécile plutôt au ralenti. Répétez cet exercice au moins dix fois.

Nerf pincé dans le cou: Prévention

  • Pour un nerf pincé ne revenez pas, vous pouvez empêcher, par exemple, utiliser un rouleau de cou pour la nuit. Un oreiller fait bien votre cou. Se il vous plaît consulter le détaillant.
  • Si vous appelez, vous êtes le meilleur pour toujours. Même si vous avez un emploi de bureau, levez-vous aussi souvent que vous le pouvez et protéger vos muscles du cou.
  • Tenez-vous droit. Même permanent devrait être en position verticale en soulevant le menton ici.
  • Détendez-vous entre les deux et si ce est juste pour une minute. Le cou doit habituellement la chaleur, de sorte que vous éviter les courants d'air.

Empower. Vos muscles du cou grâce à de petites unités de l'exercice quotidien comme décrit ci-dessus

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