Nerf sciatique - Exercices pour un dos fort

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Lorsque le nerf sciatique pincée, il peut être très désagréable. Afin de garder le dos à l'avant, l'exercice régulier aide. Avec les bons exercices pour revenir mobile et de renforcer les muscles du tronc entières.

Utilisez des exercices pour la douleur du nerf sciatique

La douleur causée par un nerf sciatique pincé ou irritée, sont très désagréable, mais la plupart des gens souffrent de temps en temps sous la douleur du nerf. L'attitude défavorable et le manque d'exercice peuvent fatiguer votre dos et ainsi conduire à des blocages. Cela peut irriter le nerf sciatique. Pour garder la colonne vertébrale flexible et pour éviter l'irritation du nerf sciatique ou pour soulager la douleur dans le nerf sciatique cela, aider les petits exercices:

  1. Stand avec votre dos, les deux mains posées dans la colonne lombaire, donc dans le petit renfoncement au-dessus des fesses. Doigts pointés vers le sol, les paumes sont serrés sur le corps. Les genoux vous garder lâche.
  2. Maintenant se asseoir, de sorte que la colonne vertébrale doit se lever, aller plus loin dans l'étirement, il se sent comme si vous faisiez un dos creux, parce que ce mouvement est, cependant, contrôlée, ne pas blesser la colonne vertébrale, mais mobiliser le tourbillon ,
  3. Aller aussi loin que votre dos le permet, puis revenir à la position neutre. Cet exercice peut pendant la journée peut être inclus si souvent que vous le souhaitez, à la fois préventive et l'inconfort aigu avec le nerf sciatique.
  4. Les exercices qui activent les muscles du tronc profondes aider à la douleur nerf sciatique souvent, comme cela améliore la posture globale. Afin de renforcer les muscles du tronc, vous avez besoin d'un ballon de fitness. Allongez-vous en position couchée et régler les deux talons sur la balle de remise en forme au large.
  5. Les jambes sont pliées au niveau des genoux, les bras et la tête sont détendus sur le sol. Expirez et soulever le corps, serrez les muscles abdominaux en tirant votre nombril quelque chose. Assurez-vous que weiterzuatmen, l'air ne devrait pas être arrêté.
  6. Si vous êtes très sûr dans cette position, vous pouvez essayer une jambe détacher délicatement la balle, tandis que le réservoir doit être maintenue droite, vous ne devriez pas se affaisser. Maintenez l'étirement, puis réglez à nouveau lentement le corps.
  7. Répétez l'exercice 10 fois, tandis que vous pouvez faire varier la difficulté avec la surface d'appui en levant les bras ou les jambes ou de résoudre en alternance avec la balle.
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