Nutrition dans la soirée - des conseils pour un dîner santé

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La nutrition est un thème moderne dans notre société d'abondance. Selon les statistiques, les gens en Europe deviennent plus gros, le plus, ce est le bon régime déplacé au premier plan. Un repas sain dans la soirée - comment devrait-il ressembler et ce que vous pouvez regarder le soir dans votre alimentation quotidienne?

Dans tous les cas, vous ne devriez plus croire en le cliché séculaire qu'une nuit après 18 heures ne est plus envie de manger sain. Notre corps ne connaît pas de pauses et travailler autour de l'horloge. Il a également consommé l'énergie autour de l'horloge. Il est plus important - que ce soit à midi, le matin ou le soir - de manger sainement. Mais ce est une alimentation saine?

Un régime alimentaire équilibré, même si ce est la nuit

  • Manger des moyens droit de manger sain et équilibré. Selon le poids de corps que vous avez plus ou moins conscients de combien vous prenez quelque chose à lui-même.
  • La vieille règle de la nutrition dans le matin pour manger comme un roi, le déjeuner de manger comme un roi et le soir pour manger comme un mendiant, ne répondent plus si souvent. Beaucoup de gens aujourd'hui ont du travail posté en équipe du matin, de nuit ou quart de soir et puis manger, par exemple, dans la soirée quand ils déménagent matin après travail à la maison pour dormir kommen.Oder les repas eux-mêmes après 22 heures, lorsque l'équipe du soir a duré jusqu'à 21 heures.
  • Par conséquent, une période de 24 heures se attend aujourd'hui dans la prise alimentaire et la consommation de liquide. Ils sont donc assez de temps pour répondre à vos besoins quotidien en liquide de 1,5 litres minimum dans les 24 heures. Et vous avez aussi 24 heures pour obtenir saine et équilibrée, pour se nourrir de vos besoins en énergie.

Dans la soirée, vous pouvez manger les besoins en fonction

  • Ainsi, vous pouvez calmer matin, un steak avec des frites salade mangent quand soir uniquement, de fruits ou de légumes. Vous pouvez avoir le déjeuner et le poisson dans le matin prendre une salade croquante et le dîner uniquement des fruits ou du yogourt à lui-même.
  • Vous pouvez calmer dans la soirée un rôti avec des boulettes manger quand vous avez seulement un matin pain complet et le déjeuner seulement une salade ou des légumes consommés le jour même de la lumière.
  • Il est seulement important de suivre quelques règles de base dans l'alimentation. Les gens ne sont pas programmés pour obtenir la viande tous les jours. Par conséquent, les repas à base de viande devraient être limitées à une ou deux fois une semaine. En tant que source de protéine est utilisée comme poisson. Le poisson devrait également apparaître deux fois par semaine.
  • En tant que fournisseur de calcium sont les produits laitiers et les légumes verts. De cela, vous devez prendre chaque jour quelque chose de lui, et en tant que fournisseur de vitamines des fruits est idéal, même se il vous devriez manger tous les jours. Par conséquent Mangez soir, après ce que vous avez apporté à eux pendant la journée. Était-ce pendant la journée peut-être la restauration rapide par manque de temps? Puis, juste une salade légère et de fruits serait certainement la mode soir, parce que la restauration rapide est souvent riches en graisses malsaines et le sucre.
  • Si vous configurez pendant la journée, ne mange que du yaourt et de la salade, il peut être tranquille à poissons de nuit ou de viande et de légumes pour être. Ce serait le soir, une alimentation saine basée sur les besoins qui empêche les symptômes de carence.
  • Certaines exceptions à cette règle il néanmoins. Souffrez-vous de problèmes de vésicule biliaire, ou généralement dans un estomac sensible, vous devez supposer pas d'aliments gras du soir, plus pour lui que les matières grasses que vous mentez lourd sur l'estomac et la force toute la nuit à la régurgitation.
  • En outre, des ballonnements et des aliments de conduite devraient être mis sur le jour et non la nuit, sinon vous ne aurez jamais à souffrir dans la nuit de flatulences et les ballonnements ou courir à la salle de bains. Donc, vous ne devriez pas boire plus de café et le soir, par exemple, parce que ce est un diurétique et puis plusieurs fois la nuit pour aller aux toilettes.
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