Ostéoporose: que pouvez-vous faire contre lui-même

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Si plus d'os cassé est créé, le plus brutal se affaiblir et l'ostéoporose peut se produire. Ce est l'occasion d'une fracture sont plus à. L'ostéoporose peut avoir plusieurs causes, comme la ménopause, le manque d'exercice ou d'une mauvaise alimentation. La plupart des gens savent que vous avez besoin pour obtenir suffisamment de calcium pour des os sains. Que pouvez-vous être personnalisé à faire pour prévenir l'ostéoporose?

Le tissu osseux

Contrairement à ce que les gens pensent souvent ne est pas mort du tissu osseux. Il se agit d'un processus continu de dégradation et l'accumulation d'os nouveau en cours. Pour cela, le corps a besoin de nutriments adéquats que le calcium est l'un des plus importants. En formant les os sont imposés, ce qui rend le tissu osseux devient plus ferme. Comme l'âge moyen de trente osseuse sera très progressivement devenir moins forte. Par conséquent, les personnes âgées ont souvent des symptômes tels que diminuer, baissant et les maux de dos bas du dos.

Ostéoporose

Se il ya plus d'os est décomposé est ensuite créé, il est l'ostéoporose, également appelée ostéoporose. Cela rend les os fragiles et poreux pour être, de sorte que les os deviennent fragiles et plus faciles à briser. Aussi va diminuer os, provoquant l'effondrement des vertèbres. Habituellement, ce est chez les personnes que dans la vieillesse devient un problème. Chez certaines personnes, il est déjà un problème.

Causes

Outre l'âge, d'autres raisons sont là pour l'ostéoporose. En particulier les femmes qui ont déjà eu un faible botgehalte des pertes de naissance après la transition à un osseuse accélérée. Autres causes de l'ostéoporose comprennent une mauvaise alimentation, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, le manque d'exercice, la perte de poids excessive, tels que l'anorexie, de sorte sport fanatiques qui arrête la menstruation, l'utilisation de certains médicaments tels que les corticostéroïdes et certaines maladies, telles que trop de la thyroïde .

Que pouvez-vous faire

Malheureusement, l'ostéoporose ne peut être guérie, mais vous pouvez éviter une grande partie en travaillant à un jeune âge pour des os solides. En termes généraux, cela signifie que vous devez manger des aliments riches en calcium, doit exercer régulièrement, être modéré avec de l'alcool, le sel et la caféine, à arrêter de fumer et assurez-vous que vous avez un poids santé. Déménagement n'a pas à être très intense; marche, le vélo ou la natation est suffisante. Activités dans laquelle vous portez votre propre poids corporel, préféraient obtenir des os solides. Évitez les activités où vous avez beaucoup de risques de tomber, de sorte que vous ne brisez pas les os. Même si vous souffrez d'ostéoporose, il est important de faire quelque chose pour prévenir la perte osseuse.

Calcium

Calcium alimentaire adéquat est important pour des os solides. Par exemple, les enfants, en fonction de l'âge, de 500 à 1200 mg. calcium par jour. Les adultes ont en moyenne par jour à 1000 mg. besoin de calcium, 50 ans et plus 1 100 mg. et
Âgés de 70 à 1200 mg. Les principales sources de calcium incluent les produits laitiers, les légumes, les légumineuses et les noix. Avec une alimentation variée, avec environ 2 à 3 portions de lait par jour et quelques tranches de fromage, contenant suffisamment de calcium.

La vitamine D

Outre la vitamine D de calcium est important pour des os solides. Cette vitamine est produite par le corps sous l'influence des rayons ultraviolets du soleil sur votre peau. Il est important que suffisamment de vitamine D se produit également dans la charge, car l'influence de la lumière solaire ne est pas toujours suffisante. Les aliments riches en vitamine D sont les poissons gras, comme l'anguille, le hareng, le saumon et le maquereau. Viande, produits laitiers et les œufs contiennent également de la vitamine D, mais beaucoup moins que les espèces mentionnées. En outre, cette vitamine est ajouté à la margarine, margarine et de cuisson des produits.

Ressources

Régime qui inclut beaucoup de calcium et de vitamine D est préférable, mais comprimés peut être un supplément pour les personnes qui utilisent peu ou pas de produits laitiers. Les aliments enrichis en calcium ajoutée, tels que la margarine, est une bonne alternative. Voici quelques ressources que vous pouvez utiliser.

Suppléments nutritionnels
Suppléments pour des os solides contiennent diverses formes de calcium, tels que le carbonate de calcium, le gluconate de calcium et devis de calcium. Il est d'une importance à quel moment elles seront prises et à quel pouvoir il est combiné. Vraisemblablement, il est préférable de prendre en plusieurs petites doses, plutôt qu'une grande dose à la fois. Pour la bonne quantité de calcium que vous pouvez consulter un médecin ou une diététiste. Trop peut conduire à des calculs urinaires, la thyroïde hyperactive ou la calcification des reins et les vaisseaux sanguins.

Ressources végétales
Certaines plantes comme le soja, les graines de lin, le trèfle rouge et actée à grappes noires contiennent des substances qui ressemblent aux hormones féminines. Cela retarderait l'ostéoporose chez les femmes ménopausées. Cependant, cela n'a pas été prouvé, mais certaines femmes en ont bénéficié.

DHEA
La DHEA est un précurseur pour les hormones sexuelles mâles telles que la testostérone et est produite par le corps lui-même. DHEA peut avoir un effet bénéfique chez les femmes sur la croissance osseuse. L'inconvénient de ce dispositif est qu'il existe un risque accru de cancer du sein. Aux Pays-Bas, la DHEA peut être vendu que sur ordonnance, mais il est souvent offert par Internet. Soyez prudent.

Lorsque mon médecin?

Si vous pensez que vous souffrez d'ostéoporose, il est sage d'aller chez le médecin. La présomption peut survenir parce que vous diminue soudainement dans un temps relativement court, aller à pied tordu ou souffrent de maux de dos chroniques au bas de votre dos. Il est également sage d'aller chez le médecin si vous avez plus de trois mois appelés corticostéroïdes tels que la prednisone et les hirondelles ne sera pas prévenir l'ostéoporose.
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