Palpitations et la nervosité avant les tests - que vous vous battez votre anxiété de test

FONTE ZOOM:

Êtes-vous une de ces personnes qui apprennent beaucoup de matériel avant le test puis succombent à l'anxiété de test? Si palpitations et la nervosité sont au centre, cela peut provoquer une panne. Ce ne doit pas être. Comment obtenir votre anxiété de test sous contrôle.

Suivez votre cœur de course sur le col

  • Malgré une bonne préparation à l'examen arrive souvent que beaucoup de gens ad hoc »ont un conseil en face de la tête." La peur des examens apporte beaucoup d'émotions avec eux. Ils sont soudainement irritable, avoir des palpitations ou ne peut pas dormir.
  • L'anxiété de test peut avoir différentes causes. Habituellement cette crainte réside dans l'expérience accumulée dans la vie. Vous pouvez aller au fond l'aide d'un psychothérapeute ces causes.
  • Divertissant de sûr ne aide pas. Si vous avez bien préparé et le tissu est serré, palpitations, anxiété et la nervosité sont des réactions normales. La peur est seulement dangereux si vous lui donnez trop d'espace, de sorte que ceux-ci vous paralyse. Ils ne sont plus en mesure de récupérer votre apprises à l'examen.
  • Ne pas le laisser. Pensez à ce que vous êtes vraiment peur. Est-ce que votre attitude envers propre performance? Reconnaître les pensées négatives et pessimistes et les remplacer dans des affirmations positives. Ne dis pas: "Je vais oublier tout nouveau" ou "je ne peux pas le faire". Dites «je vais récupérer le matériau que besoin» ou «je peux le faire". Si nécessaire, vous dites en face du miroir.
  • Profitez avant l'essai assez repos et de détente. Cela ne aidera pas si vous cherchez juste avant le test, même dans les livres.
  • Apprendre une technique de relaxation: training autogène, relaxation musculaire progressive après Jacobson ou une technique de méditation. Vous pouvez également appliquer une technique appris juste avant l'examen. Vous ne pouvez pas avoir peur et être détendu.
  • L'utilisation d'une technique de respiration est également très utile: Prenez une profonde respiration et retenez votre souffle pendant un moment fixe. Vérifiez vous-même lorsque vous vous sentez confortable. Il ne devrait pas durer plus de dix secondes. Expirez lentement et répétez l'exercice plusieurs fois par jour et aussi souvent qu'elle fait du bien. Cette technique est bonne pour des palpitations cardiaques. Dans cet exercice, il ne devrait pas être vertigineuse, vous, sinon vous êtes la respiration trop rapide. Exécutez la technique de respiration délibérément.
  • Soyez votre propre metteur en scène et jouer le test dans la pensée par vous-même. Ils sont confiants et résoudre des problèmes de déplacement get. Vous êtes le candidat succès.
  • Ne ayez pas peur de trac. Commencez juste assez tôt avec les exercices et les changements. Un jour avant l'essai, les palpitations ne seront pas revenir en arrière. Comptes savent aussi sous quelle pression sont les candidats. Si vous sensible à eux, ils ont généralement compréhension.
  • Rappelez-vous: Ne pas sortir de l'anxiété de test de la main, et vous effrayer vos diable. Si vous avez bien préparé et vous maîtrisé quelques conseils que rien ne peut vous arriver.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité