Pas de phase de sommeil profond - sachant sur les troubles du sommeil

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Le sommeil est important de commencer à se détendre et frais pour le lendemain. Mais souvent, nous avons le sentiment qu'ils ne ont pas sommeil profond réel. Le résultat est souvent un épuisement profond. Cependant, avec quelques trucs et astuces importantes que vous pouvez faire pour dormir.

Pas de sommeil profond? - Qu'est-ce que vous pouvez faire

Si vous avez le sentiment qu'il n'y a pas sommeil profond la nuit, ce qui peut souvent avoir des effets négatifs dans la vie quotidienne.

  • En raison de l'absence de symptômes du sommeil tels que le manque de concentration, une diminution de la mémoire, fatigue accrue, augmentation de l'irritabilité dans la vie professionnelle et privée souvent un lourd fardeau
  • Les phases de sommeil profond sont généralement surestimés. Parce que même si vous ne dormez trois à quatre heures, il sera généralement donner un sommeil profond.
  • Le problème est que vous se fixe souvent très sous pression pour enfin dormir. Cela signifie que vous ne pouvez être basculé pire et le sommeil.

Les règles de base de l'hygiène du sommeil

Vous ne rencontrez pas sommeil profond et sentez le lendemain, souvent fatigué et apathique? Ce peut être parce que vous avez oublié les choses importantes, mais simples qui sont importants pour un sommeil de bonne nuit. Ces règles de la soi-disant «hygiène du sommeil" peut vous aider à démarrer reposé retour dans la journée.

  • Le lit est destiné uniquement au lit. Des activités telles que la lecture, regarder la télévision ou de manger devraient désormais plus avoir lieu ici.
  • Gardez un rythme régulier veille-sommeil. Donc, "apprend" l'organisme quand il peut se adapter à dormir et un sommeil plus profond est possible. Assurez-vous que vous allez tous les jours en même temps d'aller se coucher. Même se il est difficile, ce qui est initialement valable pour le week-end.
  • Accordez-vous chaque jour la même quantité de temps pour dormir. Une période 23:00-07h00 a été trouvé pour être utile. Cette fois avez-vous dormir disponible. Cependant, vous ne devriez pas dormir plus, même si vous le pouviez. Car alors seulement peut l'organisme peut se habituer à un sommeil régulier.
  • Passer une après-midi, jamais plus de 20 minutes sur.
  • Évitez l'alcool, les aliments gras, le café et la nicotine aller au lit au moins quatre à six heures avant.
  • Quand vous vous réveillez la nuit et ne oubliez pas après 10 minutes, vous ne pouvez pas me rendormir, arrêtez, sauvegarder et herzuwälzen. Laissez le lit et marcher un peu dans la salle. Allongez-vous jusqu'à ce que de plus, si vous êtes fatigué. Si vous ne pouvez pas me endormir après dix minutes, se relever.
  • Éviter les pensées - «Je ai enfin dormir maintenant» comme et vous dites plutôt: «Même si je aimerais maintenant dormir, je espère que mon corps finira par obtenir le sommeil dont il a besoin."

Ces règles devraient se appliquer au moins trois à quatre semaines avant une action peut se produire. Et si vous pouvez réduire à la discipline nécessaire et le sommeil de l'auto-apaisement mentale simultanée.

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