Pas plus lombalgie par assis bien et déménagement

FONTE ZOOM:
Les causes de lombalgies chez la plupart des gens connus. Nous sommes beaucoup trop nombreux et trop longue succession; l'ordinateur, la télévision, dans la voiture et donc nous déplacer assez ou dans le mauvais sens. Retour coûts de la douleur dans les Pays-Bas beaucoup d'argent, et il ya beaucoup d'heures de travail précieux perdu. Sin, parce que vous pouvez être vous-même beaucoup à faire pour prévenir les maux de dos. En achetant le siège de droite, d'adopter une posture, et de passer son temps, brandissant vous avez exercé qu'il ya moins de pression sur votre dos.

Contenu:

  • Qu'entend-on par lombalgie?
  • Quelles sont les causes douleur au bas du dos?
  • Comment pouvez-vous empêcher la lombalgie?

Qu'entend-on par lombalgie?

La lombalgie est en fait le mal de dos qui se produit dans la zone comprise entre le bas des côtes et les fesses. Dans certains cas, la douleur peut rayonner vers les genoux. Nous parlons de la douleur au bas du dos ordinaire. Cette situation est commune et doit passer en quelques mois. Pourtant, il est bon de prévenir les lombalgies cause de la douleur, les frais médicaux et les heures de travail vont à travers perdu ce.

Quelles sont les causes douleur au bas du dos?

La lombalgie est habituellement causée par un mode de vie sédentaire. Sit savoir donne beaucoup de pression sur les muscles du dos et la colonne vertébrale.

La lombalgie peut également se produire si vous êtes en mauvaise condition physique, si vous faites des tâches de retournement ou de levage fréquentes. Aussi les vibrations causées par les longs trajets ou certaine fatigue sont les causes de la lombalgie connus.

H] Comment est lombalgie traitée?
Le traitement habituel de la lombalgie est un jour ou deux pour prendre du repos, puis se accélérer progressivement à vos activités normales. Pour soulager la douleur aide à la chaleur sur la zone douloureuse. En outre, le massage et l'acupuncture efficace.

Comment pouvez-vous empêcher la lombalgie?

Ne pas se tenir debout
Ces conseils peuvent vous surprendre parce que vous pouvez probablement rappelle très bien que votre mère avait l'habitude de dire que vous avez eu à se asseoir. Si vous vous asseyez sera droite existe trop de pression sur le dos, ce qui augmente les chances de revenir douleur augmente.
Il est préférable de se asseoir dans une position de 135 degrés. Ceci correspond à l'angle que les aiguilles d'une montre comme cela est d'environ sept est d'environ 9.
Ne pas se asseoir chuté
Ne est pas pour être accroché sur les épaules ou le dos courbé. Il est préférable de tenir en position assise la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Cela évite que la pression sur les disques intervertébraux et que votre cou va de l'avant.

Ne pas rester assis
Il est malsain de se asseoir trop longtemps dans la même position. Cette mobilité peut conduire à des crampes et la fatigue. En outre, que trop de pression sur le dos. Le mieux est de se lever aussi souvent que possible de votre chaise et faire un peu de marche autour. Si ce ne est pas possible, il est bon de prendre une posture différente occasionnellement.

Ajustez votre chaise bien
Si vous vous tenez avec votre retour à votre chaise, il doit être juste en dessous de votre genou. Si vous vous asseyez sur votre chaise, vous avez vos pieds à plat sur le sol et vos hanches devez être de niveau avec vos genoux ou légèrement supérieur. Asseyez-vous sur la bonne voie, avec votre poids uniformément répartie sur les deux os de sécurité.

Utiliser des outils
Si vous ne avez pas une bonne place, vous pouvez l'ajuster avec quelques ressources pour autant que possible de votre corps.
Si vous ne pouvez pas placer les pieds à plat sur le sol, utilisez un repose-pied, si nécessaire, une boîte en carton. Considérez aussi un oreiller dans le dos que le siège arrière ne se sent pas bien.

Utilisez les accoudoirs
Ils ne sont pas là pour rien. Ajustez-les afin que vos épaules sont déplacées vers le haut; vous obtiendrez une certaine pression sur votre cou et les épaules. Un autre avantage d'accoudoirs est qu'ils empêchent vous vous asseyez chuté.

Simples exercices d'étirement dans votre siège
Décollez pour jour et ajouter quelques simples exercices d'étirement dans votre siège. Les exemples sont vos bras atteignent, vous rouler hors de votre chaise de bureau, se penchant en avant et essayer de toucher vos orteils, etc.

Soutenez votre dos avec vos muscles
Alors qu'il était assis une activité passive, vous devriez toujours utiliser occasionnellement vos muscles. Si le support de votre horaire resserre vos abdos, alors vous aider avec ce que vous en arrière. Vous tendez vos muscles abdominaux en les tirant dans le plus fort possible. Gardez-les pendant environ 5 secondes; Répétez trois fois.

Déplacer autant que possible
Parce que la lombalgie pour une grande partie est causée par une mauvaise condition physique, il est important d'être actif autant que possible. Chaque sport est bon, entreprendre également des activités qui renforcent les muscles de votre dos.
Pilates est bon pour votre dos, car il se allonge et renforce vos muscles du dos, sans vertèbres ainsi être poussée trop de choses ensemble.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité