Perte de poids efficace: faire des choix intelligents

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Si vous avez du mal à perdre du poids, a un changement dans la façon dont vous mangez le plus d'effet. Mais comment vous assurez-vous que vous faites des choix judicieux? Lisez la suite et découvrez comment vous vous en approchez.

En savoir plus sur les aliments sains

La première étape pour une alimentation plus saine et, si nécessaire, perdre du poids, ce est d'apprendre plus sur la nourriture. Peu de gens sont au courant des aliments sains et savent comment faire les bons choix. Vous ne avez vraiment pas à apprendre à compter les calories, mais si vous savez qu'une pomme par exemple, est plus sain que d'un volet de pomme. "Oui, tout le monde sait que," vous pensez probablement. Ce est vrai, mais vous ne avez aussi, par exemple, que les sauces rouges beaucoup moins mauvais et plus de bons nutriments contiennent que blanc? Un sandwich sur pain brun remplit de plus en plus sain qu'un sandwich avec du pain blanc? Ce sont les astuces que vous connaissez si vous en savez plus sur la nutrition.

Connaissez vos eetbehoeftes par jour

Le site Web du Centre de nutrition vous pouvez voir exactement ce que votre indemnité journalière recommandée de nourriture. Avec cette fondation à l'esprit, construire un régime alimentaire sain. Vous remarquerez que lorsque vous tirez plutôt pensez que vous pouvez toujours prendre un sandwich ou des fruits parce que vous ne avez pas assez de fibres ont eu l'intérieur pendant que vous préférez manger des sucreries ou des collations.

Alimentaire à puce sur un barbecue

Aide, un barbecue! La plupart des gens sont assis entassés après un barbecue. Pas étonnant, car, en moyenne trois fois plus de viande est consommée que la quantité quotidienne recommandée. Comment pensez-vous résoudre ce problème?

Prendre plus de la laitue et légumes
Avant que la viande est chaud, beaucoup de gens savourent les baguettes avec beurre aux herbes. Ne tombez pas dans ce piège et choisissez une grande assiette avec une salade. Mangez ce avec goût et le plus lentement possible. Vous remarquerez que vous êtes plus rapide.

Prenez le temps
Quelqu'un vous demande si vous voulez un morceau de viande ou autre chose, dire: «Je laisse d'abord comme les sacs de pièces précédentes." Vous touchez déjà un tour de viande et peut quant à lui de la nourriture légère, comme la salade ou des légumes. En outre, vous trouvez que vous finissez par manger beaucoup moins de viande et du pain.

Baguette mince et manger de la viande
Prendre occasionnellement une baguette ne est pas l'esprit. Si possible, choisir de baguette brun ou complet. Un grand morceau est idéal pour votre hamburger. Ananas et de la laitue et peut-être un peu de sauce sur ce rouleau hors tension. Vous Hamburger remplissages beaucoup plus et est plus sain aussi. Si vous lubrifier une baguette, choisissez plutôt de pesto rouge ou tapenade que le beurre de l'ail ou du fromage à la crème.

Prenez l'initiative
Vous avez souvent sur un barbecue où la laitue ne se trouve? Prenez comme un cadeau avec une salade de fruits sains pour le dessert et une salade avec beaucoup de vert, la tomate et le concombre sur le côté.

La numérotation intelligente

Pour revenir à la lire vous-même: si vous savez ce qui est sain, vous pouvez également faire des choix sains. Bien sûr, il faut un certain temps avant que vous savez tout sur la nutrition. Par conséquent, utiliser la liste suivante pour vous aider à choisir sain. Notez que l'option la plus saine ne est pas nécessairement l'option la plus saine en général - il est conçu comme la meilleure alternative au choix insalubres ou en moins bonne santé.

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