Perte de poids permanente et l'exercice

FONTE ZOOM:
Définitivement perdre du poids, pour perdre du poids de façon permanente, tout type de mouvement est indispensable. Combien de fois ne vous exercez et comment est toutefois inconnue pour beaucoup de gens. Ce sera, dans de nombreux cas, au lieu de tissu adipeux, le tissu musculaire brûlé. Ce tissu vous avez besoin juste désespérément de brûler des calories dans un état de repos. Dans cet article vous trouverez toutes les informations pour faire du sport dans le bon sens, pour perdre du poids afin que vous allez réellement soutenir alimentation.

Perte de poids durable: Mouvement

L'exercice est très important. Non seulement pour le rendre plus facile à perdre du poids, mais aussi pour construire la masse musculaire. Les gens qui veulent perdre du poids est recommandé autant déplacer un heure tranquillement. Cela semble beaucoup, mais tout mouvement compte. Une promenade à l'épicerie, promener le chien, monter les escaliers, cyclisme, etc. Le conseil est aussi d'exercer trois fois par semaine, et vous brûlez plus de calories que présente l'exercice modéré et construire la masse musculaire. Seule la formation cardio ne est pas suffisant. Pour développer la force musculaire est nécessaire. Pourquoi est-il si important pour construire le muscle? Le plus votre masse musculaire, plus la combustion des graisses au repos toute la journée parce que votre métabolisme augmente.

La perte de poids durable: Pourquoi augmenter votre métabolisme?

Augmentez votre métabolisme et d'accélérer votre métabolisme. Combien de calories que vous brûlez est personne à personne. Les bonnes nouvelles sont que vous avez de l'influence. Lorsque vous augmentez votre métabolisme fait qui affectent votre métabolisme. Ces vitesses, permettant de vous reposer, par exemple brûlé pendant le sommeil, plus de calories!

Le métabolisme de base

Le taux métabolique de base) est l'énergie que votre corps utilise dans un état de repos, également connu sous le taux métabolique au repos. Les régimes ont souvent un effet retardateur sur le métabolisme basal. Surtout les soi-disant «régimes d'accident" fournissent une forte baisse, avec des conséquences néfastes. Votre corps manque de nutriments essentiels et tiendra donc vrai graisse. Au lieu de la graisse musculaire est brûlé. Vous tombez, mais
par la diminution du métabolisme vous venez vite lorsque vous arrêtez un régime amaigrissant. Il est également appelé yo-yo. Vous la graisse joue un rôle important.

Comment est le taux métabolique basal atteint

Le processus métabolique est constitué d'un certain nombre de réactions physiques, chimiques. Cette nourriture est convertie en énergie. Le taux métabolique basal varie de personne à personne. Cela est dû à inclure l'âge, le sexe, la taille, hormonaux et une prédisposition génétique. Par exemple, un homme plus de muscle et moins de gras que une femme.
Chez les jeunes enfants, les cellules se renouvellent plus rapidement et votre BMR seront logiquement lorsque vous vieillissez. Cela se reflète également dans le calendrier de l'OMS Plus vous vieillissez, les moins de calories dont vous avez besoin. La glande thyroïde et la quantité d'adrénaline jouent également un rôle important dans le métabolisme. Chez les femmes prenant le MMR hors tension pendant la transition. Le cycle menstruel est affectée. Il faut plus d'énergie pour maintenir muscle que de graisse. Dans tous ces cas, vous ne pouvez pas influencer. Cependant, il ya des facteurs qui peuvent l'affecter.

Mouvement et le métabolisme

Lorsque vous vous entraînez régulièrement affecté de deux façons votre métabolisme. Tout d'abord, votre métabolisme est augmenté au cours de l'exercice. Cette augmentation signifie quelques heures après le mode de formation. Deuxièmement, vous construire la masse musculaire. Cette masse fournit une combustion ultérieure au repos, car il est plus énergétique du maintien des cellules musculaires demande ensuite le maintien des cellules graisseuses. Pour construire le muscle, il ne suffit pas de faire seulement entraînement cardio. Pour cela, la formation est nécessaire. Fondamentalement seulement assez de force pour augmenter votre métabolisme et vous brûler les graisses au repos, mais pour perdre du poids efficacement, une combinaison de cardio et de musculation préféré. Cela donne une graisse brûlante boost supplémentaire. L'ordre dans lequel vous devez suivre est la suivante: d'abord, la formation de force que le cardio!

Première force

La raison pour commencer l'entraînement en force est la suivante. La musculation est une activité anaérobie. Vous avez courts, des explosions de résistance intenses, qui sont utilisés en particulier des hydrates de carbone. Ces glucides sont stockés sous forme de glycogène dans le foie et les muscles. Cardio est une activité aérobique. Le glycogène est un stock d'énergie rapide. Au début, quand il ya assez de glycogène disponible, votre corps fera appel à ceux qui en premier. Après quinze minutes de frapper le glycogène et commence la combustion des graisses réelle. Lorsque vous l'entraînement en force pour vos lieux de cardio-training cela a deux avantages importants:

  • Vous avez encore tous vos glycogène. Vous serez plus fort et vos muscles ont plus d'endurance, de sorte que la formation est plus efficace.
  • Au cours de votre séance d'entraînement cardio glycogène est épuisée et vous commencez directement avec la combustion des graisses.

Un échauffement pour la force de pas plus de cinq minutes ne fera pas mal. Cela augmente votre rythme cardiaque et la circulation sanguine.

Force

Il est important que vous vous êtes pas facile de le faire lors de l'entraînement de la force, parce que vous ne viendrez pas dans la zone anaérobie. Cela garantit que vous faites moins de progrès et de ne pas obtenir les résultats souhaités. Assurez-vous que vous pouvez faire 8-10 répétitions avec vous épuiser totalement vos muscles et ne peux vraiment pas. Pour prévenir les blessures, vous devez commencer avec un poids léger et demande par la présente de 15 à 20 répétitions. La plupart des gymnases offrent un programme de formation adapté aux.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité