Perte ou gain de poids: comment ça marche?

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Pour perdre ou gagner du poids, le régime alimentaire le plus important. Beaucoup de gens le savent, mais des questions se demandent encore ce qu'ils peuvent manger. Une certaine mesure un régime strict qu'ils maintiennent un certain nombre de semaines. Ceci ne est pas nécessaire. Les régimes sont temporaires, mais modifier vos habitudes alimentaires pour toujours. En plus de perdre du poids dans le bon sens ou encore arriver bien être délicieux.

Combien de calories que vous utilisez?

Pour savoir combien vous devriez manger tous les jours ou avoir à manger, ce est la nécessité de déterminer combien de calories que vous utilisez actuellement. Cela est facile à calculer sur la base des deux formules. Vous pouvez choisir la formule qui vous plaît le plus fiable. Il est bien sûr également possible d'utiliser les deux formules, et pour calculer la moyenne.

Il ya un certain nombre de données pour ces calculs nécessitent de vous-même. Le pourcentage de graisse ne est nécessaire que pour la seconde formule. Votre pourcentage de graisse corporelle peut être dans la salle de gym, ou ailleurs, laissez mesurée par une mesure du pli cutané.

  • Quel est votre poids en kilogrammes?
  • Masculin ou féminin?
  • Quel est votre âge en années?
  • Quelle est votre taille en pouces?
  • Combien de fois par semaine avez-vous du sport?
  • Quel est votre pourcentage de graisse corporelle?

Formule Harris Benedict
La formule de Harris-Benedict est utilisée pour calculer vos besoins en calories en fonction de votre poids, taille, sexe, âge et niveau d'activité. L'avantage de cette formule est qu'elle est simple à appliquer. L'inconvénient de cette formule est que ce ne est pas dans la formule porte sur la quantité de la masse musculaire, tandis que la masse musculaire brûle plus de calories que la graisse. La formule est la suivante:

  • Man: 66,4730 + ??
  • Femme: 655.0955 + ??

Dans cette formule, entrez les informations que vous avez recueillies sur vous-même.
En fonction de votre niveau d'activité que vous faites ce résultat Numéro de réservation:

  • 0 fois Sports par semaine = 1,2 x
  • 1-3 fois par semaine sport = x 1375
  • 3-5 fois par semaine des sports x 1,55 =
  • 6-7 fois par semaine sport = x 1725
  • Sport deux fois par jour = 1,9 x

Exemple
Pour un homme de 40 ans, avec une longueur de 190 centimètres et un poids de 90 kg deux fois par semaine des sports cela devient:
66,4730 + + ?? x 1375 = 2728 calories par jour.

Pour une femme de 24 ans avec une longueur de 170 centimètres et un poids de 65 kg jusqu'à 4 fois par semaine le sport cela devient:
655.0955 + + ?? x 1,55 = 2292 calories par jour.

Formule Katch-McArdle
Cette formule calcule vos besoins en calories en fonction de votre niveau de poids, la graisse et l'activité corps. Un avantage de cette formule est que la quantité de la masse musculaire est prise en compte. Un inconvénient est que l'âge ne est pas inclus. Comme une personne vieillit la personne moins brûlé au repos, si cela va affecter les besoins en calories. La masse maigre peut être calculé par le poids corporel en kilogrammes *.
La formule pour calculer le besoin en calories:

  • 370 +

En fonction de votre niveau d'activité que vous faites ce résultat Numéro de réservation:

  • 0 fois Sports par semaine = x1.2
  • 1-3 fois par semaine = x1.375 sportives
  • 3-5 fois par semaine = x1.55 sportives
  • 6-7 fois par semaine = x1.725 sportives
  • Deux fois par jour = sport X1.9

Exemple
Pour une personne qui pèse 80 kilos avec un pourcentage de graisse corporelle de 20% deux fois par semaine des sports est la suivante:
+ 370 x 1 375 = 2 409 calories par jour.

Perte ou gain de poids

Chaque jour, vous devriez manger le nombre de calories qui viennent du calcul. Si vous voulez perdre du poids aller à environ 500 calories par jour assis sous votre consommation. Souhaitez-vous arriver vous descendez 500 calories au-dessus de votre consommation. Combiné avec l'exercice, vous allez finir par perdre arriver masse grasse ou de muscle. Le moment où vous avez atteint votre poids désiré exactement vous manger votre consommation. Donc, vous ne serez pas et vous ne avez pas tomber plus.

Nutrition

Il est important pour obtenir les nutriments appropriés. Une règle facile à appliquer est pour chaque livre de la masse corporelle maigre deux grammes de protéines, 1 gramme de gras saturé et le reste de manger des glucides complexes. Des produits sains où ces nutriments sont dans la page:

Protéines
Les protéines fournissent la croissance musculaire et la récupération musculaire. Les protéines se trouvent principalement dans:
  • Oeufs;
  • Poisson;
  • Penchez la viande rouge;
  • Volaille;
  • Le fromage cottage;
  • La protéine de lactosérum secoue.

Graisses
Les matières grasses sont constituées de différents types. Il est important de manger les bonnes graisses:
  • Noix;
  • Les poissons gras sain;
  • Graines.

Glucides
Les glucides complexes sont les glucides que vous devriez avoir. On les trouve principalement dans:
  • Riz brun;
  • Pâtes complètes;
  • Brinta certaine farine d'avoine.

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