Peut se fissurer retour - vous devez être conscient des

FONTE ZOOM:

Pour avoir frappé l'arrière, est un moyen de détente pour résoudre les blocages dans la colonne vertébrale. En effectuant correctement quelques mouvements de tourbillon incliné à sa position initiale peut être déplacé et se détendre, afin que l'ensemble du dos et de les rendre mobile.

Réchauffez l'arrière

  • Avant de vous voulez libérer vos blocages de la colonne vertébrale, il est important de se réchauffer avec soin. Ces facteurs sont de différents échauffements qui nécessitent en particulier les muscles du dos.
  • Vous pouvez aussi étirer la colonne vertébrale par aller en position de pushup puis relâchez la colonne vertébrale tomber délibérément. Étirez votre tête à l'avant et de laisser le reste de la chute du corps.
  • Exécuter une fois la contre-mouvement, en créant la tête, sont pris en charge à partir du plancher, laisser la colonne vertébrale droite et presser vos fesses et le bas du dos en étirant les jambes.
  • Un autre exercice d'étirement qui peut déjà conduire à la fissuration des tourbillons est le mouvement inverse de la partie supérieure du corps et le bas du corps dans une position couchée. Allongez-vous sur votre dos et étirez vos bras sur les côtés. Tirez les jambes afin que les talons sont sur le fond. Maintenant, tournez votre tête vers la droite et laissez vos jambes tombent lentement vers la gauche. Important Voici une pièges détendue. En aucun cas, cet exercice devrait être fait avec vigueur. Restez quelques secondes sont en position et se sentent dans votre dos. Faire l'exercice des deux côtés.

Laissez la fissure de vortex

Le craquage ne est pas dangereux, mais seulement une indication audible que les vertèbres ont été repoussé à nouveau. Cependant, soyez prudent et aller que jusqu'à présent dans la fissuration, que votre corps vous permettra. Exercices appropriés peuvent être effectuées debout ou couché. Voici un exercice pour la position couchée est décrit.

  1. Allongez-vous sur votre dos. Étirez les deux jambes et étirer leurs armes aux deux parties. Sortir de cette position, les avant-bras, de sorte qu'ils sont parallèles au corps. Le pointage aux pieds.
  2. Pliez la jambe gauche dans l'air. Les deux l'angle entre la hanche et de la cuisse, de même que le genou doit être de 90 °. Le veau est parallèle au sol.
  3. Commencez avec le genou gauche lente pour garder sur le côté droit. Déjà ici, une fissure peut être entendu. Prenez votre temps et se sentir dans votre dos.
  4. Faites glisser lentement avec la main droite, le genou gauche vers la droite. Par cette Drag construire une tension dans le corps. Pour relâcher la tension, procédez revenez lentement à la position de départ. Habituellement crépiter en arrière une fois on relâche la contrainte.

Répétez le mouvement jusqu'à dix fois et l'exécuter dans la direction opposée. Pour avoir frappé l'arrière, est une méthode simple pour résoudre vertèbre et le retourner à sa position initiale. Notez, cependant, ne effectuez pas régulièrement de craquage, sinon un effet d'accoutumance pourrait se produire.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité