Physiothérapie - exercices pour le renforcement du plancher pelvien

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Exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien sont en physiothérapie deviennent indispensables pour de nombreux maux. Juste après la chirurgie, la grossesse, mais aussi par l'obésité et une mauvaise posture les muscles du plancher pelvien peuvent être affaiblies. Les bonnes nouvelles: L'exercice régulier peut renforcer les muscles encore et empêcher ainsi les symptômes tels que l'incontinence.

Physiothérapie pour le plancher pelvien

  • Physiothérapie pour renforcer le plancher pelvien peut être démarré à tout âge - mais vous devez effectuer les exercices constamment et régulièrement. Après environ 10 à 12 semaines, vous remarquerez alors des améliorations significatives. Idéalement, essayez les exercices plusieurs fois par jour. Répétez cet exercice tous les 8-10 fois.
  • Afin de remplir efficacement les muscles du plancher pelvien, vous devez d'abord apprendre à distinguer les muscles des muscles du plancher pelvien et autres resserrement ciblée. Ce est juste pour des démarreurs souvent pas aussi facile de percevoir consciemment cette région du corps. Pour sentir le plancher pelvien spécifiquement, vous pouvez effectuer le test suivant: Imaginez, ils retenir le jet d'urine, ne le gardez pas sur le ventre et les fesses.
  • Une fois que vous avez une idée de là où vous trouverez les muscles du plancher pelvien, de sorte que vous pouvez choisir parmi de nombreux exercices de la physiothérapie. Ainsi, la formation ne sera pas ennuyé.

Exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien

Pour effectuer un exercice en position assise par:

  1. Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret.
  2. Faire un léger retour creuse ou dos rond.
  3. Respirer consciemment et hors tension.
  4. Serrer l'expiration des muscles du plancher pelvien, inhalation détendre à nouveau.

Dans la transversale creuse la formation de la zone autour de l'urètre, le bossu, les muscles du plancher pelvien dans la zone du rectum.

Physiothérapie - exercice en position debout

  1. Assurez-vous droit, les pieds légèrement plus que la largeur des hanches.
  2. Supporte jusqu'à environ un pouce au-dessus du genou sur les cuisses avec les mains.
  3. Assurez-vous que votre dos est droit.
  4. Serrez vos muscles du plancher pelvien en le tirant vers l'intérieur et vers le haut.
  5. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis détendez nouveau.

Un exercice en position couchée

  1. Allongez-vous sur votre dos.
  2. Pliez les jambes.
  3. Situé à côté les uns des autres, les pieds légèrement plus large Beck.
  4. Serrez vos muscles du plancher pelvien.
  5. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis détendez nouveau.

Avec vos mains, vous pouvez vérifier si vous contractez accidentellement le abdominale ou fessiers avec.

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