Plaintes physiques par trop ou trop peu nombreux minéraux

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Les minéraux sont importants pour notre santé. Bien que seulement 4% de notre corps est composé de minéraux, de nombreux processus dans notre corps ne pourrait pas fonctionner sans eux. Minéraux assurent par exemple, que les vitamines peuvent faire leur travail, ils transportent l'oxygène et contribuent à la formation de nos os et des dents. Notre corps ne est pas en mesure de faire minérale lui-même. Pour obtenir suffisamment de minéraux, nous sommes dépendants de notre alimentation. Une carence en minéraux peut entraîner de nombreux problèmes physiques. Comme bien trop. Il existe de nombreux minéraux différents, mais pas tous les minéraux se sont avérés être essentiels pour le fonctionnement du corps. 14 minéraux, la contribution majeure, cependant, ils fournissent fixés. Les minéraux dits macro Nous avons chacun besoin d'une grande quantité. Macro minéraux essentiels sont le calcium, le chlorure, le phosphore, le potassium, le magnésium et le sodium. A partir des micro-minéraux, également appelés oligo-éléments, il faut beaucoup moins. Des oligo-éléments essentiels sont: le chrome, le fer, l'iode, le cuivre, le manganèse, le molybdène, le sélénium et le zinc. Les minéraux sont incorporés dans le corps à travers l'intestin grêle.

Calcium

De tous les minéraux, nous avons la plus grande quantité de calcium dans notre corps. Pas moins de 99% de ce qui est dans les os et les dents. Le calcium est donc très important pour la stabilité de notre squelette et les dents. Calcium assure également le bon fonctionnement des muscles et notre cœur: il prévient les problèmes cardiaques et assure rythme cardiaque forte et régulière. Le calcium contribue à la coagulation du sang et le métabolisme des hormones. Calcium notre pression régule de sang, puis est également utilisé dans l'hypertension artérielle. Enfin calcium mène impulsions aux nerfs et garde la peau saine.

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Parce que le calcium est important pour la stabilité de notre squelette, une carence peut conduire à la faiblesse des os et l'ostéoporose il. Le corps de personnes âgées ont plus de difficulté à absorber le calcium. Problèmes osseux causés par une carence en calcium, par conséquent, sont plus fréquents chez eux. Autres symptômes d'une carence en calcium peuvent inclure: dents faibles, des crampes musculaires, retardé la coagulation du sang, l'émergence des allergies et des migraines. Taches blanches sur les ongles ou les ongles en ruine, contrairement à la croyance populaire, aucun signe de carence en calcium. Une cause possible de ce qui pourrait être une infection à levures. Si vous déplacez trop peu et peu de vitamine D a ingéré ou lorsque vous buvez de l'alcool, il ya moins de calcium absorbée par votre corps.

Trop
Quand un excès de calcium, l'absorption d'autres minéraux est perturbé. En outre, les dépôts de calcium en excès dans les reins, provoquant des calculs rénaux peuvent se produire. Excès de calcium est normalement excrétée par le corps, provoquant un surdosage est rare.

Le calcium est présent dans les produits laitiers. Dans le pain complet, les légumes, les noix et les pommes de terre sont plus petites quantités de calcium.

Chlorure

Chlorure, avec le sodium et le potassium pour une bonne hydratation du corps. En outre, le chlorure nécessaire à la formation d'acide gastrique. Chlorure Merci foie peut éliminer les déchets et les poumons mieux excréter dioxyde de carbone mieux. Chloride est également impliqué dans le transport des hormones et prévoit articulations et les tendons sains.

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Parce que beaucoup de sel est dans la nourriture que nous mangeons, une carence de chlorure vient jamais réellement. Est-il encore un chlorure de manque, cela peut conduire à une pénurie de brûlures d'estomac, la diarrhée et dans des cas très graves, des troubles de croissance.

Trop
Il ya aucun effet négatif connu de la consommation excessive de chlorure.

Chloride est dans le sel, algues et les olives.

Chrome

Sous l'influence d'une espèce de chrome est bon cholestérol produite dans le foie. Ce type de cholestérol est en mesure de faire le travail de type négatif de mauvais cholestérol des vaisseaux sanguins et contribue ainsi à compenser la maladie coronarienne. Chrome fournit de l'énergie pour notre corps de brûler les glucides. Les personnes à faible profit de sucre dans le sang de chrome supplémentaires, parce que ce minéral réglemente l'absorption de l'insuline par les cellules du corps. Le chrome supprime l'appétit et augmente la résistance à l'infection et la maladie.

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Une carence en chrome se produit uniquement dans la malnutrition sévère et peut conduire au diabète et l'hypercholestérolémie. De plus, certains troubles du système nerveux et les maladies cardiaques peuvent survenir à la suite d'une carence en chrome.

Trop
Il ya aucun effet négatif connu d'un apport élevé de chrome.

Le chrome est présent dans les produits de grains entiers, la viande, le fromage, le lait, le sirop, fruits et légumes.

Phosphore

Environ 85% de la quantité de phosphore dans le corps, est dans notre squelette et les dents. Phosphore donne également la force de notre squelette. Phosphore crée également de l'énergie en brûlant les glucides, les lipides et les protéines. Le phosphore est un élément de chaque cellule vivante dans notre corps et fait partie de notre ADN. Le bon fonctionnement des différentes hormones, vitamines B et notre système nerveux est impossible sans phosphore. Le phosphore augmente l'endurance et combat la fatigue.

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Une carence en phosphore sont rares. Une carence en phosphore peut entraîner une perte d'appétit, faiblesse, l'anémie, et moins de résistance à la maladie. Depuis le phosphore est si important de notre squelette, peut découler d'un manque de problèmes de phosphore os. Une pénurie de phosphore peut entraîner des problèmes neurologiques, de l'irritabilité, des problèmes d'élocution et la confusion mentale.

Trop
Excès de phosphore est beaucoup plus fréquent que d'un déficit. Une surdose de phosphore conduit à une augmentation du métabolisme osseux, principalement chez les personnes âgées crée un plus grand risque d'ostéoporose. Une consommation élevée de phosphore met une pression supplémentaire sur les reins et entrave l'absorption du fer, du cuivre et du zinc par l'organisme.

Le phosphore est présent dans les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs, les noix et les produits céréaliers à grains entiers.

Fer

Le fer est un composant de l'hémoglobine et aide à la formation des cellules rouges du sang. Les globules rouges transportent l'oxygène des poumons vers les tissus de notre corps. Fer empêche certains types d'anémie, contribue également à la production d'énergie et augmente la résistance à la maladie et l'infection.

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Par la perte de sang pendant la menstruation, la formation du sang pour le fœtus et les femmes qui allaitent sont beaucoup plus à risque de carence en fer que les hommes. L'anémie est souvent le résultat. Une carence en fer peut causer de la fatigue, une peau pâle, difficulté à respirer à l'effort, des étourdissements, des maux de tête, des palpitations, une perte d'appétit et des picotements des mains et des pieds. Enfants de moins de 3 ans, les jeunes filles, les femmes menstruées, les femmes qui sont enceintes et les végétariens ont un besoin accru de fer. Lorsque soupçonnée carence en fer est sage d'aller chez le médecin et pas seulement eux-mêmes à avaler des suppléments.

Trop
Lorsque vous ingérez trop de fer, qui a une dégradation de sang plus élevé en conséquence. Le fer qui est libérée est alors stocké dans les organes, qui dommages à la suite. Une surdose de fer peut causer de la constipation ou la diarrhée. Un surdosage extrême peut conduire à une intoxication du foie, la rate, le coeur et l'intestin, et éventuellement même la mort peuvent en résulter. Vous devez être très prudent avec donnant des suppléments de fer pour les jeunes enfants.

Le fer se trouve dans la viande, le poisson, le brocoli, le chou-fleur, les courges, les tomates et les agrumes. Dans les pommes de terre, carottes et d'ananas est une petite quantité de fer. L'épinard est, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, une faible source de fer. Le même est vrai pour le riz, les pommes, les bananes, les poires et noix oeufs. En effet, dans ces produits, en plus du fer, se asseoir aussi des substances qui inhibent l'absorption du fer par l'organisme.

Iode

La glande thyroïde utilise l'iode en tant que bloc de construction pour la formation des hormones thyroïdiennes. Ces hormones sont impliquées dans tous les processus métaboliques dans le corps, en particulier lors de la combustion d'un excès de graisse. Les hormones régulent également la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Chez les nourrissons, les hormones thyroïdiennes peuvent également jouer un rôle important dans le processus de l'os, les tissus musculaires et nerveuses croissance et, en particulier, des cerveaux. Iode assure cheveux sains, des ongles et de la peau. L'iode stimule la production du produit du cholestérol dans le foie et protège l'organisme contre les effets toxiques des substances radioactives. L'iode est un désinfectant naturel et un anti-inflammatoire naturel, et a la capacité de rendre plus minces mucus dans les voies respiratoires, de sorte qu'il peut être éliminé plus facilement.

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Une carence en iode la glande thyroïde peut remplir sa fonction moins bien et peut être un goitre dite ou goitre. Il se agit d'une glande thyroïde qui est visible comme un gonflement au niveau du larynx. En conséquence, ralentir tous les processus métaboliques dans le corps et les symptômes peuvent se produire: fatigue chronique, la léthargie, la peau sèche, sentir, capacité de réflexion réduite froid et le gain de poids.

Trop
Une très forte dose d'iode est toxique et peut provoquer des perturbations du système endocrinien. Quand un excès d'iode peut également améliorer l'acné se produit ou de l'acné existante peut se aggraver. Chez certaines personnes, une surdose d'iode conduit à une sur-stimulation de la thyroïde. Trop hormones thyroïdiennes beaucoup sont ensuite produites, ce qui peut causer des problèmes comme l'insomnie, la nervosité, augmentation de l'appétit et perte de poids.

L'iode se trouve dans les fruits de mer, poisson, viande, pain, le lait et le sel iodé.

Potassium

Potassium régule le taux de sucre dans le sang et de maintenir la pression sanguine et l'équilibre des fluides dans le corps stable. Ce dernier, par ailleurs, avec le potassium régule sodium. Ces deux ensemble sont donc également connus comme la pompe sodium-potassium. Le potassium est un nutriment essentiel pour la croissance. Tant la formation des muscles et la contraction des muscles a lieu sous l'influence de potassium. Ce minéral est donc aussi de l'importance pour un bon rythme cardiaque.

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Une carence en potassium ne est pas commun, parce que ce minéral est dans de nombreux aliments. Par diarrhée prolongée ou des vomissements prolongés, l'utilisation de diurétiques ou de grandes blessures, mais il peut y avoir un manque de potassium. La douleur musculaire, faiblesse, une baisse de la pression artérielle et la fonction cardiaque altérée que le résultat. En outre, des vomissements, une fatigue extrême et les symptômes psychologiques comme la dépression et la confusion peuvent être causées par une carence en potassium.

Trop
Si votre corps fonctionne correctement, il est presque impossible d'entrer dans trop de potassium. Vos reins garder la quantité de potassium savoir constant. Seulement quand un grand coup surdosage excès de potassium ne peut pas être excrété par l'urine. Cela peut conduire à l'apathie, les ulcères de l'intestin grêle, un dysfonctionnement des nerfs et des muscles et éventuellement à l'insuffisance cardiaque.

Le potassium est présent dans presque tous les aliments. Contient largement potassium dans les pommes de terre, pain, produits laitiers, la viande, les légumes, les noix, les grains entiers et les légumes. Toutefois, si vous faites bouillir les pommes de terre et légumes avec beaucoup d'eau, le potassium est presque complètement perdu.

Acheteur

Cuivre renforce le système immunitaire et agit comme un antioxydant; il a la capacité à protéger les cellules de notre corps contre les radicaux dits libres. Ce sont des substances qui peuvent causer des préjudices et sont également responsables pour le développement de maladies cardio-vasculaires et le cancer. Le cuivre joue un rôle important dans la production d'hémoglobine, ce qui est également responsable du transport de l'oxygène des poumons aux tissus du corps. Le cuivre est également le pigment foncé de la peau et les cheveux, et est important dans la formation du tissu conjonctif et les os.

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Seulement des nouveau-nés, les nourrissons prématurés et les enfants souffrant de malnutrition, il existe un risque réel d'une carence en cuivre grave. Les symptômes qui peuvent se produisent alors: anémie, baisse du système immunitaire, une condition réduite de la peau, les cheveux, les ongles et les dents, et des os. Les femmes enceintes et les femmes allaitantes, et ont un plus grand besoin pour le cuivre. Une partie de la matière minérale va au placenta et le fœtus ou de quitter le corps au lait. Dans la plupart des cas, le corps possède des réserves de cuivre suffisantes pour faire face à ce besoin accru. Cependant en cas de réclamations, il est sage de manger certains aliments supplémentaires riches en cuivre.

Trop
Excès de cuivre est rare. Une surdose de cuivre est généralement causée par des aliments ou des boissons contaminées. Cuivre en grandes quantités est toxique et peut provoquer une salivation excessive, des irritations de la muqueuse intestinale, des douleurs musculaires, incapacité à uriner, une faible pression artérielle et dans le cas le plus sévère coma. Un excès de cuivre va aussi contre l'incorporation de zinc. Cela peut causer de l'insomnie.

Copper se trouve dans les abats, fruits de mer, crustacés, pommes de terre, produits céréaliers à grains entiers, les fruits, les œufs, les légumineuses, les noix, les céréales, café, thé et produits de cacao.

Magnésium

Trois quarts de magnésium dans notre corps est dans nos os et les muscles. Ce minéral est donc d'une importance à la fermeté et le développement de notre squelette et pour la construction et la contraction des muscles. Le magnésium est également connu comme le minéral anti-stress, parce que ce est un tel nutriment important pour le cerveau; il augmente la résistance au stress, la dépression et la tension est la fatigue mentale et améliore la mémoire et la concentration. Magnésium fournit également de l'énergie pour le corps par le métabolisme des nutriments, et permet le transfert de l'influx nerveux. Le magnésium aide à prévenir les reins et les calculs biliaires et est souvent utilisé dans le traitement de l'hypertension artérielle, les problèmes de la prostate et des jambes sans repos.

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Seulement dans la malnutrition sévère, diarrhée prolongée, les maladies rénales et de la consommation excessive d'alcool est une carence en magnésium souvent. Avec les problèmes de pénurie avec les muscles et le cœur. En outre, un faible taux de glycémie, de la fatigue, des crampes faiblesse, et de l'estomac peut être dû à un manque de magnésium. Chez les enfants provoque une carence en magnésium souvent de l'hyperactivité. Chez les adultes d'un déficit souvent explosions nerveux, l'inconstance et la confusion.

Trop
L'excès de magnésium est normalement excrété par les reins. Trop de magnésium dans l'alimentation est également rare. Chez les personnes en bonne santé, il provoque une légère diarrhée, bouffées de chaleur, une pression artérielle basse et la soif. Pour les personnes souffrant de problèmes rénaux ou certains problèmes cardiaques est un surdosage toxique de magnésium. Le résultat peut être une attaque cardiaque.

Le magnésium se trouve dans les noix, le pain, le fromage, le lait, la viande, le poisson, les légumes verts, les légumineuses, les pommes de terre, le riz brun, le soja et le chocolat. Dans les produits à base de cacao et de lait est à peu près magnésium.

Manganèse

Le manganèse est un composant de cartilage, et nécessaire à la formation du tissu osseux. Le manganèse permet également le métabolisme des glucides, des acides aminés, du cholestérol et du glucose. Ce minéral assure une bonne absorption des autres nutriments dans l'intestin et contribue à une fonction intestinale saine ainsi. Le manganèse est partie d'une enzyme particulière qui protège le corps contre les radicaux libres; des substances qui sont également responsables de l'apparition de maladies cardiovasculaires et le cancer. Le manganèse est nécessaire pour la formation de tyroxine et des hormones sexuelles féminines. Enfin rend le manganèse pour un système nerveux en bonne santé et le bon fonctionnement du cerveau.

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Une carence en manganèse se manifeste principalement dans la fatigue physique et mentale. En outre, l'absence de manganèse affecte la mémoire et peut provoquer l'irritabilité. Une carence en manganèse semble être impliquée dans l'apparition du diabète, les maladies cardiaques et l'arthrite rhumatoïde.

Trop
Un excès de manganèse par l'alimentation est rare. Et trop peut endommager le système nerveux et l'apathie. Dans les cas extrêmes, une surdose de manganèse peut conduire au coma.

Le manganèse est dans le thé, les céréales, le riz, les légumes, les légumineuses, les fruits, les noix et la viande.

Molybdène

Le molybdène est un minéral relativement inconnu, mais qui a des fonctions importantes. Ce est un composant de plusieurs enzymes impliquées dans la synthèse et la dégradation des protéines, le métabolisme des lipides et le métabolisme du fer dans notre corps. Molybdène empêche certains types d'anémie, car elle améliore l'absorption du fer et du cuivre. Molybdène va contre la carie dentaire et joue un rôle dans la prévention de l'impuissance.

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Les conséquences d'une pénurie de molybdène comprennent un rythme cardiaque irrégulier et l'irritabilité.

Trop
Un excès de molybdène peut donner lieu à un dépôt d'acide urique dans les articulations. L'acide urique précipite sous forme de cristaux, qui provoquent une inflammation des articulations.

Le molybdène est dans les légumineuses, les céréales, les noix, les graines de tournesol, le lait, les œufs et les abats.

Sodium

La plus grande quantité de sodium peut être trouvée dans le sang et dans le liquide tissulaire. Sodium fait beaucoup de son travail avec le potassium minéral: ils régulent l'équilibre des fluides dans le corps, la pression artérielle, la contraction des muscles et de la transmission de l'influx dans les nerfs. Le sodium est également impliqué dans la formation d'acide gastrique.

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Le sodium est une partie de sel commun. Autant que 75% de la quantité requise de sodium que nous recevons par le sel. Une carence ne est donc pas se produire rapidement. Un effort prolongé ou diarrhée sévère peut conduire à une pénurie de sodium. Il est alors beaucoup plus de sodium perdu par la sueur ou les selles. Cela peut causer la déshydratation: crampes musculaires, de la léthargie et la perte d'appétit. En buvant un rehydratiedrank avec le sodium, la pénurie peut être réapprovisionné.

Trop
L'excès de sodium conduit à une charge plus élevée sur les reins et le coeur. Cela peut provoquer l'hypertension artérielle et ainsi sur les maladies cardiovasculaires à long terme. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, le diabète ou une maladie rénale chronique se produit plus rapidement l'excès de sodium sur. Ils peuvent prendre mieux ce que moins de sodium. Cela peut être le plus facile en utilisant moins de sel.

Le sodium se trouve dans le sel de table. Nous trouvons aussi du sodium dans le fromage, bacon, jambon fumé, de pain et de beurre.

Sélénium

Sélénium ou le sélénium fait partie d'une enzyme particulière qui a un effet antioxydant fort et protège le corps contre les radicaux libres; des substances qui sont également responsables de l'apparition de maladies cardiovasculaires et le cancer. Le sélénium semble que un rôle particulièrement important à jouer dans la prévention du cancer de la prostate. Le sélénium fait métaux lourds, l'alcool, de nombreux types de médicaments, et de la fumée moins toxique et provoque leur être déchargés par le corps. Le sélénium est important dans le bon fonctionnement des hormones thyroïdiennes, régule la pression sanguine, et augmente la résistance. Ce minéral garde nos yeux, notre vision, notre peau et nos cheveux en bonne santé. Le sélénium est capable de soulager les bouffées de chaleur et d'autres plaintes pendant la transition, et est utilisé dans le traitement de l'arthrite.

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La recherche montre que beaucoup de gens ont une pénurie chronique de sélénium. Cela peut conduire à un dysfonctionnement du muscle cardiaque.

Trop
Le sélénium est toxique à fortes doses. Trop de sélénium peut causer des ongles cassants et noir et une odeur d'ail-comme de la respiration et de la peau. A l'overdose sévère, dermatite, la perte de cheveux, les ongles se écaillent et des troubles neurologiques peuvent en résulter. La dose maximale de sécurité de sélénium est fixé à 300 microgrammes par jour. Cela correspond à trois kilos de riz ou deux livres et demi de viande par jour! Trop de sélénium alimentaire donc presque jamais.

Le sélénium peut être trouvé dans les grains entiers, l'ail, les noix, le son, pommes de terre, les légumes, les abats, les œufs, le lait, crustacés et poissons.

Zinc

Le zinc joue un rôle dans de nombreux processus physiologiques. Elle est impliquée dans le développement de l'ADN et les hormones, dans la constitution des protéines, dans le fonctionnement de la vitamine A, et dans le métabolisme des glucides, des acides gras et d'alcool. Le zinc constitue un système immunitaire efficace et fait partie d'une enzyme qui protège le corps contre les radicaux libres. Le zinc est important pour le développement du goût, la vue, l'odorat, les cheveux et la peau. Le zinc joue également un rôle dans la prévention et le traitement de l'infertilité et pour le traitement de la polyarthrite rhumatoïde.

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Une carence en zinc peut résulter d'une maladie ou après une opération. Une carence peut conduire à une susceptibilité accrue aux maladies et aux infections, lente guérison des blessures, la fatigue, la léthargie et la perte d'appétit. De plus les problèmes de la peau, la chute des cheveux et des taches blanches sur les ongles peuvent être la conséquence d'une carence en zinc. Enfin, le développement peut avoir un fonctionnement réduit ou compromis des gonades et la détérioration du résultat goût, l'odorat et de la vue d'un manque de zinc.

Trop
Quand il est pris une trop grande dose de zinc à la fois, par exemple de la nourriture ou boisson qui a été en contact avec de l'étain galvanisé, des nausées, des vomissements, des crampes abdominales et de la diarrhée. Consommation excessive prolongée de zinc peut provoquer une anémie et diminution de la résistance.

Le zinc se trouve dans la viande, les huîtres, le poisson, les grains entiers, les produits laitiers, les noix, les légumineuses, les champignons et le riz. Une petite quantité de zinc peut être présent dans les légumes, les fruits, le café et le thé.

Si vous mangez une alimentation variée, vous obtenez toutes les vitamines, minéraux et autres nutriments importants que vous devez. Un menu varié, vous mangez quelque chose, de préférence tous les jours des cinq groupes d'aliments suivants:
  1. Fruits et légumes
  2. Pain, pommes de terre, riz, pâtes, couscous, les légumineuses
  3. Les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs, les substituts de viande
  4. Graisse et d'huile
  5. Boissons
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