Plan de baisse pour les quatre semaines de succès garanti

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Que vous avez déjà essayé de nombreux régimes alimentaires, ou non, cette fois, vous faire en toute sécurité, parce que vous devez compter les calories. Ce plan de perte de poids pour quatre semaines, ils ont assez à manger. Régime amaigrissant Safe ne est jamais sans dérogation ou un changement de mode de vie, mais vous ne devriez pas mourir de faim.

Règles pour 4 semaines

  1. Mangez au moins deux heures avant d'aller vous coucher le dernier repas solide.
  2. Buvez avant d'aller dormir chaque nuit une boisson protéinée. Soit une lui-même mélangé comme décrit ci-dessous, ou utilisez une poudre, comme vous préférez. Cela stimule le renouvellement cellulaire pendant la nuit et vous aide comme une augmentation de la graisse de brûlure dans la nuit. A cet effet, il resserre votre tissu conjonctif en même temps.
  3. Go ne suis jamais sans nourriture hors de la maison. Vous devez au plus tard 30 minutes après l'obtention de votre premier petit déjeuner manger, prendre une pomme, qui est en mouvement, ou lors du serrage.
  4. Déplacez votre total quotidien d'au moins 20 minutes d'air frais pour vous d'augmenter votre combustion des graisses par l'oxygène.
  5. Attention aux sucres cachés dans les produits de saucisses de lait.
  6. Aussi garder entre les repas un minimum de trois heures.
  7. Mangez au moins trois fois par semaine de l'acide lactique de légumes marinés, comme la choucroute frais. Les cultures de lait booster votre digestion et l'herbe vont fondre vos kilos.
  8. Manger une pomme chaque jour au moins. Il sert comme un nettoyant du côlon et prend polluants.
  9. Manger un apport protéique d'environ 1,5 grammes par kilogramme de poids corporel.
  10. Remplacez le sel avec du sel de mer.
  11. Buvez-vous chaque jour 1,5 à deux litres d'eau ou plus. Cependant, vous buvez toujours à moitié d'eau une heure avant ou après les repas. Parmi les meilleurs repas une tasse de thé vert stimule la combustion des graisses correctement.
  12. Imaginez, si l'un des quatre semaines je me réveille sur la balance, mais seulement tous les autres jours.
  13. Si vous êtes Schokofan offrez-vous tous les dimanches une barre de chocolat noir.

Les FUR4 semaines de régime de perte de poids

  1. Le petit déjeuner est sur votre plan de perte de poids dans la salade de fruits 4 semaines fait à partir du fruit que vous aimez. Faites-lui avec un demi-citron et une cuillère à café de miel. Il ya 300 ml de kéfir. Si vous êtes intolérant au lactose vous faites le kéfir de lait de soja, lait écrémé en seulement trois cuillères à soupe d'achat frais fini de kéfir et le lait de soja se dissolvent dans un litre. Dans une bouteille sombre à la température ambiante, laisser reposer 24 heures, prêt. Si vous avez peu de temps le matin, vous mélangez la salade le soir. Dans le réfrigérateur, il maintient fraîche jusqu'à ce que le matin.
  2. Comme collation vous mangez sur une cuillère à soupe de noix de votre choix, juste non sucré qu'ils devraient être.
  3. Déjeuner devrait être de quatre à cinq heures après le petit déjeuner env. Faites-vous une salade de légumes crus de une pomme et d'autres légumes comme le chou, le chou rouge, carottes, betteraves fraîches, chou-rave ou. Pour ce faire manger une tranche de pain de blé entier, pumpernickel préférable que vous remplit de long, à environ 20 à 30 grammes de protéines. Mangez si longtemps jusqu'à ce que vous êtes vraiment fatigué de la salade.
  4. Comme collation il ya un grain de café avec 300 ml de lait ou de lait de soja, ou encore 300 ml de kéfir.
  5. Pour le dîner, faire une soupe de légumes épaisseur de vos légumes préférés. Vous pouvez utiliser deux à trois cuillères à soupe d'huile de tournesol, en fonction de la quantité. Si vous ne voulez pas cuisiner tous les soirs vous faites deux portions, une fois que vous pouvez aussi réchauffer la soupe. Réduire en purée les légumes un peu, puis la soupe se épaissit et fait mieux satisfaits. Pour ce faire manger à nouveau 20 à 30 grammes de protéines.
  6. Buvez un shake de protéines avant de se coucher.
  7. Laissez la troisième semaine, si vous le faites le pain pour le déjeuner loin. Cela vous permettra d'obtenir un effet raffermissant Adicional.

portions de protéines et Protein Drink

  • 20-30 grammes de protéines sont dans 100 grammes de fromage à la main, 100 grammes de Gouda faible en gras ou Edam, 5 disque arrière jambon cuit, 200 grammes de grains de fromage à la crème, 250 grammes de graisse quark, 100 grammes de tofu, 800 grammes de yogourt nature, profondeur de 100 à 150 grammes de viande - chez les poulets sont là environ 24 grammes à 100 grammes de boeuf 20 grammes à 100 grammes.
  • La meilleure façon est d'obtenir votre Abmnehmplan une poudre de protéine dans le gymnase dans la région, ou si vous voulez moins cher sur Internet. Il existe plusieurs fournisseurs de bons et peu coûteux. Il est important qu'il n'y a pas de sucre ajouté et non le contenant l'édulcorant aspartame dangereux. Le mieux est une combinaison de protéines de lactosérum et les protéines de lait. Si vous ne pouvez pas tolérer le lait, prendre une poudre de lactosérum ou de protéine de soja par.
  • Vous pouvez mélanger une boisson faite à partir d'ingrédients naturels, mais aussi eux-mêmes. Pour ce faire, tapez selon les spécifications ci-dessus de lait et mélanger dans un mélangeur, le Magerquark. Une cuillère à café de miel, de la cannelle ou de la poudre de cacao pur pour la saveur. Mélanger à vitesse moyenne jusqu'à consistance mousseuse maintenant. Vous pouvez également ajouter une huile aromatique, qui peut être trouvé dans vos ingrédients de cuisson, avec du miel ou édulcorant qui a le goût evtl.etwas liquides aussi très bon. Essayez-le, ça vaut le coup.
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