Plus de calories, le sommeil et la morosité de l'hiver!

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Phénomènes connus en hiver: tout à coup vous ont un énorme appétit pour le chocolat et le gâteau. En outre, vous quand vous vous réveillez le sentiment que vous préférez passer la journée au lit resterait et feriez-vous fait rien. Et en fait, vous ne allez pas beaucoup de sens pour "cosy" à vos parents. Pourquoi est-ce? Pourquoi est-ce en hiver? Et que pouvez-vous faire?

En hiver, nous mangeons plus ...

Une enquête de 3000 a montré que les Britanniques environ 680 calories par jour que nous mangeons plus dans les mois d'hiver. Les femmes mangent plus de calories par jour, ce qui est d'environ 750. Ce est parce que nous pensons que nous avons besoin dans l'hiver "plus" pour garder la forme.


Nous dormons aussi plus ...

En hiver, la lumière: l'intensité lumineuse diminue, le soleil se lève plus tard et nous avons un total de moins d'heures de lumière par jour. Souvent, les gens dans le noir à travailler, et viennent à la maison dans l'obscurité. Et quand il fait sombre, notre corps rend l'hormone mélatonine Quelles sont les causes que nous soyons fatigués. La mélatonine est également considéré comme notre «horloge biologique». L'horloge biologique est une horloge interne qui est dans une partie spécifique du cerveau dans le champ derrière nos yeux. Si le temps est doux, il se arrête la production de mélatonine. Grâce à des niveaux accrus de ce produit chimique nous dormons enfin. Un quart des répondants de l'étude britannique sommeil chaque nuit de 10 h pendant l'hiver, par rapport à sept heures et demi au cours du printemps et de l'été. Les femmes souffrent davantage de la fatigue que les hommes. Probablement aussi dû au fait que les femmes se sentent plus fatigués qu'ils prennent plus de calories que les hommes.

Et nous sommes aussi sombre rapidement et misérable ...

L'enquête a montré que la plupart des hommes en hiver sont moins sociale. Environ 20% ont indiqué qu'il ou elle se sent triste et de mauvaise humeur. Beaucoup de gens souffrent d'une sorte de "blues de l'hiver." Souvent, ce que temporaire. Les causes de ces changements d'humeur ne sont pas complètement connus, mais là encore, la mélatonine joue un rôle.

On a tout simplement moins ou pas de sens de se lever, être grincheux comme il se doit, dit le monde sombre car il est peu de soleil et ce est presque toujours sombre, il fait trop froid, mais vouloir les manger, et ne veulent pas vraiment arriver, est fatigué et veut dormir et donc n'a pas de sens de se entendre avec d'autres .... Et tous ces phénomènes ont à nouveau se influencent mutuellement.

Que pouvez-vous faire à ce sujet?

Si vous êtes au courant de l'endroit où votre comportement vient, vous pouvez essayer de le réparer. La solution à ces effets négatifs: moins de mélatonine, ce qui l'horloge biologique est plus aligné. Il aide à vous sentir moins endormi, vous avez moins besoin de manger et vous êtes aussi moins grincheux.

Luminothérapie
Un bon outil est la luminothérapie. Au cours de la luminothérapie est vous exposé à la lumière blanche de forte intensité. Il est important que cette lumière entre dans l'œil, de sorte que la mélatonine réduit. La luminothérapie est mieux utilisé pendant la journée. En été, il n'y a presque pas de jour mélatonine, mais en hiver, il est bien fait et il devrait être réduit de façon. Si le traitement est appliqué dans la soirée pourrait provoquer l'insomnie.

Pas céder à dormir
Bien que vous avez souvent incroyablement le besoin de dormir, même si vous avez déjà dormi comme d'habitude, il ne est pas toujours sage de l'admettre. Votre rythme naturel est perturbé, et les chances sont que la nuit, vous ne pouvez pas dormir. Alors vous êtes plus fatigué le lendemain, vous voulez dormir, et vous avez la soirée finit pas de sommeil. Donc, il va sur.

Veiller à une bonne, un éclairage lumineux
Non seulement la luminothérapie aide, même les ampoules ordinaires fournissent plus de lumière et donc moins mélatonine.

Sortez et continuer d'avancer!
Même si il fait froid et vous pouvez avoir aucun sens, il est très sain et bon pour vous de sortir délicieux. Partez pour une promenade à l'extérieur, le vélo ou la course. Ce est un bon moyen de compenser les calories supplémentaires. En outre, il est frais et léger, si vous êtes de retour "éveillés". Il ya des chances que vous vous sentez mieux si vous avez été une demi-heure à l'extérieur de vous que vous avez été en train de dormir sur le canapé. En outre déplacer bon pour la concentration, rend heureux et joyeux, il vous donne plus de force et vous êtes donc moins sensibles à la maladie.

Une saine alimentation
Bien que vous avez probablement tirez en sucres et en graisses, vous ne pouvez pas faire mieux. Ce genre de nutriments ont un effet positif sur le court terme seulement. Un morceau de chocolat que vous sentez en forme beaucoup plus courte qu'une pomme.
  • L'eau et du thé sont toujours autorisés. Café d'autre part donne seulement de l'énergie temporaire et ne devrait pas être ivre.
  • La vitamine C stimule le système immunitaire, vous rendant moins susceptibles de tomber malades. Ces vitamines se trouvent principalement dans les légumes comme les choux de Bruxelles, brocoli, poivrons et divers types de choux, mais aussi dans les fruits tels que les oranges et les mandarines, kiwis
  • Assez de vitamine B, le zinc et le magnésium se assurer que vous serez moins fatigué et de mauvaise humeur. vitamines B et zinc sont présents dans les crustacés, les céréales, les noix et les graines, le fromage, le cacao, les champignons.
  • La vitamine D est créée à l'origine par le soleil. Puisque vous pouvez à peine voir le soleil en hiver, il est important d'obtenir ces ces vitamines de vos aliments. On les trouve dans les poissons gras, les oeufs et les produits laitiers.
Si des suppléments nécessaires peuvent être prises comme un supplément.

Malgré le fait qu'il pourrait être difficile de la fatigue, une mauvaise humeur et l'envie de manger pour contrecarrer il est particulièrement important de ne pas abandonner. Là où il ya une volonté il ya un chemin, même si elle prend toute peut-être un peu plus d'effort. Et heureusement ce est finalement toujours été!
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