PMS: réduire les symptômes du syndrome prémenstruel

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À propos de PMS symptômes prennent souvent au sérieux. Les femmes sont maintenant la période de mois entier? La réalité est que beaucoup de femmes ont particulièrement souffert des symptômes différents énorme 150 qui sont attribués au syndrome prémenstruel. Cet article se penche sur ce PMS est, et quels remèdes naturels existent pour la gamme de symptômes physiques, émotionnels et psychologiques qui vont avec la main dans la main. Quel est le SPM et que pouvez-vous faire vous-même? Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel? Nous avons tous déjà entendu une femme dire: «Je ai PMS." Peut-être que nous ayons jamais dit. Est-ce un trouble légitime ou juste une excuse? La réponse est que le SPM est vraiment un trouble réel.

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ou le syndrome prémenstruel?

PMS signifie syndrome de premenstueel. Ce est un syndrome, qui est d'environ 20 à 90 pour cent de toutes les femmes qui ont leurs règles, touché. Le syndrome varie en gravité et de ses symptômes d'une femme à et de mois en mois. Le corps d'une femme a des cycles mensuels. Les symptômes du syndrome prémenstruel sont dues à des changements hormonaux mensuels, qui se traduisent par la fluctuation des niveaux d'oestrogène et de progestérone.

Les symptômes du SPM comprennent, mais ne sont pas limités à: des maux de tête, la douleur du corps, la sensibilité des seins, rétention d'eau, des douleurs abdominales et des crampes, la fatigue, l'irritabilité, l'anxiété, la dépression et la mélancolie. Aussi constipation, douleurs articulaires, maux de dos, des palpitations cardiaques et le gain de poids se produisent. En outre, sont souvent désignés:
attaques de panique, de l'anxiété, manque de coordination, ont diminué travail ou la performance sociale et la libido modifié.

PMS se produit habituellement plusieurs jours à une semaine avant les règles. Cependant, il peut également être plus d'une semaine avant de commencer et peut atteindre la durée des symptômes pour une durée totale de deux semaines.

Quels sont les remèdes qui aident vraiment?

Dans le magasin et sur Internet deviennent des remèdes qui aident vraiment contre PMS. Lorsque vous choisissez préférer un produit naturel, jetez un oeil sur les moyens naturels et sains suivantes pour accéder à les symptômes du SPM.

L'huile d'onagre
Efamol est composé d'huile d'onagre, combiné avec des vitamines et des minéraux spécifiques qui favorisent menstruations régulières ensemble. Ce médicament affecte également les sautes d'humeur et l'irritabilité associés au syndrome prémenstruel.

Calcium
Des études suggèrent que les niveaux de calcium sont plus faibles chez les femmes souffrant de SPM. Une étude a également montré que la prise de 300 mg de calcium quatre fois par jour a donné une amélioration significative de la rétention d'eau, la dépression, la douleur et les sautes d'humeur.

Magnésium
Le magnésium minéral semble bon pour PMS. Une étude a examiné l'utilisation de suppléments de magnésium versus placebo chez 32 femmes souffrant de SPM. La quantité de magnésium est de 360 ​​mg, trois fois par jour, du jour 15 du cycle jusqu'à ce que le début de la prochaine période menstruelle. Les suppléments de magnésium ont été trouvés à avoir un impact significatif sur les sautes d'humeur de PMS.

suggestions de régime
  • Réduire le sucre et la consommation de sel.
  • Plus d'aliments riches en potassium, comme le poisson, les haricots et le brocoli.
  • Mangez plusieurs petits repas fréquents pour maintenir la glycémie stable.
  • Moins de caféine
  • Plus les fruits, les légumes, les haricots, les noix, les graines et les poissons.
  • Évitez l'alcool.
  • Des aliments moins gras et la viande rouge.

Exercice
L'exercice régulier, comme la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo peut aider à soulager les symptômes du SPM.
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