Poids de formation - comment vous pouvez former votre dos

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Muscles que vous obtenez très rapidement grâce à la formation de poids magnifiquement définie. En traitant avec les haltères mais il ya un certain nombre de choses que vous devriez considérer si vous souhaitez former votre dos.

Ce que vous devriez considérer lors de la formation de poids

  • Si vous commencez à entraîner avec des poids, vous devriez choisir de commencer un poids légèrement inférieur donc les muscles, le dos et les articulations avoir le temps de se habituer au poids. Donc augmenter une fois que le nombre de répétitions, puis le poids.
  • Lors de l'achat ou haltère avant la formation de poids à la salle de gym, vous devez prendre bien des conseils, pas tous les haltères se adapte à chacun. Que vous choisissiez des haltères ou haltères, fait une grande différence dans l'exécution des exercices.
  • Choisissez haltères, vous pouvez passer un bon moment, surtout pour les femmes ayant de petites mains sont adaptés pour des poids de formation d'haltères avec des boucles, qui empêche le glissement des mains. Cela garantit que vous pouvez effectuer les exercices correctement et que le risque de blessure est réduit.
  • Pour pratiquer dans l'état, vous devez vous assurer que vous avez trouvé en vrac dans les jambes, ce est le genou ne est pas déprimé, mais légèrement fléchis. Le bassin d'inclinaison à quelque chose, de sorte que vous ne tombez pas dans le dos creux et le nombril glisser quelque chose dans le but de maintenir la tension. omoplates sont tirés à la colonne vertébrale, les épaules abaissées. Le menton glisser un peu pour protéger le cou et la colonne vertébrale cervicale. Mettre en place droite et essayer de garder la tension du corps.
  • Il est important que vous ne retenez pas votre souffle lors de la formation de poids, mais continuez à respirer régulièrement.
  • Entre répétitions que vous devriez faire une brève pause et le relâchement de quelque chose qui empêche la tension.
  • Si vous effectuez la séance d'entraînement d'haltère en position couchée, il est recommandé d'angle et élaborer les jambes. Pour protéger en particulier le bas du dos contre les surcharges. Essayez de toujours garder la colonne vertébrale lombaire en contact avec le substrat, la plus facile, ceci est réalisé en tirant le nombril légèrement vers l'intérieur.
  • Vous pourrez travailler dans la position couchée, le même principe se applique: Tension nombril empêche la surcharge de la colonne lombaire. Vous devez également définir vos pieds sur et être sûr de protéger les épaules et le cou, en alimentant le menton et regarder vers le bas vers le sol. Les omoplates sont attirés par la colonne vertébrale.
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