Poitrine entraînement musculaire à la maison complète avec des haltères - Voici saine

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Afin de former ses muscles de la poitrine sont haltères équipements de remise en forme ainsi. Poids flexibles et variables à la maison, vous pouvez très bien utiliser la formation de muscle de la poitrine avec des haltères.

Poitrine entraînement musculaire pour la maison

Avec la formation de poids peut réaliser beaucoup de choses, différents poids des haltères permettent une formation des muscles thoraciques variée et, idéalement, de nombreux exercices sont bien adaptés à la maison pour se entraîner avec des haltères pour les muscles de la poitrine.

  1. La position idéale pour la formation des muscles thoraciques à la maison est la position couchée. Allongez-vous sur le dos pour protéger la colonne vertébrale. Serrez vos muscles abdominaux légèrement, à tirer dans le nombril, ce Se il vous plaît ne retenez pas votre souffle. Les jambes sont faites.
  2. Maintenant, prenez dans chaque main tenant un haltère, idéalement haltères, qui peut être monté sur vos mains, vous réduisez le risque de blessure. Le Pliez vos bras au niveau du coude, de sorte qu'un angle droit entsteht.Nun guider les deux bras sur les côtés à l'extérieur du corps, de sorte que les mains près du sol. Placez les bras ne sont pas complètement éteint, mais il faut vérifier avec les bras avec les haltères vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils rencontrent en face du corps. Cette répétition de mouvement au moins 15 fois, de qui remplissent trois séries.
  3. Alternativement, vous pouvez vous allonger sur un banc, alors vous pouvez passer vos bras dans le surplomb et avoir une formation encore plus efficace des muscles thoraciques.
  4. Le deuxième exercice vous kräftigen outre, les muscles du tronc entières et les muscles abdominaux, de sorte que la formation de muscle de la poitrine comprend tous les muscles du tronc avec. Ils restent dans la position de départ en position couchée, les jambes restent employées. Dans chaque main tenant un haltère. Maintenant étirer les deux bras vers le haut. Maintenant, exécutez lentement ses bras avec des haltères vers votre tête, devant la tête vers le sol. Vous prenez des précautions particulières avec le dos de ne pas perdre contact avec le sol. Ensuite, exécutez lentement les deux bras en arrière. Cet exercice, répétez 15 fois en trois séries.
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