Posture correcte - afin d'économiser votre dos

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Une posture correcte et droit est essentiel pour une bonne santé et que possible retour sans douleur. Se il est impossible de se asseoir à travers subis pendant un travail de bureau à huit heures, mais en attendant, vous devriez vérifier à nouveau et corriger votre posture pour éviter les maux de dos.

Pour corriger votre posture

"Toujours agréable de se asseoir" - que la plupart ont dans votre esprit quand vous pensez à une posture verticale. La bonne posture commence mais même à leurs pieds. Si vous souhaitez corriger votre posture, pour ainsi dire toujours construire de bas en haut:

  1. Positionner les pieds de sorte que la cheville juste au-dessous de l'articulation du genou sont. Il suffit de tirer vos pieds si loin que vous ne pouviez pas voir vos orteils.
  2. Les pieds et les genoux sont légèrement plus larges que vos hanches. Cela signifie que vos cuisses sont comme un "V" à l'extérieur.
  3. Maintenant, diriger à votre aquarium. Avant, vous pourrez déguster la qualité d'un peu d'inclinaison avant et en arrière, à sentir le mouvement de votre bassin. Dans la vie quotidienne fait habituellement pas conscients de ce mouvement. Par conséquent, il est utile pour la correction de la posture, possibilités de mouvement du bassin pour être au courant.
  4. La colonne vertébrale doit être aussi droite et «droite». Le dos et les muscles abdominaux sont également tendue.
  5. Vos omoplates tirez doucement vers le bas et vers la colonne vertébrale. Assurez-vous que vos épaules restent bas et ne pas être à l'étroit tiré vers le haut.
  6. Votre colonne vertébrale cervicale est dans une position privilégiée, pour ainsi dire, si vous faites une légère double menton: la position assise parfaite que la tête est maintenant disparu. Cela signifie que votre menton est légèrement dans le sens de la fossette-dessus de votre sternum.

Comment facile sur le dos en position assise?

Avec une bonne posture assise, il est préférable pour le dos - comme décrit ci-dessus - si le dos et les muscles abdominaux sont en harmonie avec l'autre, pour ainsi dire. Utilisez l'étape suivante, vous pouvez savoir rapidement si vous êtes assis correctement:

  1. Installez la position verticale, comme décrit à la. Maintenant, placez une main à plat sur votre ventre, l'autre sur le dos.
  2. La pointe de la cuvette sur le haut du corps tourne lentement vers l'avant et l'arrière. Feel it, ce qui se passe sous vos mains, si vous inclinez vers l'avant, les muscles du dos tendue augmenté. Inclinez retourner vos muscles abdominaux doivent travailler plus fort.
  3. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce basculement vous obtenez une idée de quand le groupe musculaire de plusieurs œuvres.
  4. Maintenant, essayez de trouver le centre, pour ainsi dire, que la posture assise, sont tendues à l'arrière et les muscles abdominaux tout aussi forte. Vous pouvez le faire facilement vérifiés par vos mains.
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