Pouls rapide trop élevée - que faire?

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Chaque fois que vous déplacez seulement à court, votre rythme cardiaque augmente trop vite à très élevé. Mais puisque vous voulez garder votre rythme cardiaque à un niveau normal, à la recherche de suggestions sur la façon d'éviter exactement ce phénomène. Lisez ici ce que vous pouvez faire et comment obtenir une impulsion forte.

Une impulsion augmentant rapidement souvent due à la condition de formation

L'impulsion est différent pour chaque personne. Il ya un guide seulement, comme un rythme cardiaque "normal" devrait être. L'impulsion dépend aussi en grande partie sur l'aptitude individuelle.

  • La gamme d'impulsion normale au repos est dans un adulte en bonne santé humains généralement entre 50 et 100 battements par minute. Chez les jeunes enfants, la fréquence cardiaque de repos moyenne est d'autant plus élevé, ce est entre 150 battements par minute et 85 battements par minute. Le taux moyen d'un adulte cardiaque au repos est de 75 battements par minute et augmente chez les personnes âgées à nouveau à une moyenne de 90 battements par minute. Les athlètes d'endurance bien formés, cependant, ont souvent une très faible fréquence cardiaque au repos d'une moyenne de 32 à 45 battements par minute. Une impulsion sous-jacente est extrêmement rare. Dans ces athlètes d'endurance à côté du volume pulmonaire et le volume systolique est significativement augmentée. Donc, les athlètes d'endurance ont presque jamais battre avec trop élevé impulsion, parce que le corps est formé et est conçu pour cette charge élevée.
  • L'impulsion dépend donc fortement de l'aptitude individuelle. Êtes-vous donc très inexpérimenté et ne jamais l'exercice, il se peut que votre pouls d'une fréquence cardiaque au repos de 80 battements par minute portée augmente de même à marches normales de trois à cinq niveaux au-dessus de 150 battements par minute. Cela vient du fait que votre corps a besoin pour mettre en œuvre la charge inhabituelle pour eux-mêmes au sérieux. Votre corps a besoin pour assurer une plus grande peste que le corps d'un homme connu cycliste. Pour que votre rythme cardiaque augmente rapidement très élevé.

L'augmentation rapide du rythme cardiaque indique l'état non formés

Produire montante fréquemment et trop vite impulsion dans les personnes qui exercent, par exemple, tout le travail sédentaire de jours. Sinon le sport après le travail d'équilibrage est régulièrement joué, est caractérisé bientôt "Untrainiertheit chronique" de. L'impulsion est déjà augmente rapidement à de petites charges à hauteur vertigineuse. Si ce est le cas pour vous, vous devriez rapidement commencer à augmenter votre forme physique. Commencez petit, cependant, parce que gagne ici une fois la régularité dans la vie quotidienne.

  • Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator, et de se présenter au bureau le plus souvent une fois marcher un peu ou représenter au moins les jambes afin que votre sang provient des tubes cintrés à nouveau à droite dans une course.
  • Avez-vous le faire sans vous venez assez sueur, vient l'étape suivante. Allez maintenant aussi marcher après le travail au moins une demi-heure. Pour augmenter votre activité, vous créez après deux semaines de ce programme standard d'un cran et mars maintenant votre itinéraire serré et rapide. Tout ce que vous avez besoin est d'un quart d'heure, développez la distance, alors vous allez à nouveau tous les jours pendant une demi-heure. Vous devez internaliser cette. Il appartient à votre quasi «travail» quotidien pour le faire.
  • Vous verrez que vous ne avez plus si mauvais sueur. Alors que votre rythme cardiaque est toujours à la hausse, mais pas si élevé et pas tout à fait aussi vite, parce que vous avez gagné plus d'endurance. Évidemment, vous devez avoir encore plus de travail sur vous-même pour obtenir une impulsion à la hauteur optimale. Convertir ce à l'serré, la marche rapide dans la marche. Pour faire mieux chaque jour pendant une demi-heure et walken de marcher normalement sur les autres jours. Lors de la marche, prendre les bras et les épaules avec une façon ciblée. Gardez vos bras sur sa poitrine et de travailler avec le coude avec la force et de l'énergie à l'arrière. Il pourrait d'abord les muscles endoloris dans la région du haut du corps survenir lorsque vous avez des petits muscles du haut du corps.
  • Faire de la marche nordique avec bâtons de marche, vous devriez chercher lors de la marche que vous avez toujours le bras gauche et le pied droit et vice versa avant - en même temps sont ensuite le pied gauche et le bras droit en arrière. Laissez le bâton de marche au mouvement arrière toujours balancer librement dans la dragonne, mais avec une énergie saisir à nouveau lorsque vous déplacez vos bras dans la séquence de pas en avant. L'utilisation de bâtons de marche comme des cannes, si vous voulez marcher, tort. Les bâtons ont le sens de l'apporter avec plus de puissance encore plus rapidement. Des cours de marche spéciales, où vous prenez les bonnes mesures et la bonne attitude pour être enseigné, vous pouvez maintenant trouver dans presque ne importe quel gymnase.
  • Si vous sont mieux formés et ont plus de pratique, vous avez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque. Auparavant, vous ne devez rendre le programme et les exercices que vous pouvez effectuer sans être trop dur. Donc, vous devez également être en mesure de maintenir toujours calme pendant la flexion. Ne pas regarder le début des temps. Si vous ne pouvez pas, prendre une pause. Aider à augmenter votre endurance acquise peut alors être placé plus tard sur l'utilisation de cibler un moniteur de fréquence cardiaque.
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