Pour arriver à rester en bonne santé

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Vélo et monter des escaliers sont les méthodes bien connues et éprouvées pour faire quelque chose pour ses jambes, et donc aussi pour les cuisses fermes. Vous pouvez également faire des exercices spécifiquement pour tonifier vos cuisses et combat »Oberschenkelgeschwabbel".

  1. Allez dans la position de marche. Pliez votre jambe avant afin que votre genou est sur votre cheville. La jambe arrière est inclinée de telle sorte que la cuisse est vertical. Maintenant monter et descendre légèrement. Il est important que votre cuisse est si vous faites de l'exercice lentement et contrôlée dans le sens vertical. Touchez vos genoux presque le sol. Rester debout avec son corps. Les bras pendre. Vous pouvez soulever mais aussi dans la taille. Respirez dans la pratique, et que vous expirez quand il est épuisant, ce est, dans cet exercice, si vous allez vers le bas. Vous devriez sentir l'effort dans les deux cuisses. Faire l'exercice si longtemps sur un côté, comme vous pouvez le supporter. Il faut travailler dur, mais pas épuisant. Si vous commencez à déformer le visage, vous faites beaucoup de bien. Selon la façon dont ils sont qualifiés, vous pouvez faire l'exercice plus ou moins long. Un indice: environ 10 x. Ensuite, faites le même exercice avec l'autre jambe en avant. Répétez l'ensemble une ou deux fois, vous arrivez à rester en bonne santé.
  2. Un autre exercice pour la firme cuisses: Allongez-vous sur un côté du corps. Mets ta tête sur votre corps le long du bras tendu axe. Avec l'autre bras vous soutenir en face de votre corps supérieur. Tirez vos jambes vers votre poitrine. Pliez les jambes pour que ses deux cuisses à sa poitrine et ses jambes forment un angle droit avec vos cuisses. Maintenant soulevez la jambe du haut lentement et contrôlée et l'abaisser à nouveau sans avoir à prendre. Lors de la descente, vous devriez retarder votre mouvement comme vous le feriez avec quelque chose qui a plus de résistance que l'air à travers. Faites l'exercice à respirer rythme. Expirez lorsque vous soulevez votre jambe. Vous pouvez placer votre bras sur votre jambe et entraver l'exercice de poids supplémentaire. Faites cet exercice environ 10 x dans une rangée. Ensuite, ils se étirent la jambe supérieure relevée et le plier en arrière. Effectuez cet exercice 10 fois à travers, toujours aussi, sans chute intermédiaire entre la jambe. Raccordement vous conduire vers votre torse que vous vouliez toucher le sol, puis redressez votre jambe dans la diagonale diagonale vers l'arrière à nouveau. Aussi environ 10 x répétition.
  3. Demandez la largeur des hanches vers le bas. Étendez vos bras vers l'avant. Allez dans le squat et maintenez pendant environ 20 à 30 secondes, bien respirer dans cette attitude. Puis se relever et de prendre une petite pause. Répétez cet exercice plusieurs fois, vous arrivez à rester en bonne santé.
  4. Allongez-vous sur votre dos. Demandez à votre largeur des hanches, les pieds sur le sol. Soulevez votre bassin afin que votre cuisse passer comme une ligne horizontale en haut de votre corps. Assurez-vous que vous êtes bien pris en charge dans la région de l'épaule et sont soutenus si bien. Maintenant déplacer en dehors de la cuisse. Expirez il. Lorsque vous inspirez, tirez vos cuisses ensemble à nouveau. Assurez-vous que votre corps maintient sa tension. Pincez vos fesses ensemble facilement. Répétez l'exercice une vingtaine de fois. Ensuite, mettre sur le dos, étirer et se détendre avant de répéter l'exercice.
  5. Procédez de la même position que dans l'exercice 4. Redressez votre jambe dans le sens de vos axe du corps et le ramener en arrière sans le soulever. Répétez cet exercice une dizaine de fois. Puis l'autre jambe est en place. Avec cet exercice, vous ne avez pas juste quelque chose pour les cuisses fermes, mais aussi quelque chose d'un wohlgeformteres fesses.
  6. Allongez-vous sur votre dos et aller roue, même vers l'arrière et vers la droite et vers la gauche. Assurez-vous qu'ils reposent à plat avec son dos.
  7. Assurez-vous que vous, où que vous soyez, ou attendre toujours facile d'aller à leurs genoux. Cela prend vos cuisses et ils sont plus ferme.
  • Frappez tous les exercices avec les mains à plat sur les cuisses ou secouer vos jambes pour éviter les douleurs musculaires.
  • Vous devez effectuer ces exercices tous les jours. Pendant la nuit, vous ne obtenez pas la cuisse serré. En outre, votre prédisposition génétique joue un rôle, malheureusement, souvent incontournable: Certaines femmes ne jouissent pas d'un tissu conjonctif solide, d'autre part. Vous devez appliquer semaines de patience et de persévérance. Mettez de la musique calme, alors il est généralement plus facile.
  • Exercices pour renforcer les cuisses et votre tonification sont pas faciles à distinguer. Vous devez généralement faire de petits mouvements rapides, si vous ne voulez pas vous entraîner jambes musclées rapidement. Vous savez la puissance du cyclisme: Vous feriez mieux d'aller faire du vélo avec petits et grands cours «épais» si vous ne créez pas explicitement qu'il est important d'acquérir les cuisses plus épaisses.
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