Pour tous les âges de la bonne alimentation

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Une alimentation saine met un accent différent que les anciens pour sa mère de 25 ans pour une femme âgée de 30 ans. À tout âge besoins spécifiques doivent être remplies par la nourriture, pour maintenir la forme physique est élevé et la probabilité de maladies chroniques faible.


Les femmes de plus de 30 devraient accorder plus d'attention à une vitamine et alimentation riche en protéines

Les femmes dans leur 30s

Depuis le milieu des 30 signaux de ralentir le vieillissement de son corps commence inévitablement à émettre. Votre masse osseuse atteint leur maximum en moyenne et fait maintenant face au danger de la dégénérescence. La même chose peut être dit à cet âge aussi de leurs muscles. Selon des études perd une femme qui est principalement engagée assis dans une année, près d'un demi kilogramme de masse musculaire. Cette dégradation physique liée nature peut prendre un certain exception spectaculaire en combinaison avec un manque d'exercice, la naissance d'un enfant et une durée de vie stressant et considérablement réduit leur pourcentage de graisse corporelle dans l'air. Il est donc important de penser déjà à l'ère de la prévention et de recevoir un programme d'exercice régulier pour retarder la dégénérescence de manière significative.

Tandis que le corps n'a pas pardonné beaucoup gaffe culinaire dans ses jeunes années, il commence maintenant à tout mettre sur les échelles d'or. En d'autres termes, tout ce qui peut vous faire grossir, vous serez désormais être épais. Donc, il est temps de revoir les habitudes alimentaires critique. Si initialement difficile pour vous de préparer de la nourriture saine sentir, un plan hebdomadaire peut être très pratique. Prendre en compte les aliments qui sont riches en vitamines de zinc et B pour aufzupeppeln leur système immunitaire endommagé par une journée mouvementée. Surveillez également sources faibles en gras de protéines comme le poisson, la volaille et le lait écrémé. Un régime riche en protéines vous permet de rester jeune non seulement leur peau et des ongles, mais inhibe également la dégradation musculaire. Les glucides complexes devraient également trouver une place dans leur alimentation afin que vous êtes à l'abri des baisses d'énergie en début d'après midi.

importance primordiale d'un approvisionnement suffisant en calcium. Calcium peut soulager les symptômes du SPM et calme le système nerveux. Principalement grains entiers et produits laitiers sont des sources précieuses de calcium.

Les femmes dans leur 40s

La tendance commence maintenant maintenant susceptibilité à des troubles et des maladies commence à augmenter. Avec un mode de vie approprié, mais vous pouvez vous protéger.

En moyenne, une femme a jusqu'à cet âge un peu plus de 1,5 kg de muscle pur enlevés, sauf se il a empêché ignorent la formation de résistance. Depuis la masse active est maintenant un peu moins, vous consommez à cet âge environ 200 calories de moins par jour que chez les jeunes jours. Pour éviter Vous pourrez commencer la journée avec un petit déjeuner complet et le gain de poids, mais de réduire les autres repas de la journée dans leur cardinalité calorique quelque chose. Économisez 200 calories se fait rapidement avec peu d'effort et fait à peine perceptible.

Phytoestrogen peut se produire les premiers symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et l'insomnie humeur. Graines de lin, le soja et les légumes ont une forte proportion de phytoestrogènes et devraient arriver quotidienne sous diverses formes sur son assiette. Des études ont montré que même peut réduire de 25 grammes de protéines de soja par jour pour réduire le cholestérol et a clairement un effet positif sur son cœur.

Si vous prenez aussi soin d'atteindre la dose quotidienne recommandée d'acide folique, de la vitamine B6 et B12 à cet âge, vous pouvez jeter les bases de la prévention d'un succès Alzheimer.

Les femmes dans les années 50

Dans cette phase de la vie commence la ménopause pour de nombreuses femmes. Dans le cadre de cette hormonal tour de montagnes russes les réserves de calcium de l'organisme sont considérablement réduits, ce qui peut entraîner une perte osseuse partiellement visible. Manger autant de légumes sombres, les produits laitiers et les noix de maigres, pour compenser la perte de calcium.

Si vous faites pas de sport dans une mesure excessive, leur taux métabolique diminue davantage. Évitez les calories vides aliments conscients et trop gras. Tenez-vous mais pas par les poissons graisse. Vos oméga-3 les acides gras gardent leur peau souple et son cœur jeune. En outre, contrecarre l'inflammation et oméga-3 peuvent soulager les douleurs articulaires.

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