Pourquoi avons-nous parfois de la difficulté à se endormir

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Tout le monde a besoin de sommeil. Nous faisons, en moyenne, un tiers de nos vies. Perte de temps? Certainement pas. Les fonctions précises de scientifiques du sommeil sont encore loin de moi, ce qu'ils savent, ce est que sans sommeil physiquement et mentalement de ne pas fonctionner normalement. Mais malheureusement tout le monde ne glisse aussi facilement dans les bras de Morphée. Une bonne hygiène de sommeil et de bonnes habitudes de sommeil offrent parfois plus de réconfort que hypnotiques. Pour ceux qui ont encore de prendre un somnifère, il ya de bonnes nouvelles. La dernière génération de somnifères réduit les effets secondaires à un minimum.

Le cycle du sommeil

Bien que le sommeil encore loin d'avoir ses secrets, nous savons ce qu'il est constitué d'un certain nombre d'étapes qui alternent avec une certaine régularité. Sur un hypnogramme ou dormir courbe, que nous basé sur un EEG, ECG, EMG et EOG ondes cérébrales, respectivement, le rythme cardiaque, le tonus musculaire et de lire les mouvements oculaires pendant le sommeil, les phases du sommeil qui sont clairement distingués les uns des autres. Hypnogramme Il montre également la qualité du sommeil. Un sommeil sain ?? ?? présente un modèle spécifique. Les écarts par rapport ce modèle indiquent la mauvaise qualité de sommeil ou un trouble du sommeil.

Un motif de sommeil sain est composé de quatre à six cycles par nuit. Chaque cycle se compose de cinq phases et dure environ 90 minutes. Pendant la première phase, l'endormir, nous sommes sur le bord de sommeil, entre le sommeil et l'éveil. Nous ne pensons pas que nous dormons, mais nos yeux faisons mouvements lents, le tonus musculaire diminue et nos cerveaux, nos cœurs et nos travaux respiration nettement plus lente. Après un demi à sept minutes il n'y a plus des mouvements oculaires, les cerveaux sont ton moins actif et musculaire, le rythme cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire a encore diminué.
Pendant cette phase de sommeil léger ou, la deuxième phase qui dure dix à vingt minutes, nous ne dorment toujours pas profondément. La moindre stimulus peut troubler notre sommeil.
Seulement lors de l'étape trois et quatrième étape nous dormons très profond. L'activité du cerveau, la fréquence cardiaque, la respiration et la pression artérielle sont à un très faible flux. Bien que le tonus musculaire est diminuée plus loin, nous pouvons encore bouger. Pendant ce sommeil profond sont, pour réveiller quelqu'un, très fortes incitations nécessaires. Après sommeil profond nous revenons un peu de temps dans la phase de sommeil léger.
Puis quelque chose de remarquable se produit. Soudain, les cerveaux sont beaucoup plus active et la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration irrégulière. Les yeux font des mouvements très rapides. A l'exception de l'oeil et les muscles respiratoires sont inhibées tous les groupes musculaires. Nous entrons dans la phase de REM. Pendant cette phase, nous rêvons le plus, mais aussi dans le sommeil profond pourrait empêcher une sorte de rêve. Durant le premier cycle est paradoxal ou sommeil de rêve, aussi appelé sommeil paradoxal, de cinq à dix minutes. Au cours du prochain cycle nous rêvons et périodes de sommeil profond sont plus courte.
Après chaque phase de REM nous arrivons près de la garde-frontière et nous pouvons facilement être réveillés. Normalement, nous ne sommes pas conscients de cela, à moins que notre sommeil est perturbé par un stimulus interne ou externe. Ceci est suivi d'un nouveau cycle. Chaque cycle commence par un sommeil non-REM en bonne santé, et se termine par une phase de REM.

La part de chaque phase est liée à l'âge. Chez les jeunes adultes, par exemple, prend la scène d'hôtels de cinq à dix pour cent du temps de sommeil total, la deuxième étape de cinquante pour cent, la phase trois, et quatre à vingt pour cent, et le sommeil paradoxal 20-25 pour cent. Chez les bébés ?? s la phase de REM comprend la moitié du temps de sommeil.

Brise certains mythes

Sommeil ne est pas une perte de temps, puisque les experts conviennent. Le sommeil est même nécessaire pour la survie. Rats que le sommeil était impossible, pondus après trois semaines Bob chiens après treize jours. En 1959, un certain P. Tripp a essayé de rester éveillé aussi longtemps que possible. Après deux cents heures ou plus de huit jours, il a dû abandonner. Les symptômes de paranoïa l'ont emmené. Après douze heures de sommeil, il pourrait fonctionner à nouveau normalement. En 1964, R. Gardner a fait le record encore. Il a occupé les 264 heures ou seulement onze jours. Il a également eu de graves problèmes mentaux et était seulement après près de quinze heures de sommeil plus.

On a beau essayer, nous devons dormir à un moment donné. Certains d'entre nous, si possible, il est maintenant plus heureux avec moins d'heures de sommeil faire. La taille de notre temps de sommeil normal possible? Selon l'expert du sommeil américain James Accueil, nous pouvons distinguer quatre heures de sommeil de base, qui nous avons vraiment besoin, et de sommeil option, que nous pouvons tailler. Pas trop, parce régimes dits du sommeil semblent plus faibles performances, la frustration et conduisent à la pensée illogique.

La nuit, trop peu de sommeil

Le sommeil peut être une des choses les plus naturelles dans le monde semblent, pour certains à penser seul un cauchemar récurrent quotidienne. Trois sur dix personnes aux prises avec des problèmes de sommeil. Ils ne arrivent pas à dormir, avoir de la difficulté à rester endormi, se réveiller trop tôt ou souvent en raison de leur insomnie, la somnolence diurne.

Les effets de trop peu de problèmes de sommeil et de sommeil ne devraient certainement pas être sous-estimés. Beaucoup d'entre nous dorment pendant la semaine trop peu. À la fin de la semaine, ils ont accumulé une dette de sommeil. Ceci est confirmé par le professeur Raymond Cluydts de la Faculté de Psychologie de l'Université de Bruxelles et chercheur en chef du Centre pour dormir et se réveiller de recherche clinique de l'Hôpital Universitaire d'Anvers. Une dette de sommeil de cinq à six heures de soi dans l'irritation, la yeux, vision moins nette, frissons, somnolence, faim, la performance physique médiocre, sautes d'humeur et même la dépression. Il est frappant de constater que des irritations au travail popping souvent sur la fin de la semaine. De nombreux accidents de camions se produisent lorsque le camion pendant plusieurs jours, le manque de sommeil dans la cabine arrière.

Insomnie conduit finalement à la vigilance diurne réduite, altération des fonctions cognitives et a une influence importante sur l'esprit et de l'affection. Quels diminution de la vigilance se produit principalement entre deux et quatre heures
?? Nuit et l'après-midi entre deux et quatre heures. Ensuite, trouver le plus d'accidents. Au niveau cognitif, nous traitons l'information beaucoup plus lent, nous souffrons de soi-disant manquements, laissez notre mémoire échoue et nous avons pensé et les erreurs.

Psychologiquement et émotionnellement, un manque de sommeil à l'irritation et même l'agression, des troubles du sens de l'humour, moins d'énergie et même l'engourdissement, diminution de la motivation, de réduire le souci des autres et la dépression. La dépression ne est donc pas interprété trompe rarement, souvent l'insomnie est le problème réel.

Bien sûr, nous le faisons, si nous pour un événement majeur, après une journée particulièrement stressante, après un long voyage en avion, etc. une fois par nuit à regarder le mensonge de plafond, ne paniquez pas immédiatement. Ce type d'insomnie disparaissent habituellement. Pire, ce est si nous, par exemple pour cause de maladie, le stress ou la douleur, l'insomnie expérience qui dure de une à trois semaines. Ceci est appelé l'insomnie ou l'insomnie de courte durée. Maintient l'insomnie pendant plus de trois semaines, puis nous parlons de l'insomnie chronique. Mauvaises habitudes de sommeil, l'anxiété, la dépression, l'abus de somnifères, peuvent former la base de l'insomnie à long terme, mais aussi une cause physique est possible.

Qui dort que cinq heures par nuit, d'ailleurs, ne pense pas immédiatement qu'il a du mal à dormir. At-il pas souffert pendant la journée, il pourrait être un court dormeur. D'autres pensent qu'ils ne dorment toute la nuit, tandis que dans le sommeil la recherche montre qu'ils dorment fait assez. Pseudo-insomnie se produit également chez les personnes âgées. Comme mentionné, il est tout à fait normal que nous pouvons dormir un peu moins d'un certain âge.

Dérangements aussi dans le cycle veille-sommeil peut conduire à des problèmes de sommeil. Ceux qui travaillent en équipe ou le travail de nuit toujours fait en alternance, doit être actif à un moment où le corps a besoin de repos. Sommeil qu'il fait à un moment où le corps veut être de nouveau actif. Naturellement, l'horloge interne se règle le plus au fil du temps, mais toujours le danger de soi-disant micro-sommeil, siestes très courtes à notre insu de celui-ci, pas impensable pendant le travail. Nous devons attaquer la plupart ont tendance à dormir entre deux heures et le matin de quatre heures et dans l'après-midi de deux à quatre heures, d'où la sieste dans les pays du Sud. Ce mess avec le cycle veille-sommeil peut avoir des conséquences graves, comme en témoigne le fait que la plupart des accidents se produisent sur la route en début de matinée et début d'après midi. Vers la même époque sont également enregistré la plupart des accidents. Une solution possible pour le faire fonctionner en équipes moins lourdes, le travailleur est d'abord laisser le quart du matin, puis le quart de l'après-midi, quart de soir et enfin le quart de nuit. De cette façon, la rotation suit le sens horaire.

Aussi un long voyage en avion peut nous prendre au sérieux veille-sommeil désaccord rythmiques. Incidemment, qui vole à l'ouest, est moins affectée par le décalage horaire que qui vole à l'est. Dans le premier cas nous retournons notre horloge, nous avons mis le temps que nous allons dormir. Cela montre beaucoup plus facile que de présenter de l'heure du coucher. Nous pouvons remarquer le dimanche, si nous restons jusqu'à plus après deux jours et le sommeil, se rendormir à un moment antérieur et ont également utilisé du lit. Échapper cette nuit d'insomnie dimanche est possible si nous ne allons pas à dormir tard le week-end et pas trop long sommeil ... pour nous empêcher ?? lundi fatigué et se lever de mauvaise humeur.

Sommeil diurne trop

Ceux qui souffrent de somnolence diurne, souffrant d'hypersomnie. Souvent l'insomnie ?? nuit et jour hypersomnie ensemble mais hypersomnie peut aussi avoir d'autres causes. Le diagnostic de la somnolence excessive peut être un soi-disant Test itératif de latence à l'endormissement. En outre, le patient tente de dormir pendant le jour dans les deux heures pendant vingt minutes. Est le sommeil chacun moins de cinq minutes, le patient meurt de hypersomnie.

Une cause physique de l'hypersomnie est l'apnée du sommeil. patients souffrant d'apnée du sommeil ont un sommeil de très mauvaise nuit à cause de la respiration pendant le sommeil est interrompu très souvent. Seulement au réveil, habituellement inconsciemment, le patient recommence à respirer. La plupart des patients souffrant d'apnée du sommeil souffrent d'apnée obstructive du sommeil. Parce que les muscles à la base de la langue et la luette sont teontspannen, le passage de l'air est obstruée, ce qui rend la respiration difficile et faire fort et le patient ronfle beaucoup. Lorsque les murs raids des voies respiratoires, la respiration bloque complètement.
Chaque fois que cela se produit, la teneur en oxygène dans le sang, et le cœur doit gouttes, afin de permettre au sang appauvri en oxygène de circuler plus rapidement, pompes dures. Par conséquent, la fréquence cardiaque peut être irrégulière. Les cerveaux reçoivent un type de signal d'urgence, de sorte que le sommeil est interrompu. Par la réaction de récupération respire repris. Les muscles de la gorge pour être réactivés et les voies respiratoires est, comme il a été débouchée ?? '. La respiration est situé dans certains cas plus de dix secondes d'un alambic, et qui sont souvent des centaines de fois par nuit. Habituellement, le patient ne sait pas qu'il ?? s beaucoup d'apnée a été à travers et si souvent réveillé pendant le sommeil. En apnée centrale du sommeil, les voies respiratoires reste ouverte, mais est le principal stimulus de respirer loin.

En raison de la mauvaise qualité du sommeil, l'apnée du sommeil diurne état de somnolence, de la mémoire et des problèmes de concentration, maux de tête, sautes d'humeur, la dépression, etc. apnée obstructive du sommeil est souvent le résultat de l'obésité, anomalies physiques, même mineures, telles que trop petite ouverture de la gorge, une ouverture trop étroite pour la trachée, à gros polypes ou d'amandes, ou une grande langue ou de la luette, sont des causes possibles. Lorsque l'obésité peut fournir l'alimentation de réconfort.

Aussi, ne pas dormir sur le dos, de limiter la consommation d'alcool et d'éviter les somnifères, peut vous aider. Un traitement est particulièrement efficace pression positive continue. Le patient au cours du sommeil sur un masque nasal, le long duquel l'air est introduit à partir d'un petit compresseur sous une légère pression dans les voies aériennes de sorte qu'ils restent ouverts. Aussi un dispositif spécial de bouche qui garde le passage en plein air, peut vous aider. Pour corriger les anomalies physiques, parfois une intervention chirurgicale, appelée uvulopalatopharyngoplastiek effectuée.

Une autre cause physique de l'hypersomnie est narcolepsie. Ce trouble neurologique chronique caractérisée par un besoin irrépressible de se endormir pendant la journée, au travail, les patients sont souvent confondu ?? paresseux étiquetés et anormale sommeil paradoxal. Sommeil nocturne progresse normalement ou fragmenté.

Sauf attaques de sommeil pendant la journée et un sentiment constant de somnolence a environ soixante pour cent des patients souffrent de cataplexie ou musculaires perte de tonus. Au mieux, le patient perd le contrôle sur le cou et les muscles du visage ou des muscles, avec une attaque lourde, il se enfonce, pleinement conscient ensemble. Cela se produit lorsque le patient par exemple de conduire ou debout sur une échelle, il pourrait bien sûr être dangereux.

Certains patients souffrent depuis le début ou la fin de la période de sommeil sur les soi-disant hallucinations hypnogene, très vives, souvent des rêves effrayants sensations. Dans le même temps ils dorment souvent la paralysie être surmonté, dans laquelle les patients sont incapables de se déplacer d'un à vingt minutes alors qu'ils sont conscients de leur environnement. La cause de la narcolepsie est encore inconnue. Le traitement consiste donc d'une thérapie symptomatique. Par une vie régulière, de courtes siestes sur des horaires fixes pendant la journée et ne pas manger trop sucré, les attaques peuvent être limitées. Stimulants tels que les amphétamines aider à lutter contre la somnolence. Antidépresseurs garder cataplexie attaques contre.

Un formulaire distinct des troubles du sommeil sont parasomnies ou comportement anormal pendant le sommeil. Parmi les exemples notables comprennent des grincements de dents ou bruxisme, mouvements anormaux de la déglutition, l'énurésie, les attaques de panique, le sommeil parler, cauchemars, somnambulisme et appelé syndrome de Legg agité. Dans la transition de la veille au sommeil, il semble parfois que si nous tombons dans une fosse, un phénomène contraire totalement inoffensif.

Anciens et nouveaux hypnotiques

Les problèmes de sommeil se pose pas le fruit du hasard. Pour la fourniture d'un diagnostic est de l'histoire médicale correcte et détaillée, l'histoire de la maladie du sommeil, d'une grande importance. Trouver la cause, après tout, est la clé d'un traitement. Est-ce difficile de comprendre la cause, fournit une polysomnographie issue possible. Le patient passe une ou deux nuits dans un centre du sommeil, où son comportement en sommeil est observé et établi un hypnogramme. Par exemple, il peut se révéler hypnogramme que le patient est atteint d'apnée du sommeil.

Qui certains soirs l'œil n'a pas été fermé, il fait mieux de ne pas intervenir de son propre chef à un sédatif. Seul un médecin peut déterminer si des somnifères peut offrir une solution. Ce qui signifie enlever la cause du problème ne est pas disparu et sont souvent qu'une solution temporaire. Strictement parlant seulement pour l'insomnie transitoire - la nuit avant la chirurgie par exemple, ou de courte durée. Certes hypnotiques du travail de l'ancienne génération éventuellement addictif et après quelques semaines, ils perdent leur effet. Par accoutumance est, pour atteindre le même effet, une dose plus élevée est nécessaire. Ils réduisent aussi, en supprimant le sommeil profond et de sommeil paradoxal, la qualité du sommeil. Les hypnotiques plus âgés ont un des effets secondaires tels que la somnolence rafraîchis, troubles de la mémoire, troubles de l'équilibre et des réflexes, de la concentration, etc.

Pourtant, certains somnifères chez les patients de l'insomnie la seule solution. Les nouveaux agents provoquent heureusement beaucoup moins d'effets secondaires. Fabricant Wyeth Lederle Pharmaceuticals, une division de AHP Pharma, a passé aux États-Unis, le Canada et certains pays européens, un nouveau somnifère sur le marché pour le traitement des patients de l'insomnie qui ont des difficultés à se endormir. Zaleplon, qui est vendu sous le nom de marque Sonata, a une nouvelle structure chimique qui ne est pas liée aux benzodiazépines.

En d'autres hypnotiques comme le zolpidem et du triazolam zolpiclone que la demi-vie est nettement plus longue, respectivement, 2,4 heures, 5 heures et 2,7 heures. En raison de la demi-vie courte avoir des effets secondaires tels que la perte de mémoire, troubles de la concentration ou de la mauvaise coordination de moteur pas à zaleplon. Comme l'a montré une à l'Université de Maastricht menée à double expérience aveugle qui l'aptitude à conduire un certain nombre de volontaires en bonne santé qui avaient pris zaleplon dix et cinq heures pour le test est aussi bonne que celle du groupe témoin qui avait pris un placebo. Les patients peuvent prendre zaleplon juste avant d'aller se coucher, mais l'effet à court terme plus tard dans la nuit.
Les nouveaux moyens respecte l'architecture du sommeil. Dans les cerveaux zaleplon se lie sélectivement à la dite GABA-A complexe de récepteur, la structure qui est le plus associé au sommeil. Zaleplon a été testé dans plus de trois mille sept cent sujets en Europe, aux États-Unis et au Canada, même chez les personnes âgées de 65 à 85. De ces essais cliniques montrent que le médicament contribue efficacement les patients à dormir, alors que les stades de sommeil naturelles, y compris le sommeil paradoxal conservés. Par conséquent, un sommeil réparateur possible.

Les règles du sommeil

Souvent le résultat de mauvais tournants habitudes de sommeil d'insomnie et d'une hygiène de sommeil malsain. Notre sommeil est fortement influencée par les circonstances dans lesquelles nous dormons. Un style de sommeil sain ?? ?? empêche de nombreuses nuits blanches. Qui pense que vous avez du mal à dormir, bien faire de vérifier d'abord pour lui-même se il est une personne lit à court ou long, le soir ou le matin. Comme je l'ai dit, tout le monde ne doit la même quantité de sommeil. Il est important de ne aller dormir si nous sommes vraiment envie de dormir. Pour passer beaucoup de temps au lit, conduit à un sommeil interrompu superficielle. Nous devons aussi faire une certaine régularité dans notre cycle veille-sommeil. Chaque jour, à peu près le même temps pour aller dormir et se lever, même après un sommeil de moins bonne nuit, nous apportons notre horloge interne ne est pas confus. Après une moins bonne nuit de sommeil, il ne est pas nécessaire de ramasser ?? en ??. Qui ?? nuit de sommeil moins bien, pas de faire mieux l'après-midi ou le soir sieste. Dormir pendant la journée ou le soir ?? peut augmenter le sommeil ?? nuit. Sommeil nous faisons seulement dans le lit et non pour la télévision.

Immédiatement après une conversation émotionnelle, un débat féroce, lire un bon livre ou en regardant un coucher de suspense, ne est pas propice au sommeil. Américains corps doit détendre parler ?? ?? déroulement. Il vaut mieux juste avant le coucher quoi faire des exercices de détente, prendre un bain chaud ou en écoutant de la musique relaxante. L'installation d'un rituel, se brosser les dents pour frotter loin les tensions pendant un certain temps avant de dormir les lunettes parce que nous ne avons pas forte d'observer, peut vous aider.

Qui est difficile de dormir, manger ?? soir préférable de ne pas trop lourd ou trop épicée. Entre les repas et au coucher, doit aussi avoir assez de temps. Parce que le cours ne est pas prévu d'aller au lit affamé, une collation, comme un verre de lait chaud ou du yogourt, bien faire. La caféine et les produits contenant de la nicotine sont juste avant le coucher évidemment hors de question. Nous avons un bonnet de nuit, nous dormons dans plus rapide, trop d'alcool est alors interdit. Nous pourrions avoir à dormir plus rapide, mais aussi dormir moins profondément. En outre, nous avons l'habitude d'être et plus éveillé. Alcool travaille également ronflement dans la main.

Il est également important de prendre assez d'exercice. Le mieux que nous le faisons après midi et toujours au moins deux heures avant le coucher. L'effort physique a en effet un effet énergisant. Selon l'expert du sommeil James Horne de l'Université de Technologie de Loughborough affiliée Sleep Research Laboratory, se promener tranquillement le long des vitrines ou une visite à un travail dans une galerie d'art sommeil induisant. Ce genre de stimuli visuels complexes, colorés et en trois dimensions mis les cerveaux d'investir des efforts supplémentaires. Les cerveaux sont désireux de créer sans cesse de l'ordre dans l'immense quantité d'information visuelle complexe avec laquelle ils sont pris au dépourvu. Le plus d'efforts qu'ils font, le plus chaud et ils obtiennent plus le besoin de sommeil pour récupérer.

En outre, la chambre affecte la qualité de la veille. La chambre est que pour dormir. Beaucoup font leur chambre un type de travail ou le salon. Un ordinateur, un bureau et la télévision ne appartiennent pas vraiment là. La seule activité, en plus de dormir dans la chambre autorisée est de sexe. Fun et, après, bon pour un effet calmant et favorise le sommeil.
Une chambre doit être une atmosphère paisible. Exemple de papier peint Garish peut perturber le sommeil. En outre, ce qu'il vient à occulter assez pour l'espace. De toute évidence se appliquer ici préférences individuelles. On ne dort pas quand il fait nuit noire, l'autre juste que. Aussi une discothèque bruyant ou pub voisin, une fenêtre qui se ouvre sur une rue animée ou une rue juste avant la fenêtre peut perturber le sommeil.

La température de la chambre idéale dépend de l'âge, le sexe, le linge de lit, les habitudes de sommeil et de la mesure dans laquelle on transpire. En général, nous pouvons dire que la qualité du sommeil diminue à une température supérieure à 25 degrés et inférieur à 9 degrés Celsius. L'humidité relative dans la chambre peut varier entre quarante et soixante pour cent. Trop faible humidité peut causer une sécheresse de la bouche et de la gorge, irritation de la gorge et des muqueuses sèches. L'humidité excessive est mauvaise pour le matelas, nuit à la qualité du sommeil et attire en outre les acariens à. Bien sûr, nous devons régulièrement aérer la chambre, de préférence par temps sec, froid ou ensoleillé. Humidité et la moisissure restent à l'extérieur comme à l'intérieur des portes sont fermées en permanence, et à travers la salle, puis un peu de temps pour chauffer correctement.

Non seulement l'hygiène du sommeil et les habitudes de sommeil de déterminer la qualité du sommeil. Indispensable pour un sommeil réparateur et la récupération physique optimale sont une bonne posture de couchage et un système de sommeil confortable et sain.
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