Pourquoi fibres est important et sain

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Les fibres alimentaires ont évolué au cours des dernières décennies devenir un vrai fantôme des médias. Presque tous les articles de magazine et tous les rapports de la télévision, qui traite le sujet en quelque sorte l'alimentation, souligne l'importance des fibres alimentaires. Mais presque jamais explique pourquoi nous devrions donner une place régulière de fibres dans notre alimentation. Les lignes suivantes apporter la lumière dans l'obscurité.

Fibre freiner l'appétit

Les aliments qui sont riches en fibres doivent être mâchés attentivement généralement, tels que le pain de blé entier, par exemple. Ainsi, votre corps a plus de temps à enregistrer quand il est rempli assez. Cela vous empêche de manger plus que ce qui est bon pour vous.

Les fibres alimentaires réduire l'apport calorique

Le point précédent est une raison pour laquelle la fibre à vous amener à consommer des calories globales moins. En outre, les aliments riches en fibres ont une densité calorique relativement faible.

Préférez-vous des fibres naturelles par rapport aux préparations

Comme alternatives à grains entiers et des fruits et légumes frais, vous pouvez obtenir de l'aide de suppléments de fibres.

Toutefois, cela fournit rarement des minéraux et des vitamines, comme les aliments naturels qui sont riches en fibres.

Comment savez-vous que vous avez à manger plus de fibres?

Si vous souffrez de surpoids, ont des niveaux élevés de cholestérol et de sucre dans le sang, la preuve peut être sûr que votre alimentation ne est pas équilibrée.

Commencez graduellement plus de grains entiers dans votre alimentation à intégrer, par exemple, les pâtes de blé entier au lieu de farine blanche pâtes.

Faire la fine bouche sur les suppléments

Si vous décidez de suppléments de fibres, les étiquettes de lire attentivement et soigneusement. Certains produits sont enrichis avec des édulcorants artificiels et de colorants. Édulcorant peut causer des fringales et aboutir à un plus grand appétit.

Ce sont les meilleures sources de fibres alimentaires

Avez vous prenez toujours quelque chose parmi les produits suivants dans la maison et il ne sera pas difficile, chaque jour, les rations nécessaires dans la fibre. Légumes, le son, les pruneaux et le quinoa.

Les avantages pour la santé des fibres alimentaires

Fibres ont un certain nombre d'éléments positifs. Vous pouvez réduire le risque de développer un diabète, protéger contre le cancer du côlon et de prévenir les calculs rénaux.

Quelle quantité de fibres avons-nous besoin?

La plupart des médecins et des experts en nutrition recommandent pour les hommes et pour les femmes 38g 25g par jour.

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