Pourquoi suis-je si fatigué?

FONTE ZOOM:
Tout le monde a souffert de la fatigue. Tout le monde est fatigué après une période d'activité intense ou stressant. La fatigue peut aussi avoir d'autres causes. Souvent, la cause de la fatigue est innocente exemple par le manque de sommeil ou un mauvais sommeil et de repos trop peu. Les autres causes relativement inoffensifs de la fatigue sont une mauvaise alimentation, le manque d'exercice et de l'exercice, l'anémie et la grossesse. Les causes graves de fatigue sont des maladies cardiaques et pulmonaires, le cancer, les infections, les maladies neuromusculaires et la dépression hivernale.

Raison n ° 1 de la fatigue: trop peu de sommeil

La principale cause de la fatigue est trop peu de sommeil ou un mauvais sommeil. La quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque jour, avec une moyenne de huit heures. Cependant, ce est la nécessité moyen pour dormir. Pas tout le monde a le même besoin de sommeil. Certaines personnes ont assez pour six heures de sommeil, d'autres personnes ne ont même pas assez pour 11 heures de sommeil. En outre, la quantité de sommeil dont vous avez besoin varie selon la saison. Par exemple, la plupart des gens à l'automne et l'hiver ont besoin de plus de sommeil que dans le printemps et l'été. Aussi devez-vous lorsque vous êtes occupé de plus de sommeil.
En plus de la quantité de sommeil est également important pour la qualité du sommeil. Définit la durée de sommeil profond est destiné. Dans le sommeil profond restaure le cerveau et le reste du corps vraiment. Par smartphone, tablette, télévision et l'ordinateur dans votre chambre est à gauche sur, ou de laisser derrière au travail, vous aurez du mal à dormir et plus difficile dans votre sommeil profond. Vous dormirez mieux jusqu'à quatre à aller au lit pas de café, thé, cola, boire des boissons énergétiques. Aussi pas de télévision, pas de travail sur votre tablette ou PC et ne regardent pas votre smartphone jusqu'à une heure avant d'aller vous coucher. Continuer la même heure chaque jour pour aller au lit et se lever à la même heure.

Raison n ° 2 de la fatigue: trop peu de repos

Dans notre société, vous êtes constamment exposé à des stimuli. Ordinateur, TV, smartphone et tablette se serrer les coudes et de la demande une attention constante et de l'énergie de vous. Finalement, ces incitations attirer votre cerveau et vous vous sentirez fatigué.
Essayez de vous assurer que vous ne avez pas le multitâche. Les travaux ont porté sur une tâche et non trois à la fois tout en détient toujours votre smartphone dans les trous. Ce ne est pas seulement très inefficace, mais vous êtes aussi fatigué. Un travail pour toutes vos tâches.

Raison n ° 3 de la fatigue: mauvais régime alimentaire

Une autre raison importante pour la fatigue est une mauvaise nutrition. Un régime alimentaire riche en sucres simples, la farine blanche, les mauvaises graisses, faible de fruits et légumes, beaucoup de sel, l'alcool, la caféine excessive attirer votre corps. Donc, la puissance de ?? stimulé comme vous beaucoup de déposer complètement.
Une alimentation saine fournit l'énergie et les nutriments lentement. Une alimentation saine comprend beaucoup de fruits et légumes, produits céréaliers maigres beaucoup entiers, produits de protéines maigres, au moins deux litres d'eau du robinet et les poissons gras. Une alimentation saine comprend également:
  • pas d'aliments riches en sucre tels que boissons gazeuses, biscuits, bonbons, chocolats et pâtisseries
  • produits ne salés tels que les collations, les arachides salées ?? s, salaisons, les croustilles et de réglisse
  • Aucun produit avec fleur blanche
  • pas d'alcool
  • la plupart des trois boissons caféinées par jour

Reason 4 de la fatigue: trop peu à manger

Pendant que vous mangez des aliments sains, vous pouvez toujours vous sentir fatigué. Une raison peut être que vous avez trop peu d'énergie à ingérer avec votre nourriture. Si vous êtes involontairement beaucoup de poids, vous pouvez constater que vous mangez trop peu. Essayez d'augmenter la consommation d'énergie en mangeant des aliments sains et ne pas manger des collations malsaines.

Raison n ° 5 de la fatigue: vous exercez et le sport trop peu

Le sport d'une part vous faire dormir bien et également fournir les sports et l'exercice se assurer que votre corps devient plus fort, de sorte que certaines tâches sont relativement léger pour vous.
Ce est le minimum recommandé quotidienne d'une demi-heure pour entrer dans un rythme soutenu, et le cyclisme, et trois fois par semaine pour 20 minutes de sport intensif. Pour les personnes qui sont en surpoids, le minimum quotidien recommandé d'une heure de marche dans un rythme soutenu, et le cyclisme, et trois fois par semaine pour 20 minutes de sport intensif.

Raison n ° 6 de la fatigue: enceinte

Etre enceinte nécessite beaucoup d'énergie de l'organisme. Surtout dans le premier trimestre de grossesse trouver de nombreux changements majeurs dans le corps qui nécessitent beaucoup d'énergie. La femme enceinte se sent dans le premier trimestre et constamment fatigué et veut dormir beaucoup.
Il est malheureusement peu à faire ce genre de fatigue. Il est important de manger sainement pendant cette période et continuer d'avancer. Ceci permet au corps enceinte peut changer correctement. Après le premier trimestre de la fatigue disparaît très rapidement et se sent souvent la femme enceinte elle-même très en forme dans la seconde et en partie dans le troisième trimestre.

Raison n ° 7 de la fatigue: automne et la dépression hivernale

Les indications sont moins de soleil à l'automne et l'hiver est une cause appelé à une dépression hivernale. En automne et en hiver, les jours sont plus courts et l'indice UV est faible et l'exposition du corps à la lumière du soleil bas. En outre, en raison de moins d'exposition aux rayons du soleil à travers la peau moins de vitamine D produit qui semble aussi être une cause de SAD.
Dans les automne et en hiver, il est important d'être assez en plein jour. Faites de la randonnée, le vélo, assis à l'extérieur. L'exposition à la lumière du jour améliore l'humeur. Viennent également se déplacer et l'exercice endorphines qui améliorent l'humeur.
Faites également un programme quotidien fixe. Autoriser le même temps sur le même temps et aller au lit. Réveil feux spéciaux sont des outils efficaces pour se tenir en forme et plus naturel. Mangez plus saine et responsable, prendre des suppléments de vitamine D et ne buvez pas d'alcool, café, thé, cola et les boissons énergisantes. Parfois, dans sévère luminothérapie SAD efficacement.

Raison n ° 8 de la fatigue: l'anémie

L'anémie est caractérisée par un niveau de l'hémoglobine dans le sang. L'hémoglobine est la protéine de l'oxygène et du carbone en dioxyde de transport des globules rouges. Dans l'anémie, il est contenu à une pénurie absolue de Hb en raison de la cellule rouge sang Hb trop peu, ou il ya une pénurie absolue de circulation des globules rouges, ou les deux. La fatigue, la léthargie, des palpitations cardiaques, une faiblesse musculaire et des étourdissements sont des symptômes importants de l'anémie. Il ya plusieurs causes de l'anémie qui peuvent déterminer le médecin.

Raison n ° 9 de la fatigue: la thyroïde lent ou trop rapide ou le diabète, ou tout simplement thyroïde hyperactive, vous pouvez vous sentir très fatigué et chassé. Le médecin peut prescrire une hypothyroïdie, ou diagnostiquer trop rapidement thyroïde.
En plus d'une glande thyroïde hyperactive ou correctement le diabète peut aussi être une cause de la fatigue. Se il n'y a pas de diabète, ou trop peu de l'insuline, une hormone produite par le pancréas. L'insuline se assure que le carburant peut être inclus dans la cellule afin de fournir de l'énergie à celle-ci. Si cela ne peut pas glucose dans la cellule, vous sentez-vous très fatigué. D'autres symptômes du diabète comprennent:
  • miction excessive
  • assoiffé
  • beaucoup perdent du poids en peu de temps
  • doigts picotements
Si ces symptômes existent, vous devez contacter dès que possible avec le GP.

Raison 10 de la fatigue: les maladies cardiaques et pulmonaires et le cancer

Quand il ya une maladie du cœur, des poumons ou la fatigue est un symptôme majeur. Les maladies pulmonaires qui ont également la fatigue comme un symptôme comprennent:
  • MPOC
  • Pneumonie
  • pleurésie
  • l'embolie pulmonaire
  • le cancer du poumon
Les maladies cardiaques qui ont la fatigue comme un symptôme, comprennent:
  • Insuffisance cardiaque
  • Crise cardiaque
En outre, presque tous les types de fatigue du cancer comme un symptôme.

Raison 11 de la fatigue: bactérienne ou virale

Une infection bactérienne, virale ou peut également être une cause de fatigue. Infection doit être combattu par le système immunitaire, ce qui prend beaucoup d'énergie. Une infection virale peut être inoffensif, comme un rhume ou une grippe, mais aussi très sérieuse, par exemple le VIH.

Raison 12 de la fatigue: troubles de la musculaire ou nerveux

Les maladies neuromusculaires peuvent aussi être une cause de la fatigue. Maladies neuromusculaires connues qui peuvent causer de la fatigue sont:
  • La maladie de Parkinson, le parkinsonisme ou
  • la myasthénie grave
  • la sclérose en plaques
  • polyneuropathie
  • rhumatisme

Raison 13 de la fatigue: le syndrome de fatigue chronique

Nous parlons du syndrome de fatigue chronique et la fatigue pour plus de la moitié d'une année sont présents, associée à des symptômes neurologiques, la douleur, bon repos et le sommeil ne est pas efficace, pas de cause physique peut être trouvé et la CVS conduit à des limitations dans la vie quotidienne. Plus de 15 000 Néerlandais ont ME. CBT et l'activité Graded peuvent être des traitements efficaces pour moi.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité