Pourquoi voudriez-vous besoin d'un plan d'alimentation

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Un bon plan est une condition préalable à toute réussite. En ce qui concerne la formation de connaître le nombre. Dans la planification de l'alimentation est souvent négligé.

Alors, comment voulez-vous créer un plan pour avoir un aperçu de vos séances d'entraînement, vous devriez réfléchir à nouveau comment vous devez ajuster votre alimentation comme un des paramètres importants de formation. Enfin, ne pas former pendant des années sur les mêmes séances d'entraînement. Et tout comme vous ne devriez pas toujours la même nourriture jour après jour.

La plupart d'entre nous ont deux ou trois grands événements sportifs, les petits événements qui soutiennent les grands événements sportifs ou tout simplement se moquent seulement un an. En plus de modifier les séances d'entraînement et l'intensité dont vous devriez changer votre alimentation.

Riche en protéines régime alimentaire pour une meilleure renforcement musculaire

Afin d'établir la base physique dans le cadre de votre formation, vous devriez envisager un régime riche en protéines en considération. Elle se applique à repousser la fatigue musculaire et la douleur en prenant des aliments de qualité avec un accent beaucoup de protéines dans votre alimentation. Certains aliments riches en protéines sont pro-inflammatoires tels que viandes rouges et fromages. Ces aliments devraient être minimisés alors que vous devriez considérer les aliments anti-inflammatoires riches en protéines tels que les oméga 3 oeufs riches et saumon sauvage cultivées dans votre alimentation.

Un plan de repas pour un jour pourrait ressembler à ceci:

  • Sélectionnez oeufs oméga-3-enrichi pour le petit déjeuner.
  • Mangez un poulet grillé ou des crevettes pour le déjeuner.
  • Manger du saumon sauvage ou tofu biologique pour le dîner.

Choisissez cottage faible en gras fromage comme collation, du yogourt ou de noix.

Au début d'une nouvelle Trainingszyklusses vous devez faire attention à l'entraînement, le repos et la nutrition adéquate. Renforcement musculaire nécessite une volonté de suivre une formation intensive de poids, qui est accompagné par une augmentation minime de la proportion de calories pour construire boîte musculaire.

Évitez l'exercice sur un estomac vide et maintenir l'augmentation des quantités faibles mais significatives de calories grâce.

  • Siroter pendant l'entraînement sur un verre de créatine glucides-protéines. Mix creatinmonohydrathaltiges poudre dans une boisson naturelle glucides-protéines.
  • Aidez votre corps à se régénérer après la formation avec une boisson glucides-protéines.

Glucides

L'augmentation de la consommation de glucides est extrêmement important. Sans un apport suffisant en glucides vos réserves de glucides est réduite et diminuent votre performance. Vous ne serez pas en mesure d'atteindre vos objectifs de formation ambitieux, tels que la stabilité, de longues courses, la formation de poids, etc. et vous serez de prendre un plus grand risque que vous attendez de votre corps trop et elle a finalement surutilisation.

Votre système d'antioxydant et votre système immunitaire certainement besoin d'une alimentation riche en glucides. Les antioxydants aident à la phase de régénération initier et empêche le corps de l'intérieur par de nombreux dommages cellulaires "einrostet". Mangez beaucoup de aliments riches en glucides pour reconstituer vos réserves d'antioxydants: les baies, les prunes, les pêches, la papaye, la mangue, les abricots secs, les haricots noirs, les haricots blancs, lentilles rouges, les patates douces, les courges et le quinoa. Plus et régulièrement manger des aliments riches en glucides sont l'avoine, grains de blé, le millet, l'orge, le houmous et de yogourt nature.

Anti-inflammatoires

Ces aliments riches en glucides sont également importants comme aide anti-inflammatoire en vertu d'une séance d'entraînement intense. La formation est un facteur de stress pour le corps qui peuvent provoquer une inflammation. L'inflammation peut être ressenti comme douleur et la douleur dans les articulations et le plomb au risque de blessures et une reprise plus lente de l'organisme.

Par conséquent, assurez-vous qu'une alimentation riche en hydrates de carbone et d'observer les conseils suivants:

  • Mélanger le saumon sauvage avec de l'huile végétale et la mayonnaise et ajouter le curry et les abricots secs, les haricots noirs et de la coriandre.
  • Entrez lin pour ajouter la farine d'avoine, les noix et les cerises séchées autres.
  • Prenez tofu biologique et les patates douces coupées en dés, ajouter l'ail et l'huile de colza sautés et servir le tout avec le chou et le riz brun.

Contrôle des calories

Lorsque vous avez terminé une phase de formation dur, vous pourrez faire une pause dans la période postérieure à la formation et prendre les choses un peu plus facile. Ne oubliez pas de donner à votre corps un repos suffisant et de souches atténuées déraisonnables.

Respecter le temps qu'il faut pour que votre corps et votre esprit pour la régénération et d'affaiblir l'intensité de l'exercice en conséquence pour quelques semaines. Soyez particulièrement conscients des calories en ce moment.

Votre corps a besoin de suffisamment de nutriments pour se remettre de la formation dur peut. Soyez attentif et prudent pour éviter de fortes augmentations des poids.

Effectuer de petits réglages dans votre alimentation quotidienne et manger un peu moins que d'habitude. Vérifiez votre alimentation, vous trouverez les calories inutiles et les éliminer. Concentrez-vous sur la qualité et les aliments non transformés afin que votre corps récupère et fourni avec une quantité suffisante de vitamines et de minéraux.

  • Mangez du gruau au lieu de pain grillé préfèrent.
  • Manger au lieu de craquelins et du fromage plus de fruits frais.
  • Manger des nouilles au lieu d'une patate douce cuite au four avec herbes quark.
  • Manger au lieu de délices de la Turquie un poulet grillé.
  • Au lieu d'une boisson de jus de fruits, manger un fruit entier.

Si vous configurez vos séances d'entraînement pour la prochaine année, on pense aussi à vos habitudes alimentaires actuelles après. De petits changements dans le régime alimentaire peuvent conduire à de grandes différences dans vos séances d'entraînement.

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