Prendre soin de soi pour l'anxiété

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La peur est une réaction naturelle à vous protéger dans une situation dangereuse. Ce est un mécanisme de survie où nous allons loin du danger ou de la confrontation. L'anxiété peut être tel que vous souffrez d'une gêne dans la vie quotidienne. Vous ne voulez pas appliquer la puissance à l'aide d'un psychologue, vous pouvez tenter votre auto descendre anxiété. Certaines personnes deviennent moins anxieuses parce qu'elles cherchent régulièrement détente. Comment pouvez-vous vous débarrasser de la peur?

Ce qu'est la peur

L'émotion de la peur est un mécanisme fonctionnel pour vous protéger dans une situation menaçante. Il veille à ce que vous essayez de fuir le conflit entre ou en cas de danger. En cas de peur extrême, quelqu'un comme il a été paralysée par la peur parce que le corps se raidit. La peur est une émotion naturelle, mais chez certaines personnes elle prend des formes désagréables dans lesquelles il peut être un obstacle dans la vie quotidienne. Il ya des gens qui évitent l'anxiété peut entraîner des TOC.

Trouble d'anxiété

Lorsque l'anxiété Plusieurs facteurs jouent un rôle souvent. Par exemple, il peut y avoir une prédisposition génétique, l'éducation, quelque chose de traumatisant expérimenté à un jeune âge, la perte d'un être cher ou un stress prolongé. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété évitent souvent leur peur, de sorte que la crainte est encore plus grande. La chose importante est de traiter le comportement d'évitement. En cas d'un trouble anxieux est généralement préférable de demander l'aide d'un psychologue.

Réglez Motif Pensée

Lorsque quelque chose arrive où vous avez peur, par exemple, vous avez eu un accident de voiture et vous avez peur de retourner derrière le volant, vous commencez à penser à ce sujet. L'événement se répète dans votre tête et la crainte de remonter dans la voiture augmente. De cette façon, vous évitez de conduire, parce que vous avez peur qu'un accident se produit à nouveau. Vous devez ajuster votre état d'esprit, de sorte que vous devez affronter votre peur. Pour ce faire, par petites étapes. Par exemple, par première fois à monter un petit morceau dans un quartier calme. Cela vous permet de changer l'esprit que vous êtes dans un accident et qu'il va bien.

Ce que vous pouvez faire vous-même dans la peur

Si il n'y a pas grande crainte pouvez-vous faire un certain nombre de choses à venir à partir. Ainsi, vous pouvez commencer par exemple déplacer. Cela peut simplement marcher le chien, le vélo, le jogging ou la natation. En mouvement, il vient un produit chimique à partir des cerveaux, appelées endorphines et donc aller vous sentir mieux. Ce peut disparaître l'anxiété. Sinon, vous pouvez faire pour calmer vos sens:

Lavande
Avoir une belle salle de bain agréable avec éventuellement un peu d'huile de lavande. La lavande est une plante qui sent très bon et il a un effet calmant. Il ne est pas entièrement clair comment lavande fonctionne, mais il calme les nerfs. Si vous ne avez pas un bain, ou pas de temps pour un bain, vous pouvez appliquer un peu d'huile de lavande sur les tempes et le front, puis détendez-vous vers le bas.

Exercices de respiration
Lorsque vous avez le souffle sous contrôle, vous pouvez également contrôler l'anxiété mieux. Asseyez-vous et placez une main sur votre abdomen. Respirez lentement et sentir votre ventre élargir sous votre main. Gardez vos épaules basses et détendue. Retenez votre souffle pendant quatre à cinq secondes, puis expirez lentement.

Tryptophane
En prenant quelque chose slaapverwekkends comme une tasse de lait chaud, même si elle ne est pas encore soirée, vous pourrez vous détendre. Ce est parce que le lait contient du tryptophane, un acide aminé. Cette substance provoque la sérotonine, une substance chimique dans le cerveau améliore le sentiment de bien-être. Bananes et la dinde contiennent trop de tryptophane.

Évitez la caféine et l'alcool
Boire ?? soir pas de boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé ou de cola régulier. Cela peut vous donner un sentiment nerveux et vous empêcher de dormir. Aussi, soyez prudent avec des boissons alcoolisées. Tout d'abord, cela donnera une atmosphère détendue, mais une fois que l'alcool se dissipe, le sentiment d'anxiété peut revenir et se aggraver.

Valériane
Ce ne est pas une substance odorante, mais elle contribue à vous faire sentir détendue. Est vraisemblablement dans la valériane une substance active qui se fixent sur les récepteurs dans le cerveau, ce qui vous calme. Il est semblable à l'agent valium sentiments d'anxiété.
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