Prévenir et réduire la dépression sans médicaments

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Croyez-le ou non, mais les gens dans une 20 souffrent d'une forme de dépression. La dépression est particulièrement fréquente dans les pays à revenu élevé. Il ya beaucoup de différents types de dépression, avec un peu de lumière et certains lourd. Heureusement, vous pouvez faire quelque chose sur la dépression en ajustant votre alimentation.

Les symptômes et les causes de la dépression

Comment savez-vous que vous êtes déprimé et pas seulement triste? La dépression a un certain nombre de symptômes communs:
  • Sentiment de culpabilité et d'inutilité
  • Manque de concentration
  • Fatigue
  • Agitation et nervosité
  • Augmentation ou diminution de l'appétit
  • augmenter ou diminuer le poids
  • Les habitudes de sommeil pauvres

Cependant, vous n'êtes pas tout simplement déprimé, il est par les présentes une question de causes sous-jacentes, y compris, par exemple:
  • Le stress causé par un événement intense, comme une naissance / décès, perte d'un emploi ou de la rupture d'une relation.
  • Raisons médicales
  • Les raisons psychologiques

Une autre cause de la dépression peut être que votre corps / sang est l'équilibre déficient ou pauvre des nutriments suivants:
  • Omega 3 acides gras
  • La carence en vitamine B et / ou D
  • la carence en minéraux
  • Pauvres de la glycémie à l'équilibre
  • Pénurie d'acides aminés
  • Intolérance à certains aliments

Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'une forme de dépression, contactez votre médecin qui peut vous aider à faire le bon diagnostic et déterminer la solution. Cela peut se faire par la thérapie d'entretien, de médicaments ou une analyse de sang pour exclure les symptômes ci-dessus de la carence en éléments nutritifs ou de déséquilibre.

Réglage de votre alimentation

En ajustant votre régime alimentaire, à savoir la consommation de certains produits et l'apport de certaines vitamines, vous pouvez déjà faire beaucoup pour éviter les sentiments de dépression.

Accroître oméga 3 acides gras
Acides gras oméga-3 sont des substances que votre corps ne se produisent pas, mais substances présentes dans divers produits alimentaires. Pensez par exemple les poissons gras comme le saumon, la truite, le hareng, le maquereau, le thon, etc. oméga 3 réduit le risque de maladie cardio-vasculaire et améliore votre mémoire et la concentration.

Augmentation de vitamine B
Une carence en vitamine B double le risque de dépression. Avalez votre obtenir suffisamment de vitamine B, puis les chances de moins de dépression et favorise l'action des anti-dépresseurs. Il ya eu un certain nombre d'études qui ont montré que les carences en vitamine B3, B6, l'acide folique, le zinc et le magnésium ont tous été liés à la dépression. Ces substances apporter l'équilibre à certains processus dans le cerveau. Lorsque ces processus ne sont pas en équilibre peut causer la dépression. La vitamine B est comprennent les fruits, les légumes, les noix et les graines. Et vous pouvez également prendre des suppléments qui contiennent de la vitamine B.

Les acides aminés
Dans le corps, il ya une clairance des hormones ensemble et neurotransmetteurs qui influencent, entre autres choses que vous dormez motif. Un exemple d'une substance est l'hormone mélatonine et un exemple d'un neurotransmetteur, la sérotonine de substances. Ces deux produits chimiques sont produits par les acides aminés qui peuvent être obtenus à partir de protéines. Les produits alimentaires contenant des acides aminés:
  • Poulet
  • Fromage
  • Thon
  • Tofu
  • Noix et graines
  • Œufs
  • Lait

Sucres de sang
Si votre glycémie est trop élevée ou trop faible, ce influences comprennent votre sommeil, vous dormez pire et rapidement éveillé. Un modèle de sommeil pauvres est une cause majeure de la dépression. Stabiliser votre taux de sucre sanguin est si important. Vous pouvez le faire en manger à des heures régulières, comme le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Entre vous pouvez manger une collation. Dans le même temps de réduire la quantité de sucre que vous ingérez quotidienne. Sucres naturels sont toujours autorisés et de fibres et de protéines sont juste bon à manger.

Augmenter le chrome de la poussière
Le chrome est un minéral qui, conjointement avec la substance de l'insuline au niveau de glucose dans le sang maintient stable. Prenant chrome supplémentaire est particulièrement efficace chez les personnes qui ont une dépression atypique. Les symptômes d'une dépression atypique sont les suivantes:
  • Surtout envie de sucreries
  • Le gain de poids
  • Fatigue
  • Irritabilité
  • Offensé rapide
Les gens qui ont une dépression atypique, couplés souffrent souvent d'un niveau de sucre dans le sang mal équilibrée.

L'intolérance alimentaire
La recherche a été effectuée sur les effets de certains produits alimentaires à la fluctuation humeur. Il a été observé que la protéine qui se produit dans les produits du blé, du gluten, provoque une augmentation de la probabilité d'une dépression de 80%. Avez-vous souffert de vos selles que leurs gluten pourrait bien être le problème. Votre médecin peut tester. Un régime sans gluten, la solution serait dans ce cas.

Que pouvez-vous faire?

Aller avant d'ajuster votre alimentation en parler d'abord à votre médecin. Votre médecin va d'abord déterminer si vous êtes vraiment déprimé ou qu'il peut y avoir une autre cause de vos maux. Votre médecin peut aussi vous donner des conseils sur la nutrition ou une autre solution pour votre dépression.
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