Prévenir et soulager les crampes aux jambes

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Crampes dans les jambes peuvent être dues à la fatigue, la faiblesse musculaire, la déshydratation, la plumaison ou la cire, l'obésité, certains médicaments, l'activité physique, les fluctuations hormonales, un apport sanguin insuffisant au nerveuses ou musculaires troubles maladies. En tenant compte de ces causes, vous pouvez prévenir les crampes de jambe et d'éclairer. Voici quelques conseils.

Massage lymphatique

Massage lymphatique est non seulement bon pour prévenir les crampes dans les jambes, mais aussi pour soulager les crampes existants. Massez vos jambes vers votre cœur dès que les crampes se produisent. Faites les crampes sont disposés, vous pouvez sortir chaque jour, cinq minutes pour masser vos jambes.

Étirage

Crampes dans les jambes peuvent être facilement évités en étirant vos muscles pour ne importe quelle forme d'exercice et d'étirement. Votre corps devrait également se habituer à exercer. Donc, commencer avec un rythme bas et conduire votre effort et le nombre de répétitions sur lanzaam. Pendant les crampes se étirer et se étendent particulièrement approprié. Étirez votre jambe, prenez votre pied et tirez votre jambe lentement vers vous. Le plus vous gardez votre jambe droite, le mieux ce est contre les crampes. Avez-vous surtout pendant les crampes nocturnes dans les jambes, puis faites un peu d'exercice avant d'aller dormir. Le vélo est idéal pour prévenir les crampes aux jambes nocturnes.

Eau

Buvez au moins un litre et demi d'eau toute la journée. Ceci permet d'éviter la déshydratation, l'une des principales causes de crampes dans les jambes.

Boissons pour sportifs

Sportdankjes contiennent du sodium et peuvent être aggravés crampes dans les jambes. Ne pas boire trop, donc.

Calcium

Le calcium est connu pour prévenir et soulager crampes dans les jambes. Alimentaire qui est riche en calcium sont le lait, le yogourt, le fromage et la pâte de sésame. Cependant, il est plus efficace en tant que supplément de calcium à prendre. Ces suppléments ne doivent pas contenir du phosphore.

Magnésium

Le magnésium est également essentielle pour prévenir et soulager les crampes aux jambes. Les céréales sont particulièrement riches en magnésium, mais ils doivent être des grains entiers. Même si les grains sont broyés, ils peuvent perdre jusqu'à 85% de leur teneur en magnésium. D'autres aliments riches en magnésium, des fruits frais, des légumes et dattes fraîches.

Carnitine

Carnitine est essentiel pour la santé du muscle. Afin d'obtenir suffisamment de carnitine à partir de votre alimentation, vous devriez manger beaucoup de viande rouge, mais encore une fois que les causes des problèmes de cancer et les cardiopathies. La carnitine comme complément alimentaire est une meilleure solution.

Multivitamines

Prendre un supplément multi-vitamine est dans certains cas déjà suffisante pour éviter les crampes dans les jambes. Choisissez un supplément qui contient également des minéraux. En particulier, le calcium, le potassium et le magnésium sont important dans la prévention des crampes.

Sèche-Cheveux

Soufflez quotidien avec un sèche-cheveux pendant quelques minutes à l'arrière de votre cou. Ce procédé est connu de mettre le système en équilibre hormonal.

Douches change

Prendre des douches de contraste est idéal pour apporter la circulation repartir et prévenir les crampes aux jambes et soulager. N'êtes-vous pas des douches de contraste, ne oubliez pas que d'une douche ordinaire est toujours mieux que pas de douche.

Résines

La chaleur de la résine interfère avec le flux sanguin et provoque de nombreuses femmes crampes dans les jambes. Êtes-vous sensible ici, alors vous devriez chercher une autre méthode d'épilation.
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