Prévenir la dépression hivernale

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Si la dépression d'hiver ne est pas causée par un manque de lumière, que pouvons-nous prendre pour la dépression hivernale, avec tous ses signes et symptômes gênants tels que une énorme fatigue, une longueur d'avance? Tout le monde qui est déprimé a de faibles niveaux de vitamine D. Comment pouvons-nous par le biais de notre alimentation et de nombreuses activités physiques et le mouvement pour surmonter les blues de l'hiver? Can thérapie aide? Un aperçu:

Diminution des taux de vitamine D pendant la dépression

Toute personne qui souffre de dépression ou déprimé, a une teneur réduite en vitamine D. Prévention de la dépression peut signifier que nous devons compléter la pénurie de vitamine D. Une première étape pour se débarrasser de la dépression est la déficience de supplément de vitamine D dans notre ventre.

Comment pouvons-nous obtenir la vitamine D?

La vitamine D est trouvé dans:
  • Tous les poissons gras
  • Lumière du soleil
  • Foie de morue huile

Les poissons gras

En général, nous pouvons rassurer les Néerlandais vraiment manger trop peu de poissons gras!

Suggestions et idées pour les poissons gras presque tous les jours dans le secteur:
Sardines:
  • délicieuse sur le pain!
  • Une soupe paysanne robuste avec du pain frais et les sardines.
  • Idéal à l'apéritif avec des olives!
  • Sainte à traiter de salades.
  • Délicieux avec des plats de pâtes ou de riz.
  • Summers délectables des sardines sur le barbecue et / ou d'un barbecue avec une salade et / ou salade de fruits.
  • Se habituer: ragoût avec des sardines, mais au lieu de saucisses?

Maquereau:
  • délicieuse sur le pain!
  • Parfait comme une collation sur le pain grillé.
  • OK pour faire la salade.
  • Délicieux avec des plats de pâtes ou de riz.
  • Un morceau de maquereau aux pommes de terre et légumes frits.
  • Bel été pour le barbecue et / ou d'un barbecue avec une salade et / ou salade de fruits.

Saumon:
  • délicieux beurre dans la cuisson peut être aussi savoureux comme un steak!
  • Belle à traiter de salades.
  • salade de saumon sur du pain.
  • Idéal comme borrelhapjeop un toast.
  • Par délicieuses pâtes.
  • Summers délicieux sur le gril et / ou sur le gril avec une salade et / ou une salade de fruits.

Hareng:
Pour ma honte, je dois avouer que je ne mange pas de hareng. Pourtant, essayez comme quelque chose: pain grillé avec le hareng et le top sortie haché.

Marcher, le mouvement et la dépression hivernale

Summers a augmenté l'activité physique
Une théorie particulièrement intéressant, ce est que les jours courts, sombres et froids gens préfèrent chaud assis à l'intérieur, puis aller à l'extérieur. Summers sont pleins de l'activité physique: nous vélo, nous marchons, nous jouons au football, nous nageons, nous jardinage, nous exerçons, nous Jog et etc. Nous sommes assez émouvant ..

Hiver: l'activité physique est pratiquement silencieux
En hiver, ce est que le mouvement pour beaucoup de gens pratiquement silencieuses. Surtout si nous ne faisons rien, mais rester à la maison et juste de quitter la maison pour faire des courses et d'aller travailler. En stimulant le mouvement rapide circulatoire, ainsi à respirer de manière significative et de créer ainsi un approvisionnement régulier en oxygène, nos cellules cérébrales reçoivent une alimentation complète de l'oxygène. Chaque homme se enclenche jusqu'à!

Les cellules du cerveau comme un approvisionnement régulier de l'oxygène!

Grâce à nos cellules du cerveau d'oxygène suffisante pour leur fournir à nouveau si fonctionner normalement. Une marche rapide dans un rythme assez rapide est un excellent moyen de lutter contre les blues de l'hiver. Chaque jour, une marche rapide de l'heure devrait donner de bons résultats dans un avenir prévisible. Très intéressant à cette théorie, la connaissance que les gens souffrant de dépression est un déficit en oxygène dans leur corps!

Les ions négatifs basés sur une dépression?

L'air est composé d'ions négatifs et positifs. Par un excès d'appareils électriques à la maison est le déséquilibre ionique naturel. Ions chargés positivement sont dans la main supérieure. Les scientifiques soupçonnent que la pénurie d'ions négatifs dans l'air une très grande contribution à
  • dépressions,
  • troubles du sommeil,
  • irritabilité,
  • la fatigue,
  • manque de concentration.
Hiver des symptômes de dépression et les signes!

Lampe de sel

Lampes de sel ont la remarquable capacité à rétablir l'équilibre dans l'air des ions négatifs rayonnent! Nous passons beaucoup de temps dans le salon, où sans doute un grand nombre d'appareils électriques passent aussi leur temps. Mettez une lampe de sel dans le salon et l'atelier de la maison où se trouvent de nombreux appareils électriques.

Atelier avec le patron

On peut supposer que nous avons à faire dans le lieu de travail pour le patron avec même problème: beaucoup trop nombreux appareils électriques autour de nous. L'air dans le lieu de travail est empoisonné ?? ?? avec des ions chargés positivement! Si vous avez votre propre atelier: mettre une lampe de sel bas afin que votre environnement immédiat propre ?? ?? est chargé par les ions négatifs et rétablissant ainsi l'équilibre des ions dans l'air.

Rire, beaucoup rire

Voulez-vous vraiment rire chérir pendant une heure chaque jour dans votre vie ?? repris un jour ?? l'homme serait libre de toute forme possible de la dépression! Rire vautours, rugissant et en hurlant de rire, ce est ce que nous avons besoin dans un blues réelle d'hiver! Le problème est qu'il n'y a pas besoin de beaucoup pour le contact social pendant une dépression hivernale. Une heure vautours de rire tout en regardant des films comiques ou le rire est aussi excellent! Mais rire! Ne importe quel jour! Le reste de votre vie, rire, rire, rire!

La luminothérapie peut aider à traiter de saison?

Les résultats sont très différents. On a beaucoup à gagner en prenant la luminothérapie contre la dépression d'hiver, un autre des résultats à peine remarqué. Contactez votre médecin si vous pensez qu'il ya une dépression hivernale dans le jeu et on soupçonne que la luminothérapie peut aider!
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