Prévenir l'ostéoporose - alimentaire pour le dos

FONTE ZOOM:

La nourriture peut contribuer à un dos sain et ainsi indolore. Une alimentation équilibrée renforce les os et les muscles et aide surtout, on peut prévenir l'ostéoporose.


En prenant bien et équilibrée alimentation, vous pouvez éviter ou soulager la douleur et diverses maladies dos. Surtout si vous voulez prévenir l'ostéoporose, devraient prêter attention à l'alimentation.

Le calcium est le constituant principal de nos os. Il empêche la muscles crampes et prévient l'ostéoporose. Surtout, dans la première moitié de la vie - 35 ans - il est important de consommer des aliments à haute teneur en calcium, car ce est le risque de souffrir de la perte osseuse diminue plus tard. Fruits, légumes, céréales et en particulier le lait et les produits laitiers comme le yogourt et le fromage, contiennent beaucoup de calcium.

La vitamine D est produite par le corps par la lumière du soleil sur la peau elle-même. Il peut également enregistrer avec la nourriture. Il aide le corps à absorber le calcium et peut retarder la progression de l'arthrose.

La vitamine C stimule également l'absorption de calcium, fournit une plus grande densité osseuse et peut prévenir une inflammation des articulations. Qui intègre beaucoup de fruits et légumes dans leur alimentation quotidienne, est bien fourni.
Le magnésium active de la vitamine D, ce qui stimule ensuite le corps à un apport de calcium. Une carence en magnésium est ainsi simultanément une faible concentration de calcium. Une autre fonction est de renforcer les muscles et les nerfs. Vous pouvez trouver de magnésium dans l'eau minérale, les grains entiers et les noix.

La vitamine B est impliqué dans le métabolisme de l'organisme qui fournit l'énergie pour les muscles. En outre, il a des propriétés anti-inflammatoires. Il contenait, entre autres dans les grains entiers, poisson et œufs.

La vitamine E protège les muscles et les articulations de l'inflammation et réduit le risque de polyarthrite chronique. Il est, par exemple, dans diverses huiles et des écrous.
Acides gras et le sélénium peut protéger contre les rhumatismes. Surtout, les acides gras oméga-3 aident à des infections et sont essentiels pour le corps. Les deux sélénium et les acides gras peuvent enregistrer en mangeant du poisson, de la viande et de l'huile.

Le bore, le fluor, le manganèse et le zinc dans helfem prévenir l'ostéoporose en stimulant la formation de l'os et augmenter la densité. Légumineuses, l'avoine, les noix, le fromage, le beurre, les fruits de mer, fruits et légumes vous fournir ces minéraux.

L'eau prévient la déshydratation des disques intervertébraux. Il est recommandé de boire au moins deux litres par jour. Particulièrement appropriés sont l'eau minérale et jus de fruits non sucrés.

Vous devriez éviter d'autre part, la consommation excessive d'alcool, la caféine, le sel, le sucre et le phosphate. Ces substances endommagent les os et les articulations.

Résumé de la nutrition
Une alimentation saine et équilibrée est si bon pour le dos. Fruits et légumes, grains - produits céréaliers entiers - en particulier le lait et ses produits, les œufs, les noix, l'avoine et les légumineuses, comme les pois et les lentilles sont tout autant à l'alimentation tels que la viande, le poisson et autres fruits de mer. En outre, l'huile, en particulier l'huile de tournesol, ne devrait pas être manquée. Boire est également important. Jus de fruits non sucré ici et l'eau minérale sont recommandés.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité