Promouvoir le renforcement des muscles du cou - comment cela fonctionne:

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Non seulement dans le sport peut être un avantage de cou puissant des muscles mais sert également de protection de la colonne cervicale. Avec des exercices appropriés pour la construction des muscles dans la performance athlétique de cou et le transport de charges peut être mieux géré.

Le cou - déclenche souvent des maux de tête

Si vous passez beaucoup de temps dans le bureau et autrement physiquement moins actif, il souffre souvent de faibles Muskulatur.Dieses affecte aussi le cou, de sorte que vont souvent main dans la main avec un mal de tête sévère faiblesse des muscles du cou.

  • Qui reste souvent et pendant des heures sur le moniteur à sensiblement la même position, il pousse le cou et le cou pour une meilleure concentration de l'avant, en plus de risquer maux de tête par tension intense et dur et une mauvaise posture.

  • Avec une bonne séance d'entraînement de renforcement musculaire par des exercices faciles mais efficaces qui muscles cervicaux peuvent être renforcées afin que les vertèbres sont d'une part mieux protégés dans le cou, d'autre part, une mauvaise posture peut également être empêché.

  • Muscles du cou forts aident pas seulement dans le sport, par exemple, jouer au tennis par une plus grande influence, la boxe et Co., mais aussi dans la vie quotidienne lorsque les sacs sont relativement lourds. Parce que ce est une idée fausse que seuls les bras nécessaires pour porter de lourdes charges, et le support de cou avec ses muscles de nombreux mouvements différents, les transports et les processus qui sont délibérément de ne pas percevoir, sauf par le cou fait mal et douleur irradiante et faire des maux de tête comme partiellement sensible extrêmement intense.

  • En plus de la formation pour construire le muscle du cou est dans tous les cas sans exception après l'exercice et de détente nécessaire pour que les muscles ne durcissent encore plus après l'entraînement pour le renforcement musculaire. Ce massages taraudage, légère à modérée pétrissage des muscles du cou, la diffusion de tension sont possibles pour amener les muscles du dos en principe détendue de l'Etat.

Exercices pour construire le muscle sur le cou et des épaules

Avec des exercices simples que vous pouvez former votre cou si vous obtenez le renforcement musculaire meilleure protection pour votre cou et peut également dissoudre maux de tête.

  1. Se redressa dans une chaise sans votre dos toucher la chaise. Croisez vos mains derrière votre dos supérieure de la tête.

  2. Appuyez doucement mais fermement traversé la tête en arrière contre vos mains. L'amplitude de déplacement est très petite, de sorte qu'une isométrique plus ou moins, à savoir compléter exercice statique à la tension musculaire. Maintenez l'étirement pendant environ cinq à dix secondes, mettre celui-ci ne est pas votre force maximale, mais seulement 40 à 70% de votre puissance pour provoquer des surcharges.

  3. Après environ dix secondes, relâcher la tension à nouveau, regardez ici que vous vous détendez les muscles lentement, de sorte que vous ne souffrez pas de blessures de la colonne vertébrale ou musculaires.

  4. Répétez l'exercice trois fois et détendre votre corps tout entier par la suite. Masser même la nuque formés à l'épaule, ainsi que les muscles de l'épaule sont requis pour cet exercice.

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